500 калориялы диета туралы білу керек 7 нәрсе

Мазмұны

• Өте төмен калориялы диеталар
• 1. Мұны жалғыз жасамаңыз
• 2. 5: 2 диета жоспары
• 3. 500 калория қанша?
• 4. Сізге әлі де тамақтану керек
• 5. Жетіспеушілік қаупі
• 6. Бұлшықет жоғалуы
• 7. Метаболикалық өзгерістер
• Ұшып кету

Өте төмен калориялы диеталар

500 калориялы диета - бұл өте төмен калориялы диетаның (VLCD) экстремалды түрі. Ол сізден жейтін тамақ мөлшерін күрт азайтуды талап етеді, әдетте күніне 800 калориядан.

VLCD-де күніне кемінде екі рет тамақтанудың орнына сусындар, шайқау және дайындалған тағамдар сияқты тағамдарды алмастыру қолданылады. VLCDs өте салмақтанған және көптеген диета жоспарларын сынап көргеннен кейін салмағын жоғалтқан адамдарға арналған.

Бұл диета қауіпті болуы мүмкін және медициналық бақылауды қажет етеді. 500 калориялы диетаның қауіптері мен мақсаттары туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

1. Мұны жалғыз жасамаңыз

Егер салмақ жоғалту керек деп шешсе, дәрігер 500 калориялы диетаны тағайындайды. Олар мұны сіздің денсаулығыңызға қатысты жалпы алаңдаушылықты және калорияның күрт төмендеуінің ықтимал асқынуларын өлшеу арқылы жасайды.

Егер сіздің дәрігеріңіз 500 калориялы диетаны ұсынбаған болса, онда сіз бұл диетаны қолданбаңыз. Мұндай диетада қауіп-қатер мен сақтық шаралары бар. Дәрігер осы диета кезінде сізді қадағалап отыруы керек.

2. 5: 2 диета жоспары

Кейбір адамдар 500 калориялы диетаны жақында танымал 5: 2 аралық диеталар жоспарының бөлігі ретінде пайдаланады. Осы жоспарға сәйкес сіз аптасына бес күн ішінде теңгерімді Жерорта теңізі диетасында 2000 калориядан тұрады, содан кейін қалған екі күн ішінде күніне 500-ден төмен көмірсулар калориясымен шектелесіз.Екі «ораза» күні әдетте бірізді емес болады.

Күнделікті калорияны азайтуға байланысты үзіліссіз диеталар 5: 2 артықшылықтарын растайтын дәлелдер аз.

3. 500 калория қанша?

Танымал тағамдардың калориясын санағанда 500 калория қанша (немесе қанша) болатындығы туралы түсінік алуға болады. USDA есептеуінше, екі уыс жержаңғақ немесе бір пепперони пиццасында шамамен 250 калория бар. Алманың құрамында 80 калория аз, ал екі қуырылған тауық етінде 400 калория болады.

Сондай-ақ, сіз күніне қанша калория жағатындығын қарастырғыңыз келуі мүмкін. Гарвард медициналық мектебінің мәліметінше, 185 фунт адам бір сағаттық жиналыста жай отырғанда 72 калорияны күйдіреді.

4. Сізге әлі де тамақтану керек

500 калориялы диетадағы проблемалардың бірі - бұл сіз тұтынатын майлар мен көмірсуларға шектеу қоймайды. Шоколад фунтына арналған торт пен бір стақан сүт 500 калорияға дейін қосады. Алайда, бұл жиналыс сіз отырыста отырсаңыз да, сізге қажет нәрлі заттарды беруге жақын болмайды.

Калориялардың санына қарамастан, жақсылап пішінделген диета жемістер мен көкөністерді, майсыз ақуыздарды және дәнді дақылдарды қамтиды. Дені сау болу тек саннан гөрі көп нәрсені білдіреді.

5. Жетіспеушілік қаупі

500 калориялы диетаға байланысты ең үлкен қауіп дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігімен байланысты. Дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі көптеген денсаулыққа әкелуі мүмкін. Шын мәнінде, егер адамдардың көпшілігі күніне 1200 калориядан аз жесе, олардың дәрумені мен минералды қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайды.

Мысалы, Майо клиникасының мәліметі бойынша, егер сіздің диетаңызда асқабақ тұқымдары мен сиыр етіндегі минералды мырыш жетіспесе, шаш жоғалуы мүмкін.

Темірді аз қабылдау анемияға әкелуі мүмкін, ал кальций мен Д витаминін созылмалы қабылдау кейінірек өмірде остеопорозға әкелуі мүмкін. Егер сіз тунец пен құрма құрамында кездесетін ниацин дәрумені жеткіліксіз болса, артериялардың бітелуіне байланысты инфаркт қаупі болуы мүмкін. Әрқашан жейтін тамақтың құрамы туралы ойланыңыз, тек олардың калориясын ғана емес.

6. Бұлшықет жоғалуы

500 калориялы диета бұлшықет жоғалту қаупін тудыруы мүмкін. Шарон Палмер, диетолог және «Өмірге арналған өсімдіктер» авторы, «сіздің денеңіздің май қорын тұтынғаннан кейін сау бұлшық еттерді күйдіре бастайды» дейді.

Алдымен бұлшықет жоғалуы сіз көп салмақ жоғалтқандай көрінуі мүмкін, бірақ барлық салмақ жаман емес екенін ұмытпаңыз. Денеңізді сау ұстау үшін сізге бұлшық ет құра білу керек. Дұрыс тамақтану бұлшықетті емес, майды күйдіреді.

7. Метаболикалық өзгерістер

500 калориялы диетаны қарастырған кезде денсаулықты сақтаудың тағы бір қатері - ұзақ уақыт бойы жейтін калория мөлшерін азайту кезінде метаболизм өзгереді. Ұзақ уақыт бойы калорияны қатты шектеу метаболизмнің баяулауына әкеледі. Бұл сізге аз калорияны жағуға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, салмақ жоғалтқанда, жаңа салмағыңызды сақтау үшін бастапқы салмағыңызға қарағанда аз калория қажет болады.

Доктор Минди Хаар, медицина ғылымдарының докторы, RD, CDN, Нью-Йорктегі денсаулық сақтау кәсіптері технологиялық мектебінің директоры: «Көптеген адамдар қысқа мерзім ішінде диетаны ұстануға, салмақ жоғалтуға болады деп ойлайды, содан кейін бұрынғыдай тамақтануға оралыңыз. Егер олар осылай етсе, бастапқы салмағына жеткенше салмақ қосады ». Көбінесе адамдар майдың да, майдың да салмағын жоғалтады, бірақ ең алдымен майды қалпына келтіреді, бұл диеталар бізді болашақта семіз етеді.

Ұшып кету

Сіз 500 калориялы диетаны дәрігердің бақылауымен ғана жүргізуіңіз керек. Сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін болса да, сіз денсаулығыңызға көптеген зиян келтіруі мүмкін тамақтанбау қаупін сезінесіз. Салмақ жоғалту әр түрлі тамақ көздерінен алуан түрлі қоректік заттар алуды, тағамның бөліктерін шектеп, жегеннен гөрі көп калорияларды жағуды қамтиды. Фунттан арылту үшін және оларды ұстап қалу үшін осы тәсілге жүгініңіз.