Неліктен мазасыздық түнде нашарлайды?

Мазмұны

• Не болып жатқанын түсіну
• «Мазасыздықты бастан кешіретіндердің проблемасы - бұл алаңдаушылықтың қажеті жоқ. Физикалық қауіп нақты емес және күресудің немесе қашудың қажеті жоқ ».
• Соның ең жаманы
• Жындармен күресу
• Бірақ бұл түндерді мүлдем өткізбеу үшін, Treadway күндізден түнге көшуге көмектесетін ұйқы режимін жасауды ұсынады.
• Көмек бар

«Шамдар сөнген кезде, әлем тыныш болады, енді басқа алаңдаушылықтар табылмайды».

Бұл әрдайым түнде болады.

Шамдар сөніп, менің ойым айналады. Бұл менің айтқанымнан шықпағандардың бәрін қайталайды. Мен ойлағандай болмады. Бұл мені интрузивті ойлармен бомбалайды - мен бас тарта алмайтын, басымда қайта-қайта ойнайтын жан түршігерлік бейнелер.

Бұл мені жіберген қателіктерім үшін ұрып тастайды және мені қашып құтыла алмайтын уайыммен азаптайды.

Не болса, егер болса, егер болса?

Мен кейде бірнеше сағат бойы тұрамын, ақыл-ойымның хомяк дөңгелегі бас тартудан бас тартады.

Менің мазасыздығым ең нашар болған кезде, мені тіпті түсіме кіреді. Қараңғы, бұралған кескіндер жан түршігерлік және өте шынайы болып көрінеді, нәтижесінде ұйқысыз және түнгі терлер менің үрейімнің тағы бір дәлелі бола алады.

Ешқайсысы көңілді емес, бірақ сонымен бірге ол мүлдем таныс емес. Мен екі жасымнан бастап мазасыздықпен айналысып келемін және бұл әрқашан түнде нашар болатын.

Шамдар сөнген кезде, әлем тыныш болады, енді басқа алаңдаушылықтар табылмайды.

Каннабисті құқықтық жағдайда өмір сүру көмектеседі. Нашар түндерде мен CBD-мен жоғары қаламды аламын және бұл менің жүрегімді тыныштандыру үшін жеткілікті. Бірақ Аляскада заңдастырылғанға дейін, бұл түндер мен үшін жалғыз өтті.

Мен олардан құтылу мүмкіндігі үшін бәрін - бәрін берсем - төлер едім.

Не болып жатқанын түсіну

Мен клиникалық психолог Элейн Дюхармнің айтуы бойынша бұл жерде жалғыз емеспін. «Біздің қоғамда адамдар өздерін мазасыздандыру үшін миллиардтаған доллар жұмсайды», - дейді ол Healthline басылымына.

Ол мазасыздық белгілері көбінесе өмірді сақтап қалуы мүмкін деп түсіндіреді. «Олар бізді қауіп-қатер туралы ескертеді және тірі қалуға кепілдік береді». Ол үрей негізінен біздің дененің күресі немесе ұшу реакциясы екендігі туралы айтады - іс жүзінде, әрине.

«Мазасыздықты бастан кешіретіндердің проблемасы - бұл алаңдаушылықтың қажеті жоқ. Физикалық қауіп нақты емес және күресудің немесе қашудың қажеті жоқ ».

Бұл менің проблемам. Менің уайымым - өмір мен өлім сирек. Алайда олар мені түнде де ұйықтатады.

Лицензияланған психикалық денсаулық кеңесшісі Ники Тредуэй күндізгі уақытта мазасыздықпен айналысатын адамдардың көпшілігі алаңдаушылыққа және міндеттерге бағдарланған деп түсіндіреді. «Олар мазасыздықтың белгілерін сезінуде, бірақ оларды қондыру үшін жақсы жерлер бар, олар күн бойы А нүктесінен В-ға ауысады».

Мен өмірімді осылай өткіземін: ыдысымды толтырып, тұруға уақыт болмайтындай етіп ұстаймын. Басқа назар аударатын нәрсе бар болса, мазасыздықты басқаруға болатын сияқты.

Түнгі уақытта мазасыздық пайда болған кезде, Троуэй ағзаның табиғи циркадиандық ырғағына ауысатынын түсіндіреді.

«Жарық азаяды, ағзадағы мелатонин өндірісі жоғарылайды және денеміз бізге демалуды ұсынады», - дейді ол. «Бірақ қобалжуы бар адам үшін гиперарузальды жерден кету қиын. Демек, олардың денесі - бұл бір тәуліктік ырғаққа қарсы күрес ».

Духарме дүрбелең шабуылдары көбінесе түнгі сағат 1: 30-дан 3: 30-ға дейін болады дейді: «Түнде заттар жиі тыныш болады. Алаңдау үшін ынталандыру аз және алаңдауға мүмкіндік көп ».

Ол біздің кез-келген нәрсені бақылай алмайтындығымызды және көмек көбінесе түнде аз болатындығынан нашарлайтынын айтады.

Түнгі сағат 1-де миыңыз сізді мазасыздық марафонына жіберіп жатқанда сіз кімге қоңырау шалуыңыз керек?

Соның ең жаманы

Түннің қараңғы сәттерінде мен өзімді сүйетіндердің бәрі мені жек көретіндігіне сендіремін. Мен өз жұмысымда, бала тәрбиесінде және өмірде сәтсіздікке ұшырағаным. Мен өзіме айтамын: маған ренжіген, мені тастап кеткен немесе мен туралы қандай-да бір түрде жаман сөздер айтатындардың бәрі дұрыс болды.

Мен бұған лайық болдым. Мен жеткіліксіз. Мен ешқашан болмайды.

Бұл менің ақыл-ойым маған жасайды.

Мен терапевтке барамын. Мен медикаменттер аламын. Мен жеткілікті ұйықтауға, спортпен шұғылдануға, жақсы тамақтануға және тапқан барлық басқа нәрселерді жасауға тырысамын, бұл мазасыздықты басуға көмектеседі. Көбінесе, ол жұмыс істейді - немесе, кем дегенде, ештеңе жасамағаннан жақсы жұмыс істейді.

Бірақ мазасыздық әлі де сақталады, өмірде қандай да бір оқиғаның орын алуын күтіп, ол өзіме қатысты білгенімнің бәрін сұрауға мәжбүр етеді.

Мазасыздық менің түнде болатынын біледі, мен осал боламын.

Жындармен күресу

Духарме марихуананы мен сияқты ең зұлмат сәттерде қолдануға тыйым салады.

«Марихуана - бұл күрделі мәселе», - деп түсіндіреді ол. «Марихуананың қысқа мерзімде мазасыздықты кетіретіні туралы бірнеше дәлелдер болғанымен, оны ұзақ мерзімді шешім ретінде қабылдау ұсынылмайды. Кейбір адамдар кәстрөлге қатты алаңдайды және параноидтық белгілер пайда болуы мүмкін ».

Мен үшін бұл мәселе емес - мүмкін, мен түнде марихуанаға сенбейтінмін. Бұл менің айына бірнеше рет, менің тұрақты дәрігерлерім қулық жасамайды, ал маған ұйқы керек.

Бірақ бұл түндерді мүлдем өткізбеу үшін, Treadway күндізден түнге көшуге көмектесетін ұйқы режимін жасауды ұсынады.

Оған әр кеш сайын 15 минуттық душ қабылдау, лаванда эфир майларын қолдану, журналға жазу және медитация кіруі мүмкін. «Осылайша біз ұйқыға ауысып, сапалы ұйқыға ие бола аламыз».

Мен мойындаймын, бұл мен жақсартуға болатын аймақ. Жеке жұмыспен айналысатын штаттан тыс жазушы ретінде менің ұйқыға кететін жұмысым көбінесе мен басқа сөз теруге шаршамайынша жұмыс істеймін - содан кейін жарықты өшіріп, сынған ойларыммен өзімді жалғыз қалдырамын.

Жиырма жылдан астам уайыммен күрескеннен кейін мен оның дұрыс екенін білемін.

Өзімді күту мен тынығуға көмектесетін күнделікті өмірді ұстану үшін қаншалықты көп жұмыс жасасам, менің мазасыздығымды, тіпті түнгі мазасыздықты жеңу оңайырақ болады.

Көмек бар

Мүмкін, бұл мәселе. Мен мазасыздық әрдайым менің өмірімнің бір бөлігі болатындығын қабылдадым, бірақ мен оны бақылауда ұстауға көмектесетін нәрселер бар екенін білемін, бұл Дючармнің басқалардың хабардар болуына құштарлығы.

«Адамдар мазасыздықты емдеуге болатындығын білуі керек», - дейді ол. «Көбісі CBT әдістерімен және дәрі-дәрмектермен емделуге өте жақсы жауап береді, олар бір сәтте болуды үйренеді - өткенде де, болашақта да - медиктерсіз. Басқаларына CBT техникасын үйрену және пайда алу үшін өзін-өзі тыныштандыру үшін медиктер қажет болуы мүмкін ».

Бірақ қалай болғанда да, ол көмектесе алатын әдістер мен дәрі-дәрмектер бар деп түсіндіреді ол.

Мен болсам, мен өмірімнің 10 жылын ауқымды терапияға арнағаныма қарамастан, кейбір нәрселерден қашып құтылу қиын. Сондықтан мен өзіме мейірімді болуға бар күшімді саламын - тіпті миымның кейде мені қинауды ұнататын бөлігіне де.

Себебі мен жетемін. Мен мықтымын, сенімдімін және қабілеттімін. Мен аяулы ана, табысты жазушы және адал доспын.

Мен кез-келген қиындықты жеңуге дайынмын.

Менің түнгі миым не айтқысы келсе де.

Жазба үшін сіз де. Егер сіздің мазасыздығыңыз сізді түнде ұстап тұрса, дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Сіз жеңілдік табуға лайықсыз, және оған жетудің көптеген нұсқалары бар.