Мазасыздық туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Шолу
• Мазасыздық дегеніміз не?
• Мазасыздықтың түрлері қандай?
• Мазасыздық белгілері қандай?
• Мазасыздық шабуылы дегеніміз не?
• Мазасыздықты не тудырады?
• Мазасыздықты анықтайтын сынақтар бар ма?
• Мазасыздықты емдеу үшін қандай әдістер бар?
• Мазасыздық үшін қандай табиғи емдеу құралдары қолданылады?
• Мазасыздық және депрессия
• Мазасыздық жағдайында балаларға қалай көмектесуге болады
• Жасөспірімдерге мазасыздыққа қалай көмектесуге болады
• Мазасыздық пен стресс
• Мазасыздық және алкоголь
• Тамақ мазасыздықты емдей ала ма?
• Outlook

Шолу

Мазасыздық - денеңіздің күйзеліске табиғи жауабы. Бұл болашақ туралы қорқыныш немесе қорқыныш сезімі. Мектептегі алғашқы күн, жұмысқа сұхбаттасу немесе сөз сөйлеу адамдардың көпшілігінде қорқыныш пен жүйке сезімін тудыруы мүмкін.

Бірақ егер сіздің мазасыздануыңыз төтенше болса, алты айдан астам уақытқа созылса және сіздің өміріңізге кедергі келтіретін болса, онда сізде мазасыздық болуы мүмкін.

Мазасыздық дегеніміз не?

Жаңа жерге көшу, жаңа жұмысқа кірісу немесе тестілеуден қорқу қалыпты жағдай. Мазасыздықтың бұл түрі жағымсыз, бірақ бұл сізді көп жұмыс істеуге және жақсы жұмыс жасауға итермелеуі мүмкін. Кәдімгі мазасыздық - бұл пайда болатын және кететін, бірақ сіздің күнделікті өміріңізге араласпайтын сезім.

Мазасыздықтың бұзылуы жағдайында қорқыныш сезімі әрқашан сізде болуы мүмкін. Бұл қарқынды және кейде нашарлатады.

Мазасыздықтың бұл түрі сізге ұнайтын нәрсені істеуді тоқтатуға әкелуі мүмкін. Төтенше жағдайларда бұл лифтке кіруге, көшені кесіп өтуге немесе үйден кетуге кедергі келтіруі мүмкін. Егер емделмеген болса, мазасыздық күшейе түседі.

Мазасыздық - бұл эмоционалды бұзылыстың ең көп таралған түрі және кез-келген жастағы кез-келген адамға әсер етуі мүмкін. Американдық психиатриялық қауымдастықтың мәліметі бойынша, әйелдер ер адамдарға қарағанда мазасыздық диагнозымен ауырады.

Мазасыздықтың түрлері қандай?

Мазасыздық бірнеше түрлі бұзылулардың негізгі бөлігі болып табылады. Оларға мыналар жатады:

• дүрбелеңнің бұзылуы: күтпеген уақытта қайталанатын дүрбелең шабуылдары. Дүрбелең бұзылған адам келесі дүрбелең шабуылынан қорқып өмір сүруі мүмкін.
• фобия: белгілі бір объектіден, жағдайдан немесе әрекеттен шамадан тыс қорқу
• әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы: әлеуметтік жағдайда басқалардың сотталуынан қорқу
• обсессивті-компульсивті бұзылыс: нақты, қайталанатын мінез-құлық жасауға итермелейтін қайталанатын иррационалды ойлар
• бөлу мазасыздықтың бұзылуы: үйден немесе жақындарыңыздан аулақ болу қорқынышы
• мазасыздық ауруы: денсаулығыңыз туралы алаңдаушылық (бұрын гипохондрия деп аталған)
• жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (ОЖЖЖ): жарақаттан кейінгі мазасыздық

Мазасыздық белгілері қандай?

Мазасыздық оны басынан кешіретін адамға байланысты әртүрлі сезінеді. Сезімдер асқазаныңыздағы көбелектерден бастап жарысқан жүрекке дейін өзгеруі мүмкін. Сіздің ақылыңыз бен денеңіздің арасында байланыс бар сияқты, сіз өзіңізді бақылаусыз сезінуіңіз мүмкін.

Адамдардың мазасыздықты сезінудің басқа тәсілдеріне: қорқыныш, дүрбелең шабуылы, сіз басқара алмайтын ауыр ойлар мен естеліктер жатады. Сізде жалпы қорқыныш пен қорқыныш сезімі пайда болуы мүмкін немесе сіз белгілі бір жер немесе оқиғадан қорқуыңыз мүмкін.

Жалпы мазасыздықтың белгілері:

• жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
• тез тыныс алу
• тыныштық
• шоғырландыру
• ұйықтап кету қиын

Сіздің алаңдаушылық белгілері басқа біреуге ұқсамауы мүмкін. Сондықтан мазасыздықтың өзін көрсетудің барлық жолдарын білу өте маңызды. Мазасыздық белгілерінің көптеген түрлері туралы оқыңыз.

Мазасыздық шабуылы дегеніміз не?

Мазасыздық шабуылы - бұл қатты қорқыныш, алаңдаушылық, қайғы немесе қорқыныш. Көптеген адамдар үшін мазасыздық баяу дамиды. Бұл стресстік оқиға жақындаған сайын нашарлауы мүмкін.

Мазасыздық шабуылдары әртүрлі болуы мүмкін, және белгілер әр түрлі болуы мүмкін. Мазасыздықтың көптеген белгілері барлығында бола бермейді және уақыт өте келе өзгеруі мүмкін.

Мазасыздық шабуылының жалпы белгілері:

• ессіздік немесе бас айналу сезімі
• ентігу
• құрғақ аузы
• терлеу
• қалтырау немесе ыстық жыпылықтайды
• ұстамдылық пен алаңдаушылық
• тыныштық
• күйзеліс
• қорқыныш
• ұйқышылдық немесе қышу

Дүрбелең шабуылы мен мазасыздықтың шабуылы кейбір жалпы белгілермен бөліседі, бірақ олар бірдей емес. Әрқайсысы туралы көбірек біліп алыңыз, осылайша сіздің симптомдарыңыздың нәтижесі ме, жоқ па, соны шеше аласыз.

Мазасыздықты не тудырады?

Зерттеушілер мазасыздықтың нақты себебін білмейді. Бұл факторлардың жиынтығы да маңызды рөл атқаратын шығар. Оларға генетикалық және қоршаған орта факторлары, сондай-ақ ми химиясы жатады.

Сонымен қатар, зерттеушілер қорқынышты басқаруға жауапты мидың салаларына әсер етуі мүмкін деп санайды.

Қазіргі кездегі мазасыздықты зерттеу мазасыздықпен байланысты мидың бөліктерін тереңірек қарастырады. Зерттеушілер не тапқандары туралы көбірек біліңіз.

Мазасыздықты анықтайтын сынақтар бар ма?

Бірыңғай тест алаңдаушылықты анықтай алмайды. Оның орнына, мазасыздық диагнозы физикалық тексеруден, психикалық денсаулықты бағалау мен психологиялық сауалнамалардан ұзақ уақытты қажет етеді.

Кейбір дәрігерлер сізде кездесетін симптомдардың пайда болуына ықпал ететін медициналық жағдайларды болдырмау үшін физикалық емтихан, соның ішінде қан немесе зәр анализін өткізуі мүмкін.

Дәрігерге мазасыздық деңгейін бағалау үшін бірнеше мазасыздық сынақтары мен шкалалар қолданылады. Осы сынақтардың әрқайсысына қол жеткізіңіз.

Мазасыздықты емдеу үшін қандай әдістер бар?

Сізге мазасыздық диагнозы қойылғаннан кейін дәрігермен емдеудің нұсқаларын білуге ​​болады. Кейбір адамдар үшін емдеудің қажеті жоқ. Симптомдарды жеңу үшін өмір салтын өзгерту жеткілікті болуы мүмкін.

Орташа немесе ауыр жағдайларда емдеу сізге симптомдарды жеңуге және күнделікті өмірді басқаруға көмектеседі.

Мазасыздықты емдеу екі санатқа бөлінеді: психотерапия және дәрі-дәрмек. Терапевтпен немесе психологпен кездесу сізге құралдарды және ол пайда болған кезде мазасыздықты жеңудің стратегияларын білуге ​​көмектеседі.

Мазасыздықты емдеу үшін әдетте антидепрессанттар мен седативтер қолданылады. Олар ми химиясын теңдестіру, мазасыздық эпизодтарының алдын алу және бұзылудың ең ауыр белгілерін болдырмау үшін жұмыс істейді. Мазасыздандыратын дәрі-дәрмектер туралы және әр түрдің артықшылықтары мен артықшылықтары туралы көбірек оқыңыз.

Мазасыздық үшін қандай табиғи емдеу құралдары қолданылады?

Өмір салтындағы өзгерістер күнделікті күйзеліс пен стресстен арылудың тиімді әдісі бола алады. Табиғи «дәрі-дәрмектердің» көпшілігі денеңізге қамқорлық жасау, сау іс-шараларға қатысу және денсаулыққа зиянды емдеуден тұрады.

Оларға мыналар жатады:

• ұйқы жеткілікті
• медитация жасау
• белсенді болу және жаттығу
• дұрыс тамақтану
• белсенді болу және жұмыс жасау
• алкогольден аулақ болу
• кофеинден аулақ болу
• темекіні тастау

Егер бұл өмір салтындағы өзгерістер кейбір мазасыздықты жоюға көмектесетін оңтайлы әдіс болып көрінсе, олардың әрқайсысы қалай жұмыс істейтіні туралы оқып көріңіз, сонымен қатар, мазасыздықты емдеуге арналған керемет идеялар алыңыз.

Мазасыздық және депрессия

Егер сізде мазасыздық болса, сіз де депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Мазасыздық пен депрессия бөлек пайда болуы мүмкін, бірақ олардың психикалық денсаулығының бұзылуы бірге жүруі әдеттегідей емес.

Мазасыздық клиникалық немесе негізгі депрессияның белгілері болуы мүмкін. Сол сияқты, депрессияның нашарлауы белгілері мазасыздықтың бұзылуымен басталуы мүмкін.

Екі жағдайдың да белгілерін көптеген бірдей емдеу әдістерімен басқаруға болады: психотерапия (кеңес беру), дәрі-дәрмектер және өмір салтын өзгерту.

Мазасыздық жағдайында балаларға қалай көмектесуге болады

Балалардағы алаңдаушылық табиғи және жиі кездеседі. Шындығында, әр сегіз баланың біреуі мазасыздықты сезінеді. Балалар өсіп, ата-анасынан, достарынан және қамқоршыларынан үйреніп, олар әдетте өздерін тыныштандыру және алаңдаушылық сезімдерін жеңу дағдыларын дамытады.

Бірақ балалардағы мазасыздық созылмалы және тұрақты болып, мазасыздықтың бұзылуына айналуы мүмкін. Бақыланбайтын алаңдаушылық күнделікті әрекеттерге кедергі келтіруі мүмкін, ал балалар өз құрдастарымен немесе отбасы мүшелерімен араласудан аулақ болуы мүмкін.

Мазасыздықтың белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• кекіру
• ашуланшақтық
• ұйқысыздық
• қорқыныш сезімі
• ұят
• оқшаулау сезімдері

Балаларға мазасыздықты емдеуге когнитивті мінез-құлық терапиясы (ток-терапия) және дәрі-дәрмектер кіреді. Мазасыздықтың белгілері туралы және балаңыздың алаңдаушылығын басуға көмектесетін әдістер туралы көбірек біліңіз.

Жасөспірімдерге мазасыздыққа қалай көмектесуге болады

Жасөспірімдердің мазасыздануына көптеген себептер болуы мүмкін. Тесттер, колледждерге бару және алғашқы күндер осы маңызды жылдары пайда болады. Бірақ мазасыздықты сезінетін немесе мазасыздықтың белгілерін жиі сезінетін жасөспірімдерде мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін.

Жасөспірімдердегі мазасыздықтың белгілері жүйке, ұялшақтық, оқшауланған мінез-құлық және аулақ болуды қамтуы мүмкін. Сол сияқты, жасөспірімдердегі мазасыздық әдеттен тыс мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. Олар әрекет етуі, мектепте нашар өнер көрсетуі, әлеуметтік іс-шараларды өткізіп жіберуі, тіпті алкогольді ішімдікке салынуы мүмкін.

Кейбір жасөспірімдер үшін депрессия мазасыздықпен бірге жүруі мүмкін. Емдеудің негізгі мәселелерін шешіп, симптомдарды жеңілдету үшін екі жағдайды да анықтау өте маңызды.

Жасөспірімдердегі мазасыздықты емдеудің ең көп таралған әдісі - бұл ток-терапия және дәрі-дәрмектер. Бұл емдеу әдістері депрессия белгілерін жоюға көмектеседі.

Мазасыздық пен стресс

Стресс пен мазасыздық - бұл бірдей монетаның екі жағы. Стресс - бұл сіздің миыңызға немесе денеңіздің қажеттіліктерінің нәтижесі. Бұл сізді жүйкеңізді немесе мазасыздығыңызға әкелетін оқиға немесе әрекет себеп болуы мүмкін. Мазасыздық - бұл бірдей алаңдаушылық, қорқыныш немесе күйзеліс.

Мазасыздық сіздің стрессіңізге реакция болуы мүмкін, бірақ ол айқын стресстері жоқ адамдарда да пайда болуы мүмкін.

Мазасыздық пен стресс физикалық және психикалық белгілерді тудырады. Оларға мыналар жатады:

• бас ауруы
• асқазан ауруы
• жылдам жүрек соғысы
• терлеу
• бас айналу
• кекіру
• бұлшықет кернеуі
• тез тыныс алу
• дүрбелең
• жүйкелік
• шоғырландыру қиын
• иррационалды ашу немесе тітіркену
• тыныштық
• ұйқысыздық

Не стресс, не алаңдаушылық әрқашан жаман емес. Екеуі де сізге тапсырманы орындауға немесе сіздің алдыңыздағы міндеттерді орындауға аздап серпін бере алады. Алайда, егер олар табандылық танытса, олар сіздің күнделікті өміріңізге араласа бастайды. Бұл жағдайда емделуге тырысу керек.

Емделмеген депрессия мен мазасыздық туралы ұзақ мерзімді болжам жүрек ауруы сияқты созылмалы денсаулық сақтау мәселелерін қамтиды. Неліктен мазасыздық пен стресс пайда болатынын және жағдайды қалай басқаруға болатындығын біліңіз.

Мазасыздық және алкоголь

Егер сіз жиі уайымдайтын болсаңыз, сіз өзіңіздің жүйкеңізді тыныштандыратын сусын алғыңыз келуі мүмкін. Өйткені, алкоголь - бұл седативті дәрі. Бұл сіздің орталық жүйке жүйесінің белсенділігін төмендетуі мүмкін, бұл сізге өзіңізді жайбарақат сезінуге көмектеседі.

Әлеуметтік ортада бұл сізге сақ болғаныңызға жауап ретінде көрінуі мүмкін. Сайып келгенде, бұл ең жақсы шешім болмауы мүмкін.

Мазасыздықпен ауыратын кейбір адамдар үнемі өздерін жақсы сезіну үшін алкогольді немесе басқа есірткіні теріс пайдаланумен аяқталады. Бұл тәуелділік пен тәуелділікті тудыруы мүмкін.

Мазасыздықты шешпес бұрын алкоголь немесе есірткі мәселесін емдеу қажет болуы мүмкін. Созылмалы немесе ұзақ мерзімді қолдану ақыр соңында жағдайды нашарлатуы мүмкін. Алкоголь мазасыздық белгілерін немесе мазасыздықты қалай нашарлататындығын түсіну үшін көбірек оқыңыз.

Тамақ мазасыздықты емдей ала ма?

Медициналық және ток-терапия мазасыздықты емдеу үшін жиі қолданылады. Ұйқылық және тұрақты жаттығулар сияқты өмір салтындағы өзгерістер де көмектесе алады. Сонымен қатар, кейбір зерттеулер, егер сіз жиі мазасыздықты сезінсеңіз, жейтін тамақ миыңызға пайдалы әсер етуі мүмкін.

Бұл тағамдарға мыналар кіреді:

• ақсерке
• түймедақ
• куркума
• қара шоколад
• йогурт
• көк шай

Бұл тамақ мидың денсаулығын арттыратын және алаңдаушылықты төмендететін көптеген жолдар туралы көбірек оқыңыз.

Outlook

Мазасыздықты дәрі-дәрмектермен, психотерапиямен немесе екеуінің комбинациясымен емдеуге болады. Жеңіл мазасыздық немесе оңай құтылу мүмкін нәрседен қорқатын кейбір адамдар жағдаймен өмір сүруді және ем іздемеу туралы шешім қабылдайды.

Мазасыздықты, тіпті ауыр жағдайларда да емдеуге болатындығын түсіну маңызды. Әдетте алаңдаушылық жойылмаса да, сіз оны басқаруды және бақытты, салауатты өмір сүруді үйренесіз.