В5 витаминіне бай тағамдар
Мазмұны
Пантотен қышқылы деп аталатын В5 дәрумені бауыр, бидай кебегі және ірімшік сияқты тағамдарда болуы мүмкін, негізінен организмде энергияны өндіру үшін маңызды.
Бұл витамин терінің және шаштың денсаулығын жақсартуға да әсер етеді, бірақ оның жетіспеушілігі сирек кездессе де, апатия, тез шаршағыштық, ашуланшақтық, стресс және бұлшықет құрысуы сияқты мәселелер тудыруы мүмкін. Ересектер үшін В5 дәрумені күніне 5 мг құрайды, оны сау және әр түрлі диеталармен қамтамасыз етуге болады. Бұл витаминнің барлық функцияларын мына жерден қараңыз.
В5 витаминінің тағамдағы мөлшері
Төмендегі кестеде әр тағамның 100 г құрамындағы В5 витаминінің мөлшері көрсетілген.
| Витке бай тағамдар. B5 | Vit. 100 г үшін B5 | 100 г энергия |
| Бауыр | 5,4 мг | 225 ккал |
| Бидай кебегі | 2,2 мг | 216 ккал |
| Күріш кебегі | 7,4 мг | 450 ккал |
| Күнбағыс тұқымы | 7,1 мг | 570 ккал |
| Саңырауқұлақ | 3,6 мг | 31 ккал |
| Ақсерке | 1,9 мг | 243 ккал |
| Авокадо | 1,5 мг | 96 ккал |
| Тауық | 1,3 мг | 163 ккал |
Бұл дәруменді тағамнан басқа, ішек флорасы да шығарады және шұжық, бекон және мұздатылған дайын тағам сияқты ішек бактерияларын әлсірететін өнеркәсіптік өнімдерді көп тұтынудан аулақ болу керек.
Сонымен қатар, В5 витаминімен қоспаны тек осы дәруменнің жетіспеушілігі диагностикасы кезінде ұсынылатындығын есте ұстаған жөн, өйткені әр түрлі және дұрыс тамақтану дененің денсаулығын қамтамасыз ете отырып, осы дәруменнің қажетті мөлшерін ұсынады. В5 тапшылығының барлық белгілерін қараңыз.
Танымал Мақалалар
Қант диабетімен ауыратын адамдар сәбізді жей ала ма?
