Сіз спорттық жарақат алуға бейім 5 рет

Мазмұны

• үшін шолу

Ешкім жарақат алу үшін жаттығуларды жоспарлауға кіріспейді. Бірақ кейде бұл болады. Сіз білмеуіңіз мүмкін: өзіңізді жарақаттау ықтималдығы жоғары болатын кездер болады. Жаңа австралиялық зерттеулерге сәйкес шаршау, мысалы, бел ауруының даму мүмкіндігін айтарлықтай арттырады. Сіз қай кезде жарақатқа бейім екеніңізді білу үлкен уақытты алады. Сондықтан абай болыңыз! Міне, жеңіл жүрудің тағы төрт уақыты.

1. Сіздің етеккіріңізде. Сіздің етеккір кезінде сіздің өнімділігіңіз міндетті түрде төмендемейді (тырысулар мен іш қату сезімін тудыруы мүмкін), бірақ сіз жарақат алуға бейім болуыңыз мүмкін, әсіресе тізеңізде. Бұл етеккір кезінде мотор бақылауының аздап жоғалуына байланысты болуы мүмкін. Білім - күш! Мұнда сіз жаттығулар мен сіздің етеккір цикліңіз туралы білуіңіз керек.

2. Қатты суық болған кезде. Белгілі болған жағдайдан басқа (мұзда тайып кетуіңіз немесе үсік шалуыңыз мүмкін, солай емес пе?), жаттығуды суықта орындау сіздің бұлшықеттеріңіз жылы температураға қарағанда қаттырақ болатындықтан, бірдеңені тарылту немесе жырту мүмкіндігін арттыруы мүмкін. (Жаттығу жарақаттары суықта жиі кездеседі ме?) Бұл жаттығу залын ұстану керек дегенді білдірмейді. Американдық спорттық медицина колледжі суық мезгілде жаттығуларды қауіпсіз орындауға болатынын айтады. Суық ауа-райында жүгіруге арналған бұл нұсқаулық термостат төмен болған кезде жылытудың және қауіпсіз болудың ең жақсы тәсілдері туралы тамаша кеңестер береді.

3. Егер сіз алаңдайтын болсаңыз. Сіз шаршаған кезде жарақатқа бейім екеніңізді анықтаған австралиялық зерттеушілер, егер беліңіздің ауруы сізді алаңдатып қойса, жиі пайда болады дейді. Олар мұның себебін айтпады, бірақ мағынасы бар: Егер сіз алаңдайтын болсаңыз, онда сіздің формаңызға немесе аурудың ескерту белгісі ретінде әрекет ететін кішігірім бұрылыстарға назар аудару ықтималдығы аз болуы мүмкін, бұл сізді азап шегу ықтималдығын арттырады. Сонымен, жаттығу залындағы көп тапсырмадан бас тартыңыз (мысалы, теледидарды қадағалап, жиынтықты аяқтау). Сондай -ақ, стресс немесе аштық сияқты алаңдаушылықтың жаңа көздерінен сақ болыңыз.

4. Посттрейч. Зерттеулерге сәйкес, статикалық созылу жарақат алу қаупінің жоғарылауымен нақты байланысты болмаса да, ол зиянды болдырмау үшін ештеңе жасамайды, тіпті жаттығулар алдында бұлшық еттеріңізді таусуы мүмкін. Күш пен кондицияны зерттеу журналы. Нәтиже: созылуды өткізіп жібергенге қарағанда, сіз өзіңізді әлсіз және тұрақты емес сезінесіз. Оның орнына алдын ала динамикалық режимді таңдаңыз. (Кез келген жаттығу түріне арналған ең жақсы жылытуды қараңыз.)

үшін шолу