Қабынуға қарсы тағамдар: 8 түр, олар диетада болмауы керек
Мазмұны
- Қабынуды бақылайтын тағамдардың тізімі
- Қабынуды азайту үшін диета мәзірі
- Қабынумен күресетін басқа дәрілік өсімдіктерді қараңыз: Табиғи қабынуға қарсы.
Шафран мен сарымсақ пюресі сияқты қабынуға қарсы тағамдар ағзадағы қабынуды ынталандыратын заттардың түзілуін азайту арқылы жұмыс істейді. Сонымен қатар, бұл тағамдар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі, ағзаны тұмауға, суыққа және басқа ауруларға төзімді етеді.
Бұл тағамдардың ревматоидты артрит сияқты қабыну ауруларын емдеуде де маңызы зор, өйткені олар осы ауруда пайда болатын буындардағы ауырсынуды азайтуға және алдын алуға көмектеседі.
Қабынуды бақылайтын тағамдардың тізімі
Қабынуды бақылайтын тағамдарда аллицин, омега-3 май қышқылдары және С дәрумені сияқты заттар көп:
- Шөптер, мысалы, сарымсақ, шафран, карри және пияз пюресі;
- Омега-3-ке бай балықтунец, сардина және лосось сияқты;
- Омега-3 тұқымы, мысалы, зығыр, хиа және күнжіт;
- Цитрус жемістері, мысалы, апельсин, ацерола, гуава және ананас;
- Қызыл жемістер, мысалы, анар, қарбыз, шие, құлпынай және жүзім;
- Майлы жемістеркаштан және грек жаңғағы сияқты;
- Көкөністер брокколи, түсті қырыққабат, қырыққабат және зімбір сияқты;
- Кокос майы және зәйтүн майы.
Иммундық жүйені нығайту және қабыну ауруларымен күресу үшін сіз бұл тағамдарды күнделікті жеп, аптасына 3 - 5 рет балық жеп, салаттар мен йогурттарға тұқым қосып, тамақтанғаннан немесе тағамдардан кейін жеміс жегеніңіз жөн.
Қабынуды азайту үшін диета мәзірі
Келесі кестеде 3 күндік қабынуға қарсы диета мәзірінің мысалы келтірілген:
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | 4 құлпынай қосылған табиғи йогурт смузиі + мина ірімшігі қосылған 1 ұнтақталған нан | қантсыз кофе + 2 жұмыртқа, қызанақ және орегано қосылған омлет | қантсыз кофе + 100 мл сүт + 1 ірімшік креп |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 банан + 1 коль жаңғағы майының сорпасы | 1 алма + 10 каштан | 1 стакан жасыл шырын |
| Түскі ас | Грильдегі лососьдің 1/2 бөлігі + қызанақ, пияз және бұрыш қосылған қуырылған картоп, ұсақ шөптер мен сарымсақ қосылған | 4 кола күріш + 2 бұршақ сорпасы + қызанақ соусы және насыбайгүл қосылған грильде тауық еті | Песто соусы бар тунец макарон + зәйтүн майымен себілген жасыл салат |
| Түстен кейінгі тағамдар | 1 стакан апельсин шырыны + 2 тілім зәйтүн майы, орегано және туралған қызанақ қосылған қуырылған ірімшік | бал қосылған табиғи йогурт + 1 сұлы сорпасы | қантсыз кофе + жұмыртқасы бар 1 кішкене тапиока |
Қабынуға қарсы тағамдарды тұтынуды арттырудан басқа, ағзадағы қабынуды күшейтетін, негізінен шұжық, шұжық және бекон сияқты өңделген ет, мұздатылған майға бай дайын тағамдардан тұратын тағамдарды тұтынуды азайту өте маңызды. лазанья, пицца және гамбургер және тез тамақтану. Қабынуға қарсы диета жасау туралы біліңіз.
Қабынумен күресетін басқа дәрілік өсімдіктерді қараңыз: Табиғи қабынуға қарсы.
Танымал Мақалалар
Жаттығулар арқылы теломерлерді қалай ұзартуға болады және неге сіз қалайсыз