Салмақ тастайтын тағамдар

Мазмұны

• Салмақты жоғалтатын көмірсуларға бай тағамдар
• Салмақ жоғалтатын ақуызға бай тағамдар
• Салмақ жоғалтатын майға бай тағамдар

Қоректік заттардың 3 тобында салмағын жоғалтатын тағамдар бар: көмірсулар, белоктар және майлар. Жалпы алғанда, салмақ жоғалтуға көмектесетін тамақ құрамында оның құрамында аз калория, көп мөлшерде талшықтар бар және сізге қанықтыру, ішек транзитін жақсарту және ұзақ уақыт аштықты сақтау сияқты қасиеттер болуы керек.

Бұл тағамдардың қатарына сұлы, каштан және балықты қосуға болады, мысалы, жеміс-жидектер мен көкөністерді тұтыну маңызды, сонымен қатар талшықтар мен диетаның витаминдік және минералды құрамын арттыру.

Салмақты жоғалтатын көмірсуларға бай тағамдар

Негізінен көмірсулардан тұратын, бірақ артық салмақтан арылуға көмектесетін тағамдар талшықтарға бай, бұл күріш, қоңыр нан, сұлы, сұлы кебегі және жалпы жемістер мен көкөністерде болады.

Бұл тағамдар қарапайым көмірсулардың көздерін алмастыруы керек, мысалы, ақ нан, ақ күріш, ұн, тапиока және таңғы астық дақылдар, олар әдетте қантқа бай және жоғары гликемиялық индекске ие, бұл организмде майдың пайда болуына ықпал етеді.

Салмақ жоғалтатын ақуызға бай тағамдар

Ақуызға бай тағамдар сізді көбірек қанықтырады, өйткені ақуыздың қорытылуы ұзаққа созылады, бұл аштықты ұзақ уақытқа қалдырады. Ақуыздың ең жақсы көзі - жұмыртқа, табиғи йогурттар, ірімшіктер және майсыз еттер, мысалы тауық еті, балық, шошқа еті мен шошқа еті және бұлшық ет, кеуде, үйрек балапан, ақсақ, қатты мүше, филе миньон және кесіртке. .

Арық кесуге артықшылық беруден басқа, артық маймен, қуырғышпен немесе калориялық тұздықтармен, мысалы, 4 ірімшік соусымен ет дайындаудан аулақ болу керек. Барбекю диетасын сақтау бойынша кеңестерді қараңыз.

Салмақ жоғалтатын майға бай тағамдар

Май ең калориялы қоректік зат болғанымен, жақсы майларды тұтыну организмдегі қабынуды азайтуға, қанықтыруға көмектеседі және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл майлар зәйтүн майы, жаңғақ, жержаңғақ, грек жаңғағы, бадам, авокадо және чиа және зығыр сияқты тұқымдар сияқты тағамдарда болады.

Бұл тағамдарды жеңіл тағамдарға, дәрумендерге, ет, макарон және күріш дайындауға, торт пен пирог сияқты рецептерге қосуға болады. Тұқымдарды йогуртқа немесе витаминдерге қосуға болады, ал жаңғақ, бадам тәрізді кептірілген жемістерді ұнтақтайтын рецептерге қосу үшін ұсақтауға болады. Кептірілген жемістерді май алмай қалай тұтынуға болатындығын біліңіз.

Артық салмақты жоғалтатын тағамдарды тұтынудан басқа, дене шынықтыру жаттығуларын аптасына кем дегенде 3 рет жасау керек, бұл метаболизмді тездету және майдың жоғалуын ынталандыру керек.

Егер сізде аштықты бақылау қиын болса, тәбетті төмендету үшін не істеуге болатындығын келесі бейнеде қараңыз: