Жақсы отыру қалпын қалай сақтауға болады

Мазмұны

• Пилатес жағдайын жақсартуға арналған жаттығулар
• Жақсы отыру қалпын сақтауға не көмектеседі?
• Жұмыс немесе оқу үшін өте ыңғайлы орындық
• Компьютердің тамаша орналасуы

Мойын, арқа, тізе және жамбас аймағындағы ауырсынулар аптасына 5 күн отырып, күніне 6 сағаттан артық жұмыс істейтін адамдарда жиі кездеседі. Себебі жұмыс креслосында көп сағат бойы отыру омыртқаның табиғи қисаюын азайтады, арқа, мойын және иық аймағында ауырсыну тудырады, сонымен қатар аяқтар мен аяқтардағы қан айналымы төмендейді.

Осылайша, бұл ауырсынуды болдырмау үшін 4 сағаттан артық отырмауға кеңес беріледі, бірақ орындық пен үстелге дене салмағының жақсырақ таралуы орын алған жағдайда да дұрыс отыру керек. Ол үшін мына 6 керемет кеңесті ұстанған жөн:

1. Аяғыңызды еденге тегіс қойып немесе бір аяғыңызды екінші тобыққа қойып, сәл алшақтатып, аяғыңызды айқастырмаңыз, бірақ орындықтың биіктігі сіздің тізеңіз мен еденнің арақашықтығында болуы керек.
2. Бөкселік сүйекке отырып, жамбасыңызды алға қарай сәл еңкейтіңіз, сонда бел қисығы айқындалады. Лордоз отырғанда да болуы керек, бүйірінен қараған кезде омыртқа бүйірінен қарағанда тегіс S түзуі керек;
3. «Өркештің» пайда болуын болдырмау үшін иықтарды сәл артқа қойыңыз;
4. Қолды орындықтың қолында немесе жұмыс үстелінде тіреу керек;
5. Компьютерде жазу немесе жазу үшін басын июден аулақ болыңыз, қажет болса, кітаптың астына кітап қою арқылы компьютер экранына көтеріліңіз. Мінсіз жағдай - монитордың жоғарғы жағы көз деңгейінде болуы керек, сондықтан сіз басыңызды жоғары немесе төмен еңкейтудің қажеті жоқ;
6. Компьютердің экраны 50-ден 60 см-ге дейін болуы керек, әдетте, экранды қолды түзу ұстап, оған қол тигізу керек.

Поза - бұл сүйектер мен бұлшықеттер арасындағы тамаша үйлесімділік, бірақ оған адамның эмоциясы мен тәжірибесі әсер етеді. Жақсы отыру күйін сақтаған кезде омыртқааралық дискілерге қысым біркелкі бөлінеді, ал байламдар мен бұлшықеттер омыртқаны қолдайтын барлық құрылымдардың тозуын болдырмай, үйлесімді жұмыс істейді.

Алайда сүйектің, бұлшықеттің және буынның артық жүктемесін азайту үшін отырудың жақсы қалпы және орындықтар мен жұмыс орындарын пайдалану жеткіліксіз, сонымен қатар омыртқаның тұрақтылығы жоғарылауы үшін күшейтетін және созатын жаттығуларды үнемі жасау қажет.

Пилатес жағдайын жақсартуға арналған жаттығулар

Сыртқы бұлшықетті күшейтуге, қалыпты жақсартуға арналған ең жақсы жаттығулар үшін келесі бейнені қараңыз:

Бұл жаттығулар күн сайын немесе аптасына кемінде 3 рет орындалуы керек, ол күтілетін нәтижеге жетеді. Бірақ тағы бір мүмкіндік - физиотерапевттің қадағалауымен орындалатын статикалық жаттығулар болып табылатын RPG жаттығуларынан бас тарту, аптасына 1 немесе 2 рет жиілігі. Бұл постуральды әлемдік білім туралы көбірек біліңіз.

Жақсы отыру қалпын сақтауға не көмектеседі?

Дұрыс қалыпты сақтауға ұмтылудан басқа, идеалды орындықты пайдалану және компьютер экранының орналасуы да бұл жұмысты жеңілдетеді.

Жұмыс немесе оқу үшін өте ыңғайлы орындық

Әрқашан эргономикалық креслоларды пайдалану - нашар отыру күйінен туындаған арқа ауырсынуын болдырмайтын тамаша шешім. Сонымен, кеңседен орындықты сатып алу кезінде оның келесі сипаттамалары болуы керек:

• Биіктігі реттелуі керек;
• Артқы қажет болған кезде артқа сүйенуге мүмкіндік беруі керек;
• Орындықтың қолдары қысқа болуы керек;
• Орындық 5 фут болуы керек, жақсырақ қозғалу үшін дөңгелектері бар.

Сонымен қатар, жұмыс үстелінің биіктігі де маңызды және идеал - орындықта отырғанда орындықтың қолдары үстелдің төменгі жағына тірелуі мүмкін.

Компьютердің тамаша орналасуы

Сонымен қатар, көзден компьютерге дейінгі қашықтыққа және үстелдің биіктігіне назар аударған жөн:

• Компьютердің экраны кем дегенде бір қолдың ұзындығында болуы керек, өйткені бұл қашықтық қолдарды дұрыс орналастыруға және ең жақсы қалыпта болуға мүмкіндік береді - сынақ жасаңыз: қолыңызды созыңыз және сіздің компьютеріңіздің экранына саусақтарыңыздың ғана тигізетіндігін тексеріңіз;
• Компьютер сіздің басыңызды төмен түсірмей, көтерместен көз алдыңызда орналасуы керек, яғни иегіңіз еденге параллель болуы керек. Осылайша, кесте компьютер экранының дұрыс орналасуы үшін немесе егер мүмкін болмаса, компьютерді, мысалы, тиісті биіктікте болатындай етіп орналастыру үшін жеткілікті жоғары болуы керек.

Бұл күйді қабылдау және сіз компьютер алдында болғаныңызда өте маңызды. Осылайша, отырықшы өмірде дами алатын және қан айналымы нашарлап, іш бұлшықеттерінің әлсіздігі пайда болатын локализацияланған майдан басқа, бел ауруы мен нашар қалыптан аулақ болады.