Анна Виктория өзінің түнгі үкі болудан таңғы адамға қалай өткені туралы бөліседі

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз Instagram-ға танымал жаттықтырушы Анна Викторияны Snapchat-те бақылайтын болсаңыз, оның аптаның әр күні қараңғыда оянатынын білесіз. (Бізге сеніңіз: егер сіз ұйықтауды ойлап жүрсеңіз, оның снаптары өте мотивациялық!) Бірақ сеніңіз немесе сенбеңіз, Fit Body Guides негізін қалаушы әрқашан таңертеңгілік жаттығулармен айналысатын адам емес еді.

«Мен ешқашан таңертеңгілік адам болған емеспін, мен әлі де өзімді айтпаймын», - дейді ол. «Мен әрқашан түнгі үкі болдым, мен түнде өнімдірек болдым, сондықтан бұл әдеттегіден бас тарту қиын болды».

«Бірақ мен түнде демалуға болатынын және ұзақ күн жұмыс істемейтінімді білу - үлкен мотивация», - дейді ол. «Мен таңертеңгі жаттығуларға үйренген сайын, мен оларды жақсы көремін, өйткені олар маған күні бойы көп энергия береді».

Міне, оның таңертеңгі жаттығуларын жоюға арналған кеңестері:

Ерте ұйықтау

«Мен таңертеңгі жаттығуларға бейімделуге тырысқанда, мен ұйықтайтын уақыт болды. Мұндай ерте жаттығу үшін жақсы ұйықтау үшін қанша уақыт ұйықтауым керек екенін білу үшін бір аптаға жуық сынақ пен қателік кетті. Сағат 5: 30 -да оянғанда, мен түнгі сағат 22: 30 -да ұйықтай алатынымды таптым, яғни мен 10 -ға дейін төсекте болуым керек. Бұған дейін мен түн ортасына дейін төсекте болуды үйрендім. Ең алдымен! Бұл қиын, бірақ мүлдем мүмкін! «

Ақылды ояту қоңырауын орнатыңыз

"Мен таңғы сағат 5:30-да Sleep Cycle деп аталатын қолданбаны пайдаланып оянамын. Бұл түні бойы оянған-тұрмағаныңызды және басқа да көптеген керемет деректерді анықтау үшін ұйқы кезіндегі тыныс алуыңызды бақылайтын қолданба. Сондай-ақ оның ұйқы цикліне сәйкес қолайлы уақытта оятатын оятқышы бар. Сіз оны 10 минуттық терезенің ішінде оятатын етіп орнатуға болады және ол сізді циклыңыздың сол уақытта оңтайлы уақытта оятады. 10 минут. Менің дабыл терезесі таңғы 5: 25-5: 35-ке орнатылды, дабыл сөнген кезде мен бірден тұрамын. кейінге қалдыру, әдетте, өткізіп алған жаттығуды білдіреді ».

Жаттығу алдында жеңіл тамақ ішіңіз

«Күшке негізделген жаттығудан бұрын сізге протеин мен көмірсулар қажет болғандықтан, мен екі қатты пісірілген жұмыртқа мен жарты банан немесе протеин барына барамын. Егер мен пісірілген жұмыртқаны алдын ала дайындауды ұмытып қалсам, мен барға барамын. Ас қорыту үшін сізге шамамен 20-30 минут қажет, сондықтан таңғы 6-дағы жаттығу уақыты келгенде, мен бәрі дайынмын».

Күнге арналған бума

"Тамақтанғаннан кейін мен сөмкемді жинауға 15 минут уақыт бөлемін. Менде әрқашан қылқалам, бобби түйреуіштері, құрғақ сусабын, щетка және макияж кетіретін майлықтар, сонымен қатар көбік роликтерім, құлаққаптар және жаттығудан кейінгі тағамдар бар. ақуыз коктейлі мен банан ».

Түсіріңіз

"Мен күніме дайындалып, спортзалға арналған сөмкемді жинағаннан кейін, таңертеңгілік жұмысымның соңғы қадамы - бұл менің эспрессо! менің жаттығуларым кезінде ».

үшін шолу