Мазасыздық және бас аурулары: бұл қандай байланыс?

Мазмұны

• Мазасыздық бас ауруы дегеніміз не?
• Бас ауруының мазасыздық белгілері қандай?
• Созылу бас аурулары
• Мигреннің бас ауруы
• Мазасыздықтың бас ауруы неге әкеледі?
• Стресс
• Ауырсынуға сезімталдық
• Бұлшықет кернеуі
• Ұйқының болмауы
• Серотонин деңгейі
• Мазасыздықты қалай болдырмауға болады
• Триггерлеріңізді тану
• Релаксациямен айналысыңыз
• Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
• Мазасыздықты бас аурулары қалай емдейді?
• Ауырсынуды басатын дәрі
• Мазасыздыққа қарсы дәрі
• Балама әдістер
• Talk-терапия
• Бас ауруы бар адамдарға қандай көзқарас қажет?

Мазасыздық бас ауруы дегеніміз не?

Мазасыздық шектен тыс алаңдаушылықты, ашуланшақтықты және тыныштықты тудыратыны белгілі. Бірақ бұл асқазанды, шаршауды және таяз тыныс алу сияқты физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.

Мазасыздықтың бас ауруы - бұл басқа физикалық симптом.

Егер сіз стресстен немесе бірдеңе туралы алаңдасаңыз, сізде кернеудің басы болуы мүмкін. Қатты немесе жиі бас ауырсынуды сезіну мазасыздық белгілерін нашарлатуы мүмкін.

Американдық мигрень қорының мәліметтері бойынша, мигреньмен өмір сүретін американдықтардың жартысына жуығы да алаңдаушылық туғызады. Зерттеулер сонымен қатар мигреньге шалдыққан адамдар мазасыздыққа шалдыққан адамдарға қарағанда бес есе көп болуы мүмкін деп болжайды.

Бас ауруы мазасыздық белгілері, себептері және емі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Бас ауруының мазасыздық белгілері қандай?

Мазасыздық ауруымен өмір сүретін көптеген адамдар мигреньді немесе созылмалы шиеленісті бас ауруын сезінеді. Сізде кездесетін белгілер сізде болатын бас ауру түріне байланысты.

Созылу бас аурулары

Бұл бас аурулары, әдетте, стресстен және алаңдаушылықпен дамиды, бірақ оларда басқа триггерлер болуы мүмкін.

• жеңіл немесе орташа ауырсынатын немесе ауыратын ауырсыну
• көздің артындағы қысым
• бастың айналасындағы жолақ сияқты сезінетін қысым
• мойын мен иық бұлшықеттерінің тығыздығы
• бас терісінің нәзіктігі

Созылмалы бас аурулары тез арада жақсаруы мүмкін, бірақ олар бірнеше сағат немесе күн бойы сақталуы мүмкін. Олар әрдайым сіздің күнделікті өміріңізге әсер етпейді, бірақ өмір сапасына кері әсер етуі мүмкін.

Мигреннің бас ауруы

Мигрень мазасыздықпен де байланысты болуы мүмкін. Сізде мигрен немесе шиеленісетін бас ауруы бар ма, айту қиын, әсіресе егер сізде екі түрлі ауырсыну болса.

• соққы немесе пульсация сияқты сезінетін ауырсыну
• бетіңіздің немесе бастың бір жағындағы ауырсыну
• бір жағыңызда, қолыңызда немесе аяғыңызда қышу
• дақтарды немесе жанып тұрған шамдарды көру
• дыбыстық, жарық немесе күшті иістерге сезімталдықтың жоғарылауы
• жүрек айну және құсу
• әлсіздік немесе ессіздік сезімі
• бұлыңғыр көру

Дәрі-дәрмектер немесе басқа емдеу болмаса, мигрендік шабуыл бірнеше күнге созылуы мүмкін. Ауырсыну күшейе түсуі мүмкін, бұл сізге әдеттегі әрекеттеріңізге кедергі келтіреді. Қозғалыс немесе физикалық белсенділік сізді нашар сезінуі мүмкін.

Мазасыздықтың бас ауруы неге әкеледі?

Сарапшылар шиеленісті бас ауруына не себеп болатындығын нақты білмейді, дегенмен кейбір кең таралған триггерлер бар.

Стресс

Зерттеулер стрессті жалпы триггер ретінде көрсетеді. Мазасыздықпен пайда болатын бас ауруы сіз сезінетін эмоционалды күйзеліске физикалық жауап ретінде пайда болуы мүмкін.

Ауырсынуға сезімталдық

Сондай-ақ, үнемі бас ауыратын адамдар ауырсынуға сезімтал болады деп сенеді. Бұл сезімталдық бұлшықеттердегі нәзіктікке әкелуі мүмкін.

Бұлшықет кернеуі

Бұлшықет кернеуі - алаңдаушылықтың бір жағы. Егер сіз мазасыздық сезінсеңіз, сіздің денеңіз алаңдаушылықтың көзін жоюға дайындалып, жауап береді.

Ұзақ мерзімді мазасыздықпен денеңіздің күшеюіне бейім.Бұлшықеттеріңіздің кернеуі қалыпты жағдайдан кейін босаңсудың орнына сақталады. Бұл бас ауруына ықпал етеді.

Ұйқының болмауы

Көптеген мазасыздықпен ұйықтау қиын. Бұл мигрень шабуылдарының тағы бір кең таралған триггері.

Серотонин деңгейі

Мидағы серотонин деңгейінің өзгеруі мигреньнің бас ауруы кезінде де маңызды рөл атқаруы мүмкін. Серотонин - бұл сіздің миыңызда көптеген маңызды рөлге ие химиялық зат.

Сіздің миыңызда серотониннің тым көп немесе аз болуы физикалық және психикалық денсаулығына әсер етуі мүмкін. Ми серотонин деңгейінің кенеттен төмендеуі нейропептидтер немесе қысылған қан тамырлары арқылы бас ауруын тудыруы мүмкін.

Мазасыздықты қалай болдырмауға болады

Толығымен бас ауруын болдырмау мүмкін емес, бірақ бас ауыру жиілігі мен ауырлығын төмендетуге көмектесетін бірнеше қадамдар бар.

Триггерлеріңізді тану

Егер сізде мигреннің бас ауруы пайда болса, олардың қандай триггерлерге көмектесетінін білу керек. Жалпы мигрень триггерлері мыналарды қамтиды:

• күйзеліс
• жеткіліксіз немесе сапасыз ұйқы
• гормоналды өзгерістер
• кофеин
• алкоголь

Релаксациямен айналысыңыз

Сіздің демалыңызға уақыт бөлу алаңдаушылық белгілерін азайтуға көмектеседі.

Демалуға көмектесетін физикалық жаттығуларға йога, тай хи және терең тыныс алу әдістері жатады. Массаж және жылу терапиясы да пайдалы болуы мүмкін.

Сондай-ақ, медитация, прогрессивті релаксация терапиясы және басшылыққа алынған сурет сияқты ақыл-ой жаттығуларын қолдануға болады.

Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз

Мазасыздық сіздің ұйқыңызға, тәбетіңізге және жалпы денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Өзін-өзі күту тәжірибесі мазасыздық белгілерін, соның ішінде бас ауруын азайтуға көмектеседі.

• Әр кеш сайын жетіден тоғыз сағатқа дейін тыныш ұйықтауға тырысыңыз.
• Тұрақты физикалық белсенділікке уақыт бөліңіз. Күніне 10 минуттық жаяу жүру де көмектесе алады.
• Сусыздануды болдырмас үшін, тамақтан немесе сұйықтықтан су жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
• Тамақты өткізіп жібермеңіз. Мүмкіндігінше үнемі тамақтану керек. Мигреньмен өмір сүретін кейбір адамдар мигрень диетасын бас ауруын азайтуға көмектеседі.
• Егер бас ауруы немесе мазасыздық күнделікті өмірге әсер етсе, дәрігерге немесе терапевтке жүгініңіз.

Мазасыздықты бас аурулары қалай емдейді?

Сізде бас ауыру түріне және ауырлығына байланысты мазасыздықты емдеудің әр түрлі әдістері бар.

Кейбір емдеулер ауырсынуды басуға бағытталған, ал басқалары мазасыздықтың негізгі себептерін емдеуге бағытталған.

Ауырсынуды басатын дәрі

Сіз кез-келген кернеудің бас ауыруын емделуге болады (OTC) және рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер.

Сырттан келетін дәрілерге аспирин, ибупрофен және напроксен (Алев) жатады. Жеңіл-орташа мигрень үшін ауырсынуды жеңілдететін кофеинмен үйлесетін дәрілер, мысалы, Excedrin Migraine сияқты дәрілер де көмектесе алады.

Триптанттар - бұл мигрениді және шиеленісті бас ауруын емдей алатын рецепт бойынша дәрі. Бұл препараттар миыңыздағы серотонин деңгейін арттырады, қабынуды азайтады және қан тамырларын қысады.

Триптанға алмотриптан (Axert), элетриптан (Релпакс), суматриптан (Имитрекс) кіреді.

Алайда, бас ауруын жүйелі түрде емдеу үшін ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді қолдану көбінесе дәрі-дәрмектің шамадан тыс бас ауыруына ықпал етуі мүмкін. Дәрі-дәрмекті шамадан тыс қабылдау немесе ұсынылғаннан жоғары дозаны қабылдау сонымен қатар елеулі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Мазасыздыққа қарсы дәрі

Егер сізге қарсы дәрі-дәрмектер сіздің ауырғаныңызға жақсы әсер етпесе, дәрігермен емдеудің әртүрлі тәсілдері туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін.

Кейбір жағдайларда отбасылық дәрігер немесе психиатр басқа да дәрі-дәрмектерді тағайындай алады, соның ішінде бас ауруы жиілеуін азайтуға көмектесетін мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер немесе бұлшықет босаңсытқыштары.

Балама әдістер

Сондай-ақ, қараңғы бөлмеде немесе екеуінде демалып, басыңыздағы ауырсынатын жерді тыныштандыру үшін мұзды немесе салқын компрессті қолдана аласыз.

Мигренмен емдеудің басқа пайдалы тәсілдеріне кіреді:

• Акупунктура. Акупунктура денеңіздің әртүрлі нүктелеріне салынған жұқа инелерді қамтиды. Бұл емнің мақсаты - денеңіздегі ауырсыну немесе күйзеліс тудырады деп есептелген энергетикалық теңгерімсіздіктер мен бітелулерді жою.
• Био кері байланыс. Релаксацияның бұл тәсілі ауырсыну мен бас ауыру жиілігін азайтуға көмектеседі. Biofeedback сізге терінің электродтары арқылы стрессті сезініп, кернеу аймағын босатып, сіздің реакцияңызды бақылауға мүмкіндік береді.

Talk-терапия

Егер сіз бас ауруымен ауыратын болсаңыз, оны емдеудің ең жақсы әдісі - мазасыздықты жоюға көмек алу.

Мазасыздыққа қарсы терапия психикалық денсаулық белгілерін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар бас ауруы сияқты физикалық белгілерді азайтуға көмектеседі.

Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT) - мазасыздықты емдеу үшін қолданылатын кең таралған терапия түрі. Бұл тәсіл теріс және мазасыз ой үлгілерін анықтап, оларға қарсы тұруды үйренуге көмектеседі.

Егер сіз терапевтпен жұмыс жасасаңыз, сіздің бас ауруыңыз туралы және басқа физикалық белгілермен бірге, тіпті олар мазасыздыққа жатпаса да, ұмытпаңыз.

Бас ауруы бар адамдарға қандай көзқарас қажет?

Мазасыздықтың бас ауруы әрдайым маңызды емес, бірақ тұрақты немесе қатты бас ауыруы сіздің күнделікті өміріңізді қиындата алады.

Мазасыздықты бас ауруын емдеу сізді не үшін басынан өткергеніңізді түсінуді білдіреді. Олар көбінесе жоғары мазасыздық немесе стресс кезеңдерімен байланысты болуы мүмкін.

Мигреньдік шабуылдардағыдай, сіздің шиеленісті бас ауруын қоздырғышты анықтау нақты жағдайларды болдырмауға немесе стрессті болдырмасаңыз, бақылауға жұмыс істеуге көмектеседі.

Егер сізде мигрен белгілері болса немесе күнделікті өміріңізге әсер ете алатын бас ауруы болса, медициналық көмекшіні көру маңызды.

Жалпы алғанда, мазасыздық туралы көмек алу жақсартудың кілті болуы мүмкін. Терапевт мазасыздықтың салдарын жеңуге және мазасыздық пен басқа да жағымсыз ойлардың әсерін азайтуға үйренеді.