Күн тәртібін өзгерту үшін 7 қысқы жаттығулар

Мазмұны

• Бокс
• Боулдеринг және жартасқа өрмелеу
• Жүзу
• Қармен жүру
• Садақ ату
• Ескек есу
• Саятшылық саяхат
• үшін шолу

Сіздің сноубордпен айналысатын досыңыз маусымға арналған сноуборд пен күш жаттығуларына ауысты, сіздің ең жақсы досыңыз наурызға дейін әр демалыс күндері шаңғымен сырғанаумен айналысады, ал жігітіңіз тротуарды ұнтаққа ауыстырды. Қыс мезгілінде жүйелі жаттығуларды орындау өте қиын болуы мүмкін, бірақ сіз қысқы спорт әуесқойы болмасаңыз, кенеттен шаңғымен шұғылдану сізді жай ғана мазасыз сезінуі мүмкін. Дегенмен қорықпа! Бұл жаттығулар қыс бойы сымбатты болуға көмектеседі. Шетке шығыңыз, қар қояндары!

Бокс

Гетти

Бұлшықеттерді ауыртпалықсыз немесе машинасыз сергітетін кардио жаттығуларының көмегімен өте терлеп, байыпты өңдеңіз. Жаңадан бастаушылар сабағынан бастаңыз, онда сіз дұрыс ұстау, аяқпен жүру және қолыңызды орау сияқты қарапайым нәрселерді үйренесіз. Әртүрлі қимылдарды үйренгеннен кейін, енді ешқашан жалықпауға дайындалыңыз: бір күні рингте, келесі күні серіктеспен спаррингте болуыңыз мүмкін - жаттығу үнемі өзгеріп отырады. Егер сіз оған шынымен кірсеңіз, сіз тіпті үйден шығу үшін тым суық болған күндерде өзіңіздің сөмкеңізді сатып алғыңыз келуі мүмкін! (Жаттығу режимін жаңартудың 8 себебін қараңыз.)

Боулдеринг және жартасқа өрмелеу

Гетти

Маймылға ұқсайтын жігіттердің қабырғаларды сіз «Өрмекші адам» деп айтудан жылдамырақ қағып жатқанынан қорықпаңыз. Жаңадан бастағандар үшін көптеген нұсқалар бар: биіктікті ұнатпасаңыз, боулдерингке ешқандай әбзелдер қажет емес және қабырғаларды, үңгірлерді және жерге төмен орналасқан жартас тәрізді құрылымдарды қамтиды. Егер сіз биіктікке қарсы болмасаңыз, жартасқа өрмелеу сізге батыл болуға мүмкіндік береді, өйткені сізде байланған әбзелде де, төменде жатқан жолдасыңызда да сізге көбірек қолдау көрсетіледі. Альпинизмнің екі түрі де толық денеңізді пайдаланады - сіз әсіресе білектердің, аяқтарыңыздың және тіпті сізді тұрақтандыруға көмектесетін негізгі бұлшықеттеріңіздің күйіп қалуын сезінесіз.

Жүзу

Гетти

Шілде айының ортасындағыдай жаттығу кезінде денеңізді қыс бойы жазғы пішінде ұстау оңай. Жүзу - бұл жалпы дене жаттығулары, онда сіз денеңізді тұрақтандыру және суда өзіңізді жылжыту үшін барлық негізгі бұлшықет топтарыңызға сүйенетін боласыз. Су табиғи қарсылықты қамтамасыз етеді, бірақ сіз минутына 50 ярд кардио жаттығуларын аласыз (біздің көпшілігіміз үшін шынайы) және сіз бір сағат ішінде 550 калория жағасыз. (Сіз қысқы блюзді 60 минуттық аралық жүзу жаттығуларымен жеңе аласыз.)

Қармен жүру

Аяқтарыңызға теннис ракеткаларын байлап, әжеңіздің үйіне жету үшін орманды аралайтын кез келген көріністі ұмытыңыз. Қазіргі заманғы сноуборд - бұл әлеуметтік топ, ол топтар үшін немесе досымен ғана кездесулер үшін тамаша. Шапшаңдықпен жасаған кезде, бұл эллиптикалық соққыға ұқсайды және жүгірумен салыстыруға болатын минутына тоғыз калориядан артық күйдіреді! Ең жақсы жағы: Сіз мұны қар бар жерде жасай аласыз, сондықтан дауыл кезінде спортзалға бару туралы алаңдамайсыз!

Садақ ату

Гетти

Тақтар ойыны,Аштық ойындары,Батыл-садақ пен жебе танымал болды, сондықтан бүкіл елде спортқа арналған орталықтар пайда болды. Суық ауа райы сізді үйге шығарып салғанда, неге оны өзіңіздің ісіңізге айналдырмасқа? Садақ ату сіздің арқаңыз бен иығыңызды, сондай-ақ қолыңызды тартады, сондықтан бірнеше айлық атудан кейін сізде көктемде дәл осы уақытта төбелер мен белдері жоқ көйлектер дірілдеуге дайын болады. Садақты тарту жаттығулардың басқа түрлерінде жиі ұмытылатын күшті қолдар мен білек бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі.

Ескек есу

Гетти

Көзіңізді жұмып, суға түсіп қалғандай болыңыз. Бұл іс жүзінде көктем, солай ма? Жақсы-біз бәріміз шынайы нәрсені жақсы көреміз. Бірақ ескек машиналары маусымның тамаша алмастырушысы болып табылады. және керемет жаттығу. Соңғы екі жылда ескек есудің танымалдылығының артуы енді топтық есу сыныбын табудың спин сияқты оңай екенін білдіреді. Сонымен қатар, жаттығу залдарының көпшілігінде есу машинасы болғандықтан, сіз тез секіріп, жаттығуды жарты сағат ішінде жасай аласыз. (Біздің Cardio Fast Lane: 30 минуттық есу тәртібін қараңыз.)

Саятшылық саяхат

Гетти

Демалыс күндері саятшылықта серуендеп, ашық ауада ләззат алып жатқанда, төмен әсерлі жаттығуларға қол жеткізіңіз. Жыл мезгілдерінің қызметі бір саятшылықтан екіншісіне белгіленген жолмен серуендеуді қамтиды, онда сіз жылынып, отын жағып, тіпті тұра аласыз. Саятшылық тек ормандағы кабина емес: олар көбінесе мейрамханалар мен барлары бар шағын ложалар ретінде әрекет етеді. Кейбіреулерде жатақханаға ұқсас кеңістіктер бар, ал басқалары жеке және жоғары деңгейлі (едендері мен ыстық ванналары бар!). Шарттарға байланысты сіз арнайы қар жаяу етік, сноуборд немесе шаңғымен жүруді таңдай аласыз. Аяқ киіміңізге қарамастан, аяқтарыңыз күйікті сезінеді.

үшін шолу