Үнемі аш болған кезде не жеуге болады

Мазмұны

• Аштықты бақылауға арналған ең жақсы 6 тағам
• 1. Сұлы ұны
• 2. Жұмыртқа қосылған қоңыр нан
• 3. күркетауық кеудесі бар күріш
• 4. Пісірілген асқабақ
• 5. Банан
• 6. Лимонад
• Егер сіз түнде аш болсаңыз, не жеуге болады

Әрдайым аш болу - бұл салыстырмалы түрде жиі кездесетін проблема, ол әдетте денсаулыққа қатысты проблеманың белгісі емес, бұл тек нашар тамақтану әдеттерімен байланысты, бұл салмақ қосуға ықпал етеді.

Осы себепті диетада аштық сезімін азайтуға және үнемі аштық сезімін басқаруға арналған тағамдар бар. Бұл тағамдар, негізінен, көкөністер, жемістер немесе дәнді дақылдар сияқты талшықтарға бай тағамдар, өйткені олар асқазанға жеткенде ас қорытуды кешіктіретін гель түзеді, сондықтан тамақтануға деген ұмтылыс кейін пайда болады.

Алайда, егер диетадағы осы өзгерістерге бейімделсе де, тамақтануға деген ұмтылыс өте жиі қайталанып отырады, диетологқа немесе жалпы тәжірибе дәрігеріне жүгініп, денсаулыққа байланысты проблемалар бар-жоғын анықтау қажет. Аштықты кетіретін ең жақсы 5 проблеманың қайсысы бар екенін қараңыз.

Аштықты бақылауға арналған ең жақсы 6 тағам

Үнемі ашығатын адамдарға арналған практикалық тағамдардың кейбір жақсы мысалдары:

1. Сұлы ұны

Каши қанықтылықты жақсартады, оны таңғы асқа немесе тісбасар кезінде жеуге болады. Ботқаны ұнатпайтындар үшін, мысалы, йогурт сияқты басқа тағамдарға сұлы қосу өте жақсы нұсқа болып табылады.

Сұлы ботқасынан дәмді ботқа дайындаудың қарапайым рецептін қараңыз.

2. Жұмыртқа қосылған қоңыр нан

Жұмыртқада ақуыз бар, ол ас қорытуды баяулатуды қажет етеді, ал қара нан ақ нанға қарағанда көп аштықты жояды, өйткені ол ұзақ сіңуі қажет талшықтарға бай.

Бұл таңғы ас немесе түстен кейінгі тағамдар үшін жеуге болатын тамаша нұсқа.

3. күркетауық кеудесі бар күріш

Бұл кешкі немесе түскі ас үшін өте қанағаттанарлық шешім. Қоңыр күріштің құрамында талшықтар ақ күрішке қарағанда көбірек, ал күркетауықтың кеудесі ұзақ сіңетін ақуыздарға өте бай.

Бұл рецептке ақ ірімшіктің бір бөлігін қосуға болады, мысалы, минас ірімшігі, ол дәмді болумен қатар құрамында май мен ақуыздың көп мөлшері бар.

4. Пісірілген асқабақ

Асқабақ - бұл өте аз дәмді тағам, оның құрамында аз мөлшерде калория бар, сонымен қатар құрамында талшықтар өте көп. Осы себептер бойынша кез-келген тағамға пісірілген немесе қайнатылған ыстық немесе суық тағамдарға қосудың керемет мүмкіндігі бар.

5. Банан

Пектинге бай банан - бұл суықты асқазанды жауып, өзін жақсы сезінуге ықпал етеді. Ол кішкентай және тасымалдау оңай болғандықтан, тағамдар үшін өте қолайлы, бірақ сіз оны асыра алмайсыз, өйткені орташа есеппен әрқайсысында 90 калория бар.

Әр түрлі жемістердің калория мөлшері туралы біліңіз.

6. Лимонад

Аштықты азайтудың дәстүрлі нұсқасы аз болғанымен, лимонад тәттілерді жеуге деген ықыласты жояды және аштықты емдейді. Бірақ бұл үшін оны қантпен тәттілендіруге болмайды, бұл стевия - жақсы шешім.

Егер сіз түнде аш болсаңыз, не жеуге болады

Келесі бейнені қараңыз және егер аштық бір түнде басталса, не істеу керектігін қараңыз: