Аштықты тез ашытатын 10 тағам

Мазмұны

• 1. Тәттілер
• 2. Ақ нан
• 3. Өнеркәсіптік сорпалар
• 4. Тіскебасарлар
• 5. Таңғы ас
• 6. Жеміс шырыны
• 7. Диеталық алкогольсіз сусындар
• 8. Фастфуд
• 9. Суши
• 10. Алкоголь

Кейбір тағамдар, әсіресе қантқа, ақ ұнға және тұзға бай тағамдар тез қанықтылық сезімін тудырады, бірақ ол көп ұзамай өтіп, оның орнын аштық пен одан да көп жеуге деген жаңа тілек басады.

Сонымен, сізге аштықты тез ашытатын 10 тағам ұсынылған, сондықтан сіз жайсыздықты болдырмауға және ұзақ уақыт бойы қанықтыратын стратегияларды қолдануға болады.

1. Тәттілер

Құрамында қант көп болатын тағамдар қандағы глюкозаның тез көтерілуіне әкеліп соғады, содан кейін қанықтылық сезімі миға жетуге уақыт қалдырмайды. Осылайша, тәттілерді тұтынғаннан кейін көп ұзамай аштық қайта оралып, жаңа тағамды жеуге тура келеді.

Төмендегі бейнені қараңыз және тәттілерді жеуді азайту үшін не істеу керектігін қараңыз:

Бұл мәселенің алдын алу үшін тәттілерді тұтынудан аулақ болыңыз немесе какао көп, қант аз қара шоколадты артық көріңіз. Кәмпитті тек десертке жеуді қалдыру - бұл тамаша стратегия.

2. Ақ нан

Ақ нанның негізгі ингредиенті бидай ұны қантқа ұқсас әсер етеді, қанықтыру гормонын аз мөлшерде белсендіреді және аштық тез қайтады.

Сондықтан дәнді дақылдар мен тұтас ұндарға бай тұтас нанға артықшылық беру керек, өйткені бұл ингредиенттердегі талшықтар қанықтылықты арттырады және ішек транзитін жақсартады.

3. Өнеркәсіптік сорпалар

Өнеркәсіптік сорпалар жасанды консерванттар мен натрийге бай, бұл сұйықтықтың тоқырауы мен кебулерін тудырады, қоректік заттар әкелмейді және денеге қуат береді, сондықтан сорпа қабылдағаннан кейін көп ұзамай аштық қайта оралады.

Сонымен, сіз үйде жаңа піскен көкөністермен көже дайындауды және аздап тұзды қолданғанды ​​жөн көргеніңіз жөн, өйткені сіз күндізгі сағатпен жарысатын күндерде сорпаның біраз бөлігін мұздатып, пайдалы тағамға ақша салып, сізді ұзақ уақыт тойдырасыз. .

4. Тіскебасарлар

Орамдағы тағамдар тұзға бай, ағзада дегидратация күйін тудырады, бұл миды аштық сезімімен шатастырады. Осылайша, судың жетіспеушілігінің белгісі тағамның жетіспеуі деп түсіндіріледі, ал аштық көп ұзамай қайтып келеді.

Шешім - мысалы, попкорн сияқты аз тұзды тағамдарға артықшылық беріп, осы печенье мен тағамдарды жеуге жол бермеу.

5. Таңғы ас

Таңертеңгілік дәнді дақылдардың көпшілігінде қант көп және талшық аз, сондықтан қанықтыру сигналы миға жетпейді. Осы себепті сұлыдан дайындалған дәнді дақылдарға артықшылық беру керек, сонымен қатар жармаға бидай кебегі сияқты талшықтар қосылуы мүмкін, өйткені бұл қанықтылықты арттырады. Бидай кебегінің артықшылықтарын қараңыз.

6. Жеміс шырыны

Жеміс-жидек шырындары, әсіресе өнеркәсіптік және штаммдары, жаңа піскен жемістердің талшықтарын қамтымай, тек жемістердің қантын әкеледі және осы себепті аштық тез қайтады. Сондықтан шырынның орнына жаңа піскен жемістерді тұтынған жөн, сонымен қатар тағамның құрамы мен қанықтылығын арттыру үшін сұлы сияқты дәнді дақылдарды қосқан жөн.

Жемісті десерт ретінде жеуге қалдыру - бұл қанықтылықты бақылаудың және бірнеше сағаттан кейін аштықтан аулақ болудың тамаша мүмкіндігі.

7. Диеталық алкогольсіз сусындар

Диеталық сода мен жасанды тәттілендіргіштерге бай тағамдар ауыздағы тәтті дәмді белсендіреді және дене қоректік заттар алуға дайындалып, олар іс жүзінде келмейді, себебі бұл тағам түрі әдетте калория, дәрумендер мен минералдардың құрамында аз болады.

Осылайша, дене алданып, көп ұзамай мұны түсініп, аштықты нақты құнарлы тағамға сұраныс ретінде қайтарады.

8. Фастфуд

Фаст-фудтар майларға, ақ ұндарға және тұзға бай, бұл қанықтыру стимулы миға жетпеуі үшін өте жақсы үйлеседі.

Фаст-фудпен тамақтанғаннан кейін, асқазан ішек-қарынға айналады, өйткені оның мөлшері үлкен, бірақ көп ұзамай тұздың көптігі шөлді тудырады, оны әдетте аштық деп қателеседі және бұл «жаңа аштықты» қамтамасыз ету үшін көп калория жұмсалады. .

9. Суши

Суши негізінен ақ күріштен жасалады, құрамында ақуыз аз және құрамында талшық жоқ, денеге қанықтылық әкелетін қоректік заттар.

Сонымен қатар, тамақ кезінде қолданылатын соя тұздығы тұзға бай, бұл организмде натрийді сұйылту үшін сұйықтықтың қажеттілігін арттырады, осылайша ашқарақтық пен аштықты тез арттырады.

10. Алкоголь

Алкогольді ішу организмдегі дегидратация күйін тудырады және қандағы қантты төмендетеді, соның салдарынан аштық гормондары бөлінеді.

Сондықтан алкогольдік сусындарды тұтыну кезінде ылғалдануды үнемі сақтау керек, алкогольдің дозалары арасында 1 стакан су ішіп, ақуыздар мен майларға бай тағамдарға, мысалы, ірімшік текшелері мен зәйтүндерге артықшылық беру керек.

Бас тартуға болатын басқа калориялы тағамдарды қараңыз: 1 сағаттық жаттығуды оңай бұзатын 7 тағам.

Егер сіз үнемі аш жүрсеңіз, мұнда не істеуге болады:

Қанықтылықты арттыру және аштыққа жол бермеудің 7 әдісін біліңіз.