Мен жүгіруді алғаш бастағанда білгім келетін 6 нәрсе

Мазмұны

• Жанармай салуды үйреніңіз.
• Аяқ киімді ауыстырыңыз. Жиі.
• Сіз тезірек аласыз.
• Жаңа бағыттардан қорықпаңыз.
• Егер бәрі жүгіруші болмаса, бәрі жақсы.
• Ешқашан, ешқашан кросс-тренингті тоқтатпаңыз.
• үшін шолу

Жүгірудің алғашқы күндері қызықты болды (бәрі PR!), бірақ олар сонымен қатар әртүрлі қателіктерге (тура және астарлы мағынада) және мен білгім келетін нәрселерге толы. Мен жас жүгіріп жүрген өзіме айтқым келетін нәрселердің барлығы:

Жанармай салуды үйреніңіз.

Сіз бірінші жүгіруді бастағанда, бұл өте ауыр болуы мүмкін. Қандай аяқ киімді сатып алуға немесе қай жарысқа жазылуға болатынын таңдауға болатын көптеген таңдау бар. Бірақ мен бастапқыда көбірек назар аударуым керек болатын нәрсе - менің денеме енгізгенім болды. Әрине, сен алады түскі асқа қытай швед үстелінде тамақтанғаннан кейін бір сағат бойы жүгіріңіз, бірақ керек сен? Әр түрлі алдын ала тамақтану мен жанармай құюдың әр түрлі нұсқаларын сынау және сынау көп уақытты, энергияны және Порта-Поттиге сәтсіз сапарларды үнемдейді. Сіз калорияларды есептемей-ақ, ақуызды, көмірсуды және майды тұтынуға оңай назар аудара аласыз. Жұмыртқа, сүзбе және жаңғақ сияқты ақуызға бай тағамдарды жеу сіздің атышулы «жүгіруді» (жүгірушінің аштығын) болдырмауға көмектеседі. Жүгіру-макарон немесе квиноа алдында көмірсулардың әртүрлі түрлерімен тәжірибе жасау сізге сәйкес келетін тәтті орынды табуға көмектеседі.

Аяқ киімді ауыстырыңыз. Жиі.

Бес жылдан астам жүгіргеніме қарамастан, бұл мен әлі де жұмыс жасаймын. Және ақтау жоқ, шын мәнінде. Іске қосылған қосымшалар аяқ киімнің жүгірісін қадағалап отырады, иә, сіз оларды әр 300-600 миль сайын жаңартып отыруыңыз керек. Егер сіз аптасына 10 миль жүгіріп жатсаңыз, Нью-Йорктегі JackRabbit Sports компаниясының тауар директорының айтуынша, сегіз айдан кейін оларды тастау керек. Бірақ егер сіз екі немесе үш есе көп жүгірсеңіз, оларды тезірек ауыстырыңыз. Романтикалық болмаңыз. Бұл сіз бірінші рет киген аяқ киім болғандықтан, бұл олардың болуы керек дегенді білдірмейді тек сіз жүгіріп жүрген жұп аяқ киім.

Сіз тезірек аласыз.

Егер сіз жаңадан жүгіруші болсаңыз, сізде бір жылдамдық пен бір жылдамдық бар деп ойлау оңай. Мүмкін, алдымен сіз солай етесіз! Бірақ сіз апталық жүгірісті біртіндеп көтере отырып, сіз бір уақытта жылдамырақ жүре алатындығыңызды түсіну маңызды. Көп ұзамай сіз өзіңіздің жүгіру жылдамдығыңызды өзіңіз шешіп жатқан мильді қалай итере алатын болсаңыз, сіз 5K жылдамдығыңыз бен ұзақ мерзімді қарқыныңыздың арасындағы айырмашылықты ажырата аласыз.

Жаңа бағыттардан қорықпаңыз.

Жүгіруші ретінде күн тәртібіне ену оңай, және бұл мүлдем жаман нәрсе емес. Бірдей маршруттар бойынша жүру сізді жұбатады, бірақ ол сізді дәл сынамайды. Жаңа жолдарды, төбелерді, әртүрлі аудандарды немесе жоғарыда айтылғандардың бәрін қабылдауға тырысыңыз. Олар сізді керемет түрде шақырады және, әрине, сізді психикалық және физикалық тұрғыдан күшті жүгіруші етеді. Арнайы төбе жаттығулары төменгі аяқтың күшін арттыруға әкелуі мүмкін - біз күшті тобықтарды, балтырларды және аяқтар туралы айтып отырмыз - бұл сіздің пішініңізді жақсарта алады.

Егер бәрі жүгіруші болмаса, бәрі жақсы.

Сіз жүгіруге құмар болып қалуыңыз мүмкін. Бұл біздің ең жақсы жағдайымызда болады. Бірақ бәрі де сіз сияқты ғашық бола алмайтынын есте ұстаған жөн. Басқа адамдарды сізге қосылуға шақырыңыз, бірақ егер таңертеңгі демалысқа тұру олардың шәйі болмаса, бұл әлемнің соңы емес. Маған сеніңіз, сіз басқа адамдарды таба аласыз болады сізге қосылғым келеді.

Ешқашан, ешқашан кросс-тренингті тоқтатпаңыз.

Жаттығу режимі сіздің кестеңізде болған кезде, оны елемеу мүмкін емес-сонымен қатар басқа жаттығуларға бір уақытта кіру мүмкін емес. Өзіңізге мұндай қызмет жасамаңыз. Дұрыс кросс -жаттығулар жарақаттар мен күйіп қалудың алдын алуға көмектеседі және сіздің әлсіз жақтарыңызды нығайтады. Бұл лас сөз немесе алдау сияқты сезінудің қажеті жоқ; Көптеген жаттығулар бар, мысалы, SoulCycle сияқты HIIT велоспорт жаттығулары, сонымен қатар сіздің бөкселеріңізге және аяқтарыңызға бірдей әсер етпей, жүгірушілер үшін йогаға дейін тыныс алуды, пішінді және қалпына келтіруді жақсартады. Сондықтан йога төсенішін немесе шайнекті алыңыз немесе велосипедтің үстінен аяғыңызды айналдырыңыз. Жан-жақты жүйрік – ең мықты жүгіруші.

үшін шолу