Мазасыздықтың неге майға айналатынын түсініп алыңыз

Мазмұны

• 1. Мазасыздық гормоналды өзгерістерді тудырады
• Не істеу:
• 2. Мазасыздық тамақтануға мәжбүр етеді
• Не істеу:
• 3. Мазасыздық ынтаны төмендетеді
• Не істеу:

Мазасыздық салмақ түсіре алады, себебі ол гормондардың түзілуінде өзгерістер туғызады, салауатты өмір салтын ұстануға деген ынтаны төмендетеді және көп тамақтану эпизодтарын тудырады, мұнда адам көңіл-күйді көтеру және мазасыздықты азайту мақсатында көп мөлшерде тамақ ішеді. .

Осылайша, емдеуді бастауға және салмақ жоғалтуға мүмкіндік беру үшін мазасыздықтың болуын анықтау өте маңызды. Міне, мазасыздықтың ағзадағы негізгі 3 өзгерісі және оны емдеу үшін не істеу керек.

1. Мазасыздық гормоналды өзгерістерді тудырады

Мазасыздық кортизол гормоны өндірісінің көбеюін тудырады, ол стресс гормоны деп те аталады, ол организмдегі майдың өндірілуін ынталандырады.

Себебі, стресстік жағдайларда денеде май түрінде көбірек энергия қорлары түзілуге ​​ұмтылады, сондықтан денеде азық-түлік дағдарысы кезінде немесе күрес сәттерінде қолдануға болатын жақсы калориялық қор болады.

Не істеу:

Мазасыздықты азайту үшін сіз күнделікті ашық ауада серуендеу және релаксация жаттығуларын жасау сияқты қарапайым стратегияларды пайдалана аласыз, мысалы, йога мен медитация жаттығулары. Жақсы ұйықтау және үнемі физикалық белсенділікпен айналысу стресстен арылуға және денеде артық кортизол түзілуін азайтуға көмектеседі.

Алайда, мазасыздықтың кейбір жағдайлары оларды емдеу үшін медициналық және психологиялық бақылауды қажет ететіндігін есте ұстаған жөн, сондықтан дәрі-дәрмектерді қолдану қажет болуы мүмкін. Симптомдарды және мазасыздықты қалай емдеу керектігін қараңыз.

2. Мазасыздық тамақтануға мәжбүр етеді

Мазасыздық көп тамақтанудың сәттерін тудырады, әсіресе кәмпиттер, нан, макарон өнімдері және қарапайым көмірсулар мен қанттың көзі болып табылатын басқа да тағамдарды тұтыну көбейеді. Бұл, әрине, калорияны тұтынудың үлкен өсуіне әкеліп соқтырады, бұл салмақ қосуға және салмақ жоғалту қиындықтарына әкеледі.

Бұл мәжбүрлеу сәттері орын алады, өйткені тәтті немесе көмірсуларға бай тағамдар семіздікті уақытша босатып, денеде жақсы сезінуді тудыратын серотонин гормонын өндіруді ынталандырады.

Не істеу:

Тамақтану эпизодтарын бақылау үшін сіз теңдестірілген тамақтануыңыз керек және 3 немесе 4 сағат тамақтануыңыз керек, өйткені бұл аштықты азайтады және тамақтануға деген ықыластың төмендеуіне көмектеседі. Сонымен қатар, диетологтың бақылауында болу көңіл-күйді жақсартатын және тәтті жеуге деген ықыласты төмендететін тағамдарды таңдауға көмектеседі. Сіздің көңіл-күйіңізді қандай тағамдар жақсартатынын біліңіз.

3. Мазасыздық ынтаны төмендетеді

Мазасыздық сонымен қатар жеке тұлғаның салауатты өмір салтын ұстануға деген ынтасын төмендетеді, оны дене шынықтыру жаттығуларымен және дұрыс тамақтануға деген көңіл-күйден аулақ етеді. Бұл негізінен кортизолдың, стресстік гормонның артық болуымен байланысты, ол сонымен бірге шаршап-шалдығып, батылдық сезімін қалдырады.

Не істеу:

Көбірек ынталандыру үшін ашық ауада немесе досыңызбен бірге физикалық жаттығуларға бару, компания құру, әлеуметтік желілерде салмақ жоғалту процесін бастан өткеретін адамдар құратын топтарға қатысу, достарыңыз бен отбасыңыздан сұрау сияқты стратегияларды қолдануға болады. сондай-ақ ынталандыру ретінде қызмет ететін сау күн тәртібін сақтауға тырысу.

Сардина, лосось, тунца және жаңғақ сияқты омега-3-ке бай тағамдарды, банан, сұлы және қоңыр күріш сияқты триптофанға бай тағамдарды үнемі тұтыну да көңіл-күйді көтеруге және жоғары мотивацияны сақтауға көмектеседі. Диетологпен нақты салмақ жоғалту мақсаттарын қою сонымен қатар салмақ жоғалтудың жылдамдығын сақтауға және тез салмақ жоғалту үшін жеке жүктемені азайтуға көмектеседі. Көбірек мотивация алу туралы біліңіз: жаттығу залынан бас тартпаудың 7 кеңесі.

Төмендегі бейнені қараңыз және стресс пен мазасыздықпен күресу үшін не істеу керектігін біліңіз.