Жаттығуды қысқартудың 7 себебі

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз ұзаққа созылатын жаттығулар кезінде сағатты бақылайтын болсаңыз, 20 минуттық немесе 30 минуттық жылдам жаттығу режимі жақсы болмаса да, жақсы болуы мүмкін екенін білуге ​​қуанышты боласыз. Өткен аптада New York Times интенсивтілікті арттыру арқылы жаттығу уақытын қысқартатын бірнеше «экспресс» сабақтар туралы хабарлады. Біз қысқа жаттығулардың ұзақ нәтиже беретін 7 басты себебін жинақтадық:

1. Күні бойы майды көбірек жағыңыз. «Жаттығуларыңызды қысқартып, қарқындырақ ету уақытты үнемдеп қана қоймайды, сонымен бірге жалпы көп калорияларды жағуға болады», - дейді Джари Лав, «Extremely Ripped Boot Camp» DVD-нің жұлдызы. Қысқа жаттығулар көбінесе отын көзі ретінде көмірсуларға енетін жылдам қозғалыстар мен бұлшықеттердің тез жиырылуын қамтиды. «Егер сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз көмірсулардың күйіп кетуіне дейін жоғарыласа, бұл жаттығу кезінде майдың көп мөлшерін жағатындығыңызды білдіреді. кейін жаттығу аяқталды ».

2. Бұлшықетті күшейтіңіз. Біздің «тез тартылатын» талшықты бұлшықеттер – жылдам, жылдам қозғалыстар кезінде тартылатындар – «бұлшықет күші, жылдамдығы мен күші үшін өте маңызды» дейді Махаббат. Жаттығу кезінде сізге тез үзіліс қажет болған кезде, отырғызу немесе қытырлақ тәрізді әдейі «баяу» қозғалыстарға ауысыңыз; олар сіздің бұлшықет жаттығуларыңызды аяқтауға көмектеседі.

3. Жүрегіңізді күшейтіңіз. Махаббатқа сәйкес, жүрегіңізді күн сайын 20-30 минутқа көтеру оны күшейтеді және сау етеді. Біздің жылдам кардио жаттығуларының жиынтығын қараңыз.

4. Жарақат алудың алдын алу. «Егер сіз денеңізді жылдам және кенеттен қозғалысты басқаруға үйретсеңіз, сіз күнделікті әрекеттерге жақсы дайындаласыз»,-дейді Махаббат. Сонымен қатар, қысқа жаттығу бұлшықеттердің ауырсынуына әкелетін тозуды азайтады.

5. Бюст ақтау. Сіз бір күн бойы жаттығу залына баруыңыз мүмкін емес. Бірақ жарты сағаттық немесе аз уақыттық жаттығуды тіпті ең қызу күнге де оңай қоюға болады.

6. Уақытыңызды барынша арттырыңыз. Үздік жылдам жаттығулар сізге бірнеше бұлшықет топтарын қатарынан соқтыратын қозғалыстармен «көп тапсырманы орындауға» көмектеседі, мысалы, бицепті бұйралар немесе скваттар, содан кейін үстіңгі басу. Ал «экспресс» жаттығулар майды жағу аймағына баруды жылдамдату үшін қарқындылықты арттырады.

7. Фокусыңызды күшейтіңіз. Рочестердегі кардио -кикбокс бойынша нұсқаушы Дональд Хантер: «Мен студенттерді бір сағаттық сабақтан кейін ұстап қалатындарын көремін, сондықтан олар өздерін тыныштандыруға алаңдайды, сондықтан олар барлығын бермейді», - дейді. «Жаттығуды білу қысқа болса, демек, сіз барлығын беруге дайынсыз».

Мелисса Фетерсон денсаулық пен фитнес бойынша жазушы және тренд-споттер. Оны preggersaspie.com сайтында және Twitter -де @preggersaspie -де қадағалаңыз.

Сізге ұсынылған

• Келли Осборнның 30 минуттық кардио ойнату тізімі

• Тонирование жаттығулары: 30 минуттық жаттығулар

• Майды ерітуге арналған кардио жаттығуы

үшін шолу