Салауатты демалыстан 6 өмір сабақтары

Мазмұны

• үшін шолу

Біз круиздік демалыс туралы ойыңызды өзгерткіміз келеді. Түн ортасы швед үстелінің уақыты келгенше түске дейін ұйықтау, жабайы тастап тамақ ішу және дайкриді ішу туралы ойларды тастаңыз. Сіз үшін көңілді, жақсы демалыс болуы мүмкін. Дәлел: екеуінің бортында болған бұл үш әйел Пішін& Ерлерге арналған фитнес Mind & Body круиздері, мұнда олар фитнес жаттығуларын бастады, аралдың жаңа тарифтеріне қызығады және әлі де демалуға уақыт тапты. Келесі демалыста олардың сабақтарын алыңыз немесе оларды үйде қолданыңыз. Нәтиже: өзіңнің сау, жасарған нұсқасы.

1. Демалыс уақытын лайықты марапат ретінде қарастырыңыз
   Үш жыл бұрын 28 жастағы Джейми Сискл Мэрилендтен Флоридаға көшіп келді. Жылы ауа-райы оны жыл бойы денесін бикиниге дайын ұстауға шабыттандырды: ол аптасына кемінде бес рет жаттығу жасап, жергілікті өнімді көбірек жеуді мақсат етті. Тіпті Джейми мейрамханада жұмыс істейтін 80 сағаттық аптаны тіркеген кезде де, ол бәрін орындады. Таңертең немесе түскі үзілісте ол жаттығу залына соғылды немесе жағажайда жүгірді. «Мен круиз туралы оқығанда, бұл менің жаңа өмір салтым үшін тамаша марапат болады деп ойладым, және бұл менің салауатты өзгерістерімді жоймайды» - дейді Джейми. «Демалыс уақытын брондау маған жаттығуларымды ұстануға көмектесті, өйткені мен сапарымның ең жақсы формасында болғым келді».
2. Денеңізді жаңа жолдармен жылжытыңыз
   28 жастағы Таша Перкинс кәсіптік терапевт ретінде салауатты өмір сүрудің неліктен маңызды екенін өз көзімен түсінеді. «Мен инсульт пен инфарктпен ауыратын науқастармен жұмыс істеймін», - дейді ол. «Егер олар жас кезінде денелеріне жақсы қараған болса, олардың жағдайларының алдын алуға болар еді». Оның жұмысы оны үнемі жаттығуға шабыттандырды; ол аптасына бірнеше рет жүгіру жолында және эллипспен кардио жасайтын. Бірақ ол жолға шықты Пішін круиз, ол өзінің күнделікті жұмысынан шаршады. «Мен сабақ кестесіне қарап, қызықты көрінетін кез келген нәрсені көруді шештім», - дейді ол. «Мен жеке жаттығудан гөрі топта жаттығуды ұнататынымды білдім және маған хип-хоп биі мен кикбоксинг сияқты жаңа нәрселер жасауға мүмкіндік беретін іс-шаралар ұнады». Ол үйге қуанышпен оралды, ол өзін сынауды жалғастырды. «Мен шабыттанғаным сонша, - дейді ол, - мен осы жазда кейбір әріптестеріммен триатлон өткізуге жазылдым».
3. Жаңа дәстүрлерді бекіту
   Тіпті ең тәртіпті әйелдер де үйден тыс жерде бірнеше салауатты әдеттерден бас тартады.«Өткен демалыстарда мен көп ішіп-жедім, бірақ әдетте жаттығулар жасамадым»,-дейді 30 жастағы Кристи Харрисон, топтық жаттығулар нұсқаушысы және Мэриленд штатының жеке жаттықтырушысы. «Мен круиз бір апта демалып, жаттығуларымды жалғастырудың қызықты әдісі болар деп ойладым». Ол шын мәнінде жаттығу жасағанына таң қалды Көбірек ол теңізде болған кезде. Кристи: «Мен осындай керемет пейзажда жұмыс істеп, қаншалықты қуат алғаныма сене алмадым», - дейді. «Мен күн сайын түстен кейін көрікті жерлерді аралап, әр түнде биледім, бірақ мен әлі де таңғы сабақтарға дабылды қойдым - сіз алады Демалыста көңілді болыңыз және денсаулығыңызды бірінші орынға қойыңыз ».

1. Жаңа, пайдалы тамақ іздеңіз
   «Алғаш рет круиз туралы ойлағанымда, фуршеттер есіме түсті», - дейді Таша. Барлығында тамақтануға болатын тағамдар көп болғанымен Пішін круизде ол ұрылмаған және қуырылмаған тағамдарға қол жеткізді. «Таза ауада болу және купальникпен көп уақыт өткізу мені жемістер мен көкөністерге тартты», - дейді ол. Аптаның соңында, ол «Жеңіске жету үшін тамақтану» лекциясына қатысқан кезде, ол тағы бір мотивация алды. «Мен дұрыс тамақтанудың ғылымы мені қызықтырды», - дейді ол. «Көкжидек сізге пайдалы екенін есту бір нәрсе, бірақ мен олардың антиоксиданттары денемді нығайтып, ауруды жеңуге көмектесетінін білетіндіктен, мен оларды жеуге көбірек шабыттандым». Үйге оралған Таша өзін ақылды таңдау жасауға шақырады. «Күніне ұсынылатын бес порция жеміс-жидек пен көкөністі мақсат етудің орнына, - дейді ол, - мен сегіз, тіпті 10-ға барамын».
2. Миыңызды қалай босатуға болатынын біліңіз
   «Мен круизге кетер алдында көп кездеспейтіндіктен көңілім түсіп кетті, мен ұзақ жұмыс уақытымнан стресске ұшырадым», - дейді Кристи. Ол жаңа фитнес сабақтарын сынап көру оның көзқарасын өзгертеді деп күткен жоқ, бірақ бұл дәл осылай болды. Йога, би және медитацияны тірі барабанның ырғағымен біріктіретін Body Groove кезінде- ол жаттығудан бас тартуға болатынын білді. «Біз кеме палубасында шеңберде тұрдық, ал нұсқаушы:« Барлық жаман нәрсені ойыңа ал да, таста », - дейді Кристи. «Мен мұның қиын екенін білемін, бірақ мен мұны істедім - жеке өмірім мен жұмысым туралы алаңдаушылықты сол жерде палубада қалдырдым, содан кейін өзімді еркін сезіндім». Айна болмағандықтан, ол сыртқы келбетіне назар аударудың орнына «жай ғана қозғалдым» дейді. Кристи бұл жаттығуларды үйге алып келді. «Енді мен күйзелісті немесе мазасыздықты сезіне бастағанда, мен көзімді жұмып, терең тыныс алып, өзімді еркін сезінгенімді, билеп, медитация жасап, өзімді жайбарақат сезінгенімді есіме түсіремін», - дейді ол. «Бұл менің күшімді және денсаулығымды бірінші орынға қоюдың маңыздылығын еске салады».
3. Фитнесті отбасылық іс етіңіз
   Джейми өзінің алғашқы круизінен оралғаннан кейін, ол бүкіл отбасының келесі сапарға барғанын қалайтынын білді. «Анам уақыт болғанда жаттығу жасады, бірақ мен бұл сапар оның фитнес режимін жаңа деңгейге көтеруге көмектеседі деп ойладым», - дейді Джейми. «Менің әкемнің холестерині жоғары, мен оның дұрыс тағамның қалай көмектесетінін білуін қаладым». Бортта Циклдер бір-бірін жаңа сабақтарға қатысуға шақырды- Джеймидің анасы Тай Чидің күннің шығуын ұнатады, ал әкесі алғаш рет қарсылық білдірсе де, ол Body Groove-ды жақсы көрді. «Ең көп нәрсені үйренген адам - ​​менің 24 жастағы Шеридан ағам», - дейді Джейми. «Дұрыс тамақтану лекциясынан кейін түскі ас кезінде мен оның тәрелкесінде жемістер мен көкөністерді салып жатқанын көрдім. Ол әрқашан ашкөздікке тәуелді болды- мен сене алмадым! «Круизден кейін Циклдің отбасы жалғастырды, тіпті олардың жаңа әдеттерін қалыптастырды.» Менің анам аптасына үш рет жеке жаттықтырушымен жаттығулар жасайды. және 25 келіге арықтады,-дейді Джейми.-Менің ата-анам күніне бірнеше рет тамақтанады, ал балық, тауық еті, қоңыр күріш және тәтті картоп пісірілген, бұл әкеме 10 фунт тастауға көмектесті. Джейми үйге қоңырау шалғанда, ол отбасымен жаттығулары және жаңа, пайдалы рецепттер туралы сөйлеседі, ал оның анасы мен әкесі барлығын келесі отбасылық демалыста қатты жаттығуға итермелейді.

үшін шолу