Squats: бұл не үшін және оны қалай дұрыс жасау керек

Мазмұны

• Скват не үшін қажет
• Глюттерге арналған ең жақсы 6 скват
• 1. Жай отыру

Ең мықты және анықталған глюттермен бірге болу үшін жаттығудың жақсы түрі - скват. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бұл жаттығуды дұрыс және аптасына кемінде 3 рет, шамамен 10 - 20 минут аралығында орындау қажет.

Ескірудің әмбебап саны жоқ, өйткені бұл әр адам мен олардың физикалық конституциясы, сондай-ақ дене дайындығы арасында айтарлықтай өзгереді. Алайда, көп жағдайда салмақты қоспай, содан кейін салмақ қосып, гантельді немесе штанганы ұстап 12 қайталанумен 3-4 жиынтық жасаған жөн.

Алайда идеал әрқашан дене шынықтыру мұғалімімен жаттығу залында бағалау жүргізу, ең жақсы нәтижеге қол жеткізу.

Скват не үшін қажет

Глутеальды аймақты өңдеуге арналған жаттығулардан басқа, скваттың келесі артықшылықтары бар:

• Ішті анықтаңыз;
• Жамбастағы бұлшықет массасын жоғарылату;
• Арқаны нығайтыңыз;
• Бөкселер мен аяқтардағы целлюлитті азайтыңыз.

Сонымен қатар, скват жаттығулары дене контурын жақсартады және дененің дұрыс орналасуына ықпал етеді, оны жаттығу залында немесе тіпті үйде жасауға болады.

Глюттерге арналған ең жақсы 6 скват

Глюттерді күшейту үшін скакальдың бірнеше түрі бар. Ең кең тарағандары:

1. Жай отыру

Тренинг

20 х 3-жаттығу + 15 х 4-жаттығу

2 минут демалыңыз

15 х 5-жаттығу + 20 х 6-жаттығу

Тренингтің қиындығы біртіндеп ұлғайтылуы керек және адамның мүмкіндігіне сәйкес әр жаттығудың қайталануы мен серияларының санын көбейту немесе азайту немесе қолданылатын жабдықтың жүктемесін бейімдеу керек.

Тренингтің соңында дұрыс қалпына келтіруге мүмкіндік беру үшін жұмыс істеген бұлшықеттерді созу қажет. Мұны істеу әдісі: аяққа созу жаттығулары.