Бүйрек үсті безінің шаршауы және бүйрек үсті безінің шаршау диетасы туралы білуге ​​болатын барлық нәрсе

Мазмұны

• Бүйрек үсті безінің шаршауы дегеніміз не?
• Бүйрек үсті безінің шаршауының себебі неде?
• Бүйрек үсті безінің шаршауының жалпы белгілері
• Бүйрек үсті безінің шаршауын қалай анықтауға болады
• Бүйрек үсті безінің шаршауын емдеу
• Бүйрек үсті шаршау диетасы туралы не деуге болады?
• Бүйрек үсті безінің шаршау диетасын кім қолдануы керек?
• Төменгі сызық
• үшін шолу

А, бүйрек үсті безінің шаршауы. Сіз естіген жағдай ... бірақ бұл нені білдіретінін білмейсіз. #Тиісті туралы айт.

Бүйрек үсті безінің шаршауы – ұзаққа созылған, өте жоғары стресс деңгейіне байланысты көптеген белгілерге арналған кең таралған сөз. Егер сіз мұны оқып жатсаңыз, Google калькаңыздың Tetris ойыны сияқты көрінуі және/немесе сіз өзіңізді стресс жағдайы ретінде анықтауыңыз мүмкін. . Сізде бүйрек үсті безінің шаршауы бар ма, әлде жұмыстың нашар аптасында тұңғиық деңгейінде екеніңізді қалай білуге ​​болады?

Мұнда денсаулық сақтау саласының біртұтас сарапшылары бүйрек үсті безінің шаршауы туралы нұсқаулық береді, соның ішінде бүйрек үсті безінің шаршауы дегеніміз не, егер сізде болса не істеу керек және бүйрек үсті шаршауын емдеу жоспары неліктен барлығына пайдалы болуы мүмкін.

Бүйрек үсті безінің шаршауы дегеніміз не?

Сіз болжағандай, бүйрек үсті безінің шаршауы бүйрек үсті бездерімен байланысты. Сергіту сәті: Бүйрек үсті бездері бүйрек үстінде орналасқан қалпақ тәрізді екі кішкентай без. Олар кішкентай, бірақ олар бүкіл дененің жұмысында ажырамас рөл атқарады; олардың негізгі рөлі - кортизол, альдостерон, эпинефрин және норэпинефрин сияқты маңызды гормондар шығару, - деп түсіндіреді натуропатикалық дәрігер Хизер Тайнан. Мысалы, бұл бездер стресске кортизолды («стресс» гормонын) шығару немесе норадреналинді («күрес немесе ұшу» гормонын) шығару арқылы жауап береді.

Гормондар адам ағзасындағы барлық нәрсеге әсер етеді, және бұл бездер гормондар шығаратындықтан, олардың дене функциялары да өте көп. Мысалы, олар кортизол өндіретіндіктен, «бүйрек үсті бездері қандағы қант деңгейін реттеу, метаболизмді бақылау, қабынуды, тыныс алуды, бұлшықет кернеуін басқару сияқты қызметтерге жанама қатысады», - деп түсіндіреді денсаулық сақтаудың толық сарапшысы Джош Балта, DNM, CNS, DC, ежелгі тамақтанудың негізін қалаушы және оның авторы Кето диетасы және Коллаген диетасы.

Жалпы, бүйрек үсті бездері өзін-өзі реттейді (басқа өмірлік маңызды органдар сияқты олар өздігінен әрекет етеді) және оң жақта сыртқы ынталандыруға жауап ретінде гормондар шығарады (мысалы, стресстік жұмыс электрондық поштасы, қорқынышты жануарлар немесе HIIT жаттығулары) дозалар. Бірақ бұл бездердің дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін (немесе шаршау) және дұрыс уақытта дұрыс гормондарды өндіруді тоқтату. Бұл «бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігі» немесе Аддисон ауруы деп аталады. «Бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігі-бұл медициналық анықталған диагноз, онда бүйрек үсті безі гормондарының деңгейі (кортизол сияқты) соншалықты төмен, оларды диагностикалық тестпен өлшеуге болады»,-деп түсіндіреді Тайнан.

Міне, бұл өте қиын: «Кейде адамдарда« жағдай »болады»,-дейді гормондық түзетумен функционалды және қартаюға қарсы медицина дәрігері Михаил Берман. «Бұл олардың бүйрек үсті безінің гормондарының деңгейі жоқ дегенді білдіреді солай оларда Аддисон ауруы бар, бірақ олардың бүйрек үсті бездері өзін сезіну немесе сау болу үшін жеткілікті түрде жұмыс істемейді.» Бұл бүйрек үсті безінің шаршауы деп аталады. Немесе, кем дегенде, бұл қартаюға қарсы дәрігерлер, функционалдық медицина дәрігерлері, және натуропаттар бүйрек үсті безінің шаршауы деп таниды.

«Бүйрек үсті безінің шаршауы аурулардың халықаралық классификациясы, оныншы қайта қарау (ICD-10) жүйесімен ресми түрде мойындалмайды, бұл сақтандырумен қабылданған және көптеген батыстық медицина дәрігерлері мойындаған диагностикалық кодтар жүйесі», - дейді доктор Берман. (Қатысты: Ұзақ энергия үшін табиғи түрде гормондарыңызды қалай теңестіруге болады).

«Бүйрек үсті безінің шаршауын шынайы медициналық жағдай ретінде растайтын ешқандай ғылыми дәлел жоқ», - дейді Салила Курра, медицина ғылымдарының докторы, эндокринолог және Колумбия университетінің медициналық орталығының медицина кафедрасының ассистенті. Дегенмен, әртүрлі әдістемелерде оқыған дәрігерлер мен медицина мамандары басқаша сезінеді.

Бүйрек үсті безінің шаршауының себебі неде?

Стресс. Көп. «Бүйрек үсті безінің шаршауы - ұзақ мерзімді стресс салдарынан бүйрек үсті бездерінің шамадан тыс қозуынан туындаған жағдай», - дейді Аксе.

Сіз күйзеліске түскен кезде (және бұл стресс физикалық, психикалық, эмоционалды немесе үшеуінің де жиынтығы болуы мүмкін) бүйрек үсті безіне кортизолды қанға бөліп шығарады. Егер сіз шамадан тыс күйзеліске ұшырасаңыз, олар кортизолды үнемі шығарып тастайды, ол оларды шамадан тыс жұмыс істейді және оларды тоздырады, дейді Ахта. «Ұзақ мерзімді перспективада бұл созылмалы күйзеліс олардың жұмысын орындауға және қажет болған кезде кортизол шығаруға кедергі келтіреді». Бұл кезде бүйрек үсті безінің шаршауы басталады.

«Бүйрек үсті безінің шаршауы ұзақ уақыт бойы созылмалы стресстің (және кортизолдың осындай жоғары деңгейінің шығарылуына байланысты) кортизолды өндіре алмайтын кезде пайда болады», - деп түсіндіреді доктор Берман.

Түсінікті болу үшін: бұл кеңседегі бір стресстік күнді немесе тіпті стресстік апта немесе айды білдірмейді, керісінше, стресстің жоғарылауы p-r-o-l-o-n-g-e-d кезеңі. Мысалға, айлар жоғары қарқындылықпен (оқыңыз: кортизол-HIIT немесе CrossFit сияқты жаттығулар аптасына бес немесе одан да көп рет, аптасына 60 сағат жұмыс жасау, отбасымен/қарым -қатынаста/дос драмасымен айналысу және жеткілікті ұйықтамау. (Қатысты: Кортизол мен жаттығу арасындағы байланыс)

Бүйрек үсті безінің шаршауының жалпы белгілері

Бір өкініштісі, бүйрек үсті безінің шаршауымен байланысты белгілерді медицина мамандары жиі «спецификалық емес», «бұлыңғыр» және «бір мағыналы» деп сипаттайды.

«Бүйрек үсті безінің шаршауымен байланысты белгілердің көпшілігі қалқанша безінің дисфункциясы, аутоиммундық жағдай, мазасыздық, депрессия немесе инфекция сияқты бірқатар басқа синдромдармен және аурулармен байланысты болуы мүмкін», - дейді Тинан.

Бұл белгілерге мыналар жатады:

• Жалпы шаршау

• Ұйқысыздық немесе ұйқысыздық

• Ми тұманы және назар мен мотивацияның болмауы

• Шаштың жұқаруы және тырнақ түсінің өзгеруі

• Менструальдық циклдің бұзылуы

• Төмен жаттығуларға төзімділік және қалпына келтіру

• Мотивацияның төмендігі

• Төмен жыныстық қатынас

• Құмарлық, нашар тәбет және ас қорыту проблемалары

Бұл тізім ұзақ болуы мүмкін, бірақ ол толық емес. Сіздің барлық гормондар бір -бірімен байланысты болғандықтан, егер сіздің кортизол деңгейіңіз бұзылған болса, прогестерон, эстроген және тестостерон сияқты басқа гормондардың деңгейі де жойылуы мүмкін. Мағынасы: Бүйрек үсті безінің шаршауы бар кез келген адам басқа гормоналды жағдайлардан зардап шегуі мүмкін, бұл симптомдарды қиындатып, дәрігерлерді шатастыруы мүмкін. (Толығырақ көру: Эстрогендік доминант дегеніміз не?)

Бүйрек үсті безінің шаршауын қалай анықтауға болады

Егер жоғарыда аталған белгілердің кез келген конгломерациясы таныс болып көрінсе, сіздің бірінші қадамыңыз - денсаулық сақтау маманымен сөйлесу. «Егер сіз [жалпы] шаршауды бастан кешірсеңіз, тексеруден өтіп, оның негізгі себептерін анықтау өте маңызды», - дейді доктор Курра.

Бірақ көптеген батыстық медицина дәрігерлері бүйрек үсті безінің шаршауын нақты диагноз ретінде мойындамайтындықтан, сіз іздейтін медицина қызметкерінің түрі сіз алатын диагноз мен емдеу түріне әсер етуі мүмкін. Тағы да, натуропатикалық дәрігерлер, интегративті медицина дәрігерлері, акупунктуристтер, функционалды медицина практикалары және қартаюға қарсы дәрігерлер симптомдарды бүйрек үсті безінің шаршауы ретінде диагноз қоюға және емдеуге бейім, сіздің жалпы тәжірибелік дәрігерге немесе интернистке қарағанда. (Қатысты: Функционалды медицина дегеніміз не?)

Егер сіз бүйрек үсті бездерінің дұрыс жұмыс істемеуімен айналысып жатырмын деп ойласаңыз, Тинан денсаулық сақтау провайдеріңізден кортизол деңгейлеріңізді және сол деңгейлердегі күнделікті ауытқуларды өлшейтін төрт нүктелік кортизол сынағы деп аталатын нәрсені орындауды сұрауды ұсынады.

Бірақ (!!) себебі бүйрек үсті безінің шаршауы бүйрек үсті безінің гормондарының төмендеуіне, бірақ «Аддисон ауруы ретінде жарамды» немесе оларды сынақта «қалыпты» диапазоннан шығаруға әкелуі мүмкін, бұл жағдайды растау мүмкін емес, дейді Тинан . Егер сынақ теріс нәтиже берсе (мүмкін болса), дәстүрлі медицина дәрігерлері басқа негізгі себептерді іздейді немесе симптомдарды жеке емдейді.

Мысалы, оң сынақ болмаған жағдайда, «функционалдық медицина дәрігері әлі де бүйрек үсті безінің шаршауын мойындауы және емдеуі мүмкін, ал кәдімгі медицина дәрігері мазасыздық деп тануы және жай ғана Xanax тағайындауы мүмкін, бұл мәселені шынымен шешпейді», - дейді. Доктор Берман.

Дегенмен, сол монетаның қарама-қарсы жағында, доктор Курра, оның "бүйрек үсті безінің шаршау диагнозына қатысты алаңдауы, егер сіз жіберіп алған басқа негізгі мәселе болса, біреудің симптомдары шешілмейді. Біз нақты тестілеу және емдеу хаттамалары" дейді. Мен жалпы шаршауды бастан өткеремін, олардың жасына, жынысына және бұрынғы медициналық тарихына байланысты болады ». (Сондай -ақ қараңыз: Созылмалы шаршау синдромы дегеніміз не?)

Бүйрек үсті безінің шаршауын емдеу

Күрделі естіледі ме? Бұл. Бүйрек үсті безінің шаршауы батыс медицинасы мойындамайтын жағдай болмаса да, симптомдар өте нақты, дейді Тинан. «Созылмалы стресстің әсері әлсіретуі мүмкін».

Жақсы жаңалық: «бір жылдық созылмалы стресстің бүйрек үсті бездеріне кез келген ықтимал теріс әсерлері дұрыс күтіммен шамамен бір ай ішінде сауығып кетуі мүмкін» дейді ол. Осылайша, созылмалы стресстің екі жылдық кезеңі екі айға созылуы мүмкін, және т.

Жарайды, жарайды, онда бүйрек үсті бездерінің сауығуына қалай мүмкіндік бересің? Бұл өте қарапайым, бірақ қорқынышты болып көрінуі мүмкін: «Сіз өзіңіздің стрессті басқаруыңыз керек», - дейді Лен Лопес, DC, CSC, хиропрактор және сертификатталған клиникалық диетолог. «Бұл сізді күйзеліске ұшырататын нәрселерден бас тарту керек дегенді білдіреді. Ал күйзелісті азайтуға көмектесетін әрекеттерді бастау керек.» (Қатысты: Стресстен арылудың 20 техникасы).

Бұл түнде электронды пайдаланудың аз болуын, мүмкіндігінше кеңседе ұзақ күндердің азаюын және аз (жиі) HIIT жаттығуларын білдіреді. Бұл сондай-ақ әлеуметтік стресс пен алаңдаушылықты, медитацияны, терең тыныс алуды, зейінді жұмысты және күнделік жүргізуді жақсырақ басқаруға көмектесетін психикалық денсаулық сақтау маманын іздеуді білдіреді.

Бүйрек үсті шаршау диетасы туралы не деуге болады?

Бүйрек үсті безінің шаршауы бар адамдардың көпшілігіне бүйрек үсті безінің шаршау диетасы деп аталатын нәрсе тағайындалады. «Бұл бүйрек үсті безінің шаршауымен байланысты симптомдарды азайтуға бағытталған тамақтанудың ерекше тәсілі, сонымен қатар денені ауруды емдеуге және денсаулық жағдайына оралуға көмектесетін қоректік заттармен қамтамасыз ету», - деп түсіндіреді Тинан. «Бұл сіздің денеңізді ішкі жағынан емдеуге арналған әдіс».

Бүйрек үсті безінің шаршау диетасы ақуызды, пайдалы майларды, көкөністер мен дәнді дақылдарды тұтынуды ұлғайта отырып, қандағы қантты тұрақтандыруға және кортизол деңгейін теңестіруге бағытталған (адамдардың көпшілігі үшін өте пайдалы диета).

Бұл бүйрек үсті безінің шаршауына қалай көмектеседі? Тазартылған көмірсулар оларды қабылдағаннан кейін тез қантқа айналады, бұл қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі, содан кейін күрт төмендейді, - деп түсіндіреді Тинан. Бұл сіздің шаршау мен шаршау белгілерін бастан кешіретін адам үшін жақсы емес роликті доңғалаққа сіздің энергия деңгейіңізді көтереді. Энергетикалық сусындар мен басқа да кофеині бар заттар осындай әсерге әкелуі мүмкін, сондықтан да олар шектеулі.

Екінші жағынан, сау майлар мен жоғары сапалы протеиндер қандағы қант роликтерін бәсеңдетеді және күні бойы қандағы қанттың тұрақты деңгейін көтереді, дейді Лопес. Бұл макростарды қабылдау күннің басында әсіресе маңызды, дейді ол. «Таңғы асты өткізіп жібермеу-бұл диетаның маңызды бөлігі. Бүйрек үсті безінің шаршауымен ауыратын адамдар түнгі суға түскен соң қандағы қантты қалыпты деңгейге жеткізу үшін таңертең бірдеңе жеуі керек».

Диета қабынуға ұшырайтын немесе ас қорытуға қиын тағамдарды жояды және ішектің денсаулығына қатысты мәселелерге ықпал етуі мүмкін. «Ішектегі тітіркену мен қабыну бүйрек үсті безінің қабынуын жеңу үшін кортизол шығаруға итермелейді, оны жүйе қазіргі уақытта шеше алмайды», - дейді Лопес. (Қатысты: Ішек бактериялары сізді шаршатады ма?) Бұл келесілерді кесуді білдіреді:

• Кофеинді сусындар

• Қант, тәттілендіргіштер және жасанды тәттілендіргіштер

• Тазартылған көмірсулар және жарма, ақ нан, кондитерлік өнімдер және кәмпиттер сияқты қантты тағамдар.

• Салқын, салями сияқты өңделген ет

• Төмен сапалы қызыл ет

• Гидрогенделген майлар және соя, рапс және жүгері майы сияқты өсімдік майлары

Диета белгілі бір тағамдарды қысқартуды талап етуі мүмкін болса да, Axe маңызды мәселеге назар аударады: бүйрек үсті безінің шаршау диетасы тамақтануға қатысты. Көбірек сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын және денеңізді қоректендіретін тағамдар. «Бұл диета калорияларды азайтуды көздемейді. Шындығында, керісінше; өйткені тым шектеуші болу бүйрек үсті бездерін одан әрі стресске ұшыратуы мүмкін», - дейді ол.

Бүйрек үсті безінің шаршау диетасына баса назар аударатын тағамдар:

• Кокос, зәйтүн, авокадо және басқа пайдалы майлар

• Крестті көкөністер (гүлді қырыққабат, брокколи, Брюссель өскіндері және т.

• Майлы балықтар (жабайы ауланған лосось сияқты)

• Тауық еті мен күркетауық

• Шөптен жасалған сиыр еті

• Сүйек сорпасы

• Жаңғақтар, мысалы, жаңғақ және бадам

• Тұқымдар, чиа және зығыр

• Балдыр мен теңіз балдыры

• Кельт немесе Гималай теңіз тұзы

• Пробиотиктерге бай ашытылған тағамдар

• Чага және кордицепс дәрілік саңырауқұлақтар

О, көп су ішу де маңызды, - деп қосты Тынан. Себебі сусыздану бүйрек үсті бездерін одан әрі күйзеліске ұшыратып, симптомдарды нашарлатуы мүмкін. (ICYWW, сусыздандыру сіздің миыңызға әсер етеді).

Бүйрек үсті безінің шаршау диетасын кім қолдануы керек?

Барлығы! Шынайы. Сізде бүйрек үсті безінің шаршауы бар ма, жоқ па, бүйрек үсті безінің шаршау диетасы - дұрыс тамақтану жоспары, дейді тіркелген диетолог Мэгги Мичалчык, R.D.N., Бір рет асқабақтың негізін қалаушы.

Ол түсіндіреді: Көкөністер мен дәнді дақылдар талшықтардың, дәрумендер мен минералдардың жақсы көзі болып табылады, оларды көпшілігіміз жеткіліксіз қабылдаймыз. «Табаққа осы тағамдарды көбірек қосу (және құрамында қант көп заттарды алып тастау) сізде бүйрек үсті безінің шаршауы бар ма, жоқ па, сіздің энергияңызды арттырып, ас қорытуды жақсартады», - дейді ол. (Байланысты: мазасыздыққа қарсы диета туралы не білуіңіз керек).

Сонымен қатар, жоғары сапалы ақуызға басымдық беру темірдің деңгейін жоғарылатуы мүмкін, ол анемия мен В12 витаминінің жетіспеушілігімен күреседі, бұл сізді шаршатады, дейді Лиза Ричардс, C.N.C. диетолог және Candida Diet негізін қалаушы. Сонымен қатар, «сау майлар ағзадағы қабынуды төмендетуі мүмкін, ол шаршауды және бүйрек үсті безінің шаршауына жатпайтын көптеген ауыр ауруларды тудырады», - дейді ол. (Толығырақ қараңыз: Бұл созылмалы қабыну сіздің денеңізге әсер етеді).

Төменгі сызық

«Бүйрек үсті шаршауы» термині даулы болса да, ол ресми диагноз ретінде танылмағандықтан, ол жоғары стресс кезеңінен кейін жұмысын тоқтатқан бүйрек үсті бездерімен байланысты белгілердің жиынтығын сипаттады. Егер сіз бүйрек үсті безінің шаршауына сенсеңіз де, сенбесеңіз де, егер сіз супер стресстің жағдайында болсаңыз және ұзақ уақыт бойы болсаңыз, сіз бүйрек үсті безінің шаршауын емдеу жоспарын ұстануыңыз мүмкін, бұл шынымен де бұл сіздің денеңізге демалу және қалпына келтіру жоспары (ол бәріне пайдалы болуы мүмкін). Бұл сау, көкөністерге бай тамақтану жоспарын жеу кезінде стресс деңгейін төмендету үшін бар күшіңізді салуды білдіреді.

Есіңізде болсын: «Бұл диета мен өмір салтын өзгерту, егер сізде пайда болған симптомдардың негізгі патологиялық себебі болмаса, тиімді болады», - дейді Тинан. Ол өзін-өзі диагностикалау және өзін-өзі емдеудің орнына сенетін медициналық қызметкердің пікірін білу маңыздылығын атап көрсетеді. «Бүйрек үсті безінің шаршауы және ұқсас белгілері бар адамдарға ұсынылатын диета мен өмір салтын өзгерту ешкімге зиян тигізбейді» дейді ол. «Дегенмен, сарапшы бірінші сатыда».

үшін шолу