7 Бірыңғай денсаулық ауыр әсер етеді

Мазмұны

• Сіздің түскі асыңыз - бұл салат
• Сіз медитацияға уақыт бөлесіз
• Сіз жаңа тапас орнын бірінші болып көрдіңіз
• Сіз бас ауруы үшін аспирин жібересіз
• Сіз Starbucks -ты ешқашан өткізіп жібермейсіз
• Сіз баспалдақтармен күресуге қуаныштысыз
• Сіз суши-барға жиі кіресіз - және әрқашан Эдамамеге тапсырыс беріңіз
• үшін шолу

Сіз медитация «керек» екенін білесіз, баспалдақ үшін лифтті айналып өтіп, сэндвичтің орнына салатқа тапсырыс беру керек - бұл «дені сау» нәрселер. Бірақ сіз босаңсуға, сол күні таңертең жүгіруге және нанға құмарлық болған кезде, бір кішкентай таңдау ештеңені білдірмейді деп ойлау оңай. Дегенмен, соңғы зерттеулер көрсеткендей, кейбір шамалы болып көрінетін әрекеттер сіздің физикалық және психикалық саулығыңызға, беліңізге және жұмыс өнімділігіне қатысты айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін. Осы жеті таңдауды жасаңыз және ешқашан қате жасадым деп алаңдамаңыз.

Сіздің түскі асыңыз - бұл салат

Зерттеулер көрсеткендей: созылмалы аурудан өлу қаупі айтарлықтай төмендейді

Егер сіздің түскі тапсырысыңыз басқа жаңа көкөністердің астына көмілген жапырақты шөптер болса-және сіз қара бидайдан ветчина мен ірімшікті сирек алсаңыз-сіз жүрек ауруы, қант диабеті сияқты жұқпалы емес созылмалы аурулардан тағдырыңызды шешу мүмкіндігіңізді күрт төмендетесіз. және қатерлі ісік. Шын мәнінде, Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының жақында жүргізген зерттеуі көрсеткендей, 2008 жылы бүкіл әлемде өлім-жітімнің 63 пайызы осы аурулардан болған, ал дұрыс тамақтанбау маңызды фактор болды. Салыстыру үшін, негізінен өсімдік негізіндегі диеталарды тұтынатын мәдениеттерде тұратын адамдар бұл жағдайлардың құрбаны болмайды.

Сіз медитацияға уақыт бөлесіз

Зерттеулер көрсеткендей: мазасыздық пен қан қысымының төмендеуі

2012 жылы жүргізілген зерттеу көрсеткендей, күнделікті 30 минуттық медиацияның жеті күні ғана қатысушылардың қан қысымын төмендетіп, мазасыздық пен депрессия белгілерін төмендетеді. Сегіз апта бойы жүйелі түрде медитация жасаңыз, сонда сіз өзіңізді бақытты әрі мейірімді сезінесіз: Ақылға қонымды медитация-тыныс алу мен хабардарлыққа бағытталған ең кең таралған түрі.

Жақында қытайлық зерттеуде эмоцияны басқаратын ми аймақтарында оң тұрақты өзгерістер тудырды. Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Бізге ұнайды Тірі медитация ($ 16.50; amazon.com) Дэвид Харшада Вагнермен.

Сіз жаңа тапас орнын бірінші болып көрдіңіз

Зерттеулер көрсеткендей: бұл қуырылған тағамды жеудің сау әдісі

Испан тапасы-бұл әр түрлі ет, дәнді дақылдар мен көкөністерден жасалған кішкене тағамдар, және олардың көп бөлігі қуырылған. Бұл калорияларды жинай алатын болса да, зәйтүн немесе күнбағыс майында тағамды қуыру испан аспаздық дәстүрі жүрек ауруының қаупін арттырмауы мүмкін. Британдық медициналық журнал. Сондықтан қуырылған тағамға деген құштарлық ереуілге түскенде, фри картоптарын өткізіп жіберіп, patatas bravas пайдасына қойыңыз.

Сіз бас ауруы үшін аспирин жібересіз

Зерттеулер көрсеткендей: меланома қаупінің төмендеуі

Егер сіз бас ұрушыны тыныштандыру үшін жақсы ескі аспиринге қол созсаңыз, сіз тері қатерлі ісігінің ықтималдығын азайта аласыз. Журналда жарияланған соңғы зерттеулерге сәйкес Қатерлі ісікАуырсынуды басатын дәрілерді үнемі қабылдайтын әйелдер аспиринді пайдаланбайтындарға қарағанда меланома қаупі 21 пайызға төмен болған. Зерттеушілер дәрі-дәрмектің қабынуды жеңілдететін күші пайдасы үшін жауапты болуы мүмкін деп болжайды.

Сіз Starbucks -ты ешқашан өткізіп жібермейсіз

Зерттеулер көрсеткендей: ақпаратты түсіну және сақтау

Сіздің таңертеңгі түзету сізді шынымен жандандырады: Үндістанның Нью -Дели қаласындағы медициналық ғылымдар университетінің коллажында жүргізілген зерттеулер небәрі 3 миллиграмм кофеинді тұтыну ересектерге тиісті ақпаратты тез өңдеуге көмектесетінін анықтады. Java шыныаяқында шамамен 80 мг болатындықтан, келесі жолы сіз жұмысты талдайтын электрондық кестелерді немесе фактілерді сіңіруді және түсінуді қажет ететін кез келген нәрсені кездестіресіз-алдымен кофеханаға барыңыз.

Сіз баспалдақтармен күресуге қуаныштысыз

Зерттеулер көрсеткендей: екі өлшемді кішірейту мүмкіндігі

Жылына 12 фунт тастау күнделікті эскалатор немесе лифт арқылы қадамдарды таңдау сияқты оңай, дейді Седарс Синай медициналық орталығының ортопедиялық хирургиясының клиникалық меңгерушісі Сону С.Ахлювалия. Шкафтың артқы жағындағы джинсы шалбарды киюден басқа (кем дегенде, біздікі олар сәйкес келмесе, сол жерге барады), мұндағы артықшылықтар үлкен: Көптеген зерттеулер дене салмағының бар болғаны 10 пайызын жоғалту қан қысымын төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. «жаман» LDL холестеринді азайтады және ішкі қабынуды азайтады - бұл сәйкесінше инсульт, инфаркт және кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін төмендетеді, сонымен қатар буындарға аз қысым жасайды.

Сіз суши-барға жиі кіресіз - және әрқашан Эдамамеге тапсырыс беріңіз

Зерттеулер көрсеткендей: бауыр, өкпе және тоқ ішек ісіктерінен қорғау

Сіз дұрыс таңдау жасайсыз, өйткені балық аурумен күресетін омега-3 май қышқылдарына бай. Тамағыңызды edamame -ды жеу арқылы бастау сіздің қорғанысты күшейтуі мүмкін: Food Research International -да жарияланған 2013 жылғы зерттеуге сәйкес, соя құрамында олеин қышқылы деп аталатын қосылыс бар, зерттеушілер тоқ ішек ісігінде жасушалық өсуді 73 пайызға тежейді, Бауыр ісігінде 70 пайыз, өкпе ісігінде 68 пайыз. Олеин қышқылының дозасы неғұрлым жоғары болса, зерттеушілер соғұрлым көп пайда көрді, сондықтан суши мен эдамаме түнін әдеттегі нәрсеге айналдыруды қарастырады.

үшін шолу