Сіз D дәрумені қоспасын дұрыс қабылдамайсыз ба?

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз өзіңіздің күнделікті режиміңізге Д витаминінің қоспасын енгізсеңіз, сіз бір нәрсені білесіз: көпшілігімізде D деңгейі жеткіліксіз, әсіресе қыс мезгілінде-және зерттеулер жоғары деңгей суық тию мен тұмауға байланысты болуы мүмкін деп болжайды. алдын алу.

Дегенмен, соңғы зерттеулер Тағамтану академиясының журналы және Диетика екенін көрсетеді жол Сіз күнделікті дозаны қабылдағаныңыз сияқты маңызды болуы мүмкін. Іс жүзінде зерттеушілер Д витаминінің қоспасынан алатын пайда әр тамақ кезінде қанша май жейтініңізге байланысты екенін анықтады. Зерттеуде адамдардың үш тобы үш түрлі таңғы асты жеді: майсыз опция, майсыз опция және майы жоғары опция, сонымен қатар 50 000 ХБ дәрумені D-3 қоспасы. Ескерту: Бұл өте үлкен доза, күнделікті дозадан гөрі ай сайынғы бір реттік қоспаны қалайтын емделушілерде клиникалық түрде қолданылады. Ғалымдар оны зерттеуде қолданды, себебі ол қандағы Д витаминінің жоғарылауын анықтайды,-дейді автор Бесс Доусон-Хьюз. (Дені сау ересектер үшін тәулігіне 600-800 ХБ жеткілікті, дейді ол.)

Нәтижелері? Майлы тағамды тұтынған топ майсыз тағамды қабылдаған топқа қарағанда D дәруменінің 32 % жоғары сіңуін көрсетті.

Басқа дәрумендер сияқты, А, Е және К сияқты, Д витамині майда ериді, сондықтан сіздің денеңізге қажет кейбіреулері жақсы заттарды сіңіру үшін диеталық май. Толық пайда табатындығыңызға сенімді болу үшін, жұмыртқа, авокадо, зығыр тұқымдары немесе толық майлы ірімшіктер немесе йогурттарды (бонус, сүт өнімдері көбінесе D дәруменімен байытылған!) Сушин дәруменімен бірге жейтін тағамға қосуға тырысыңыз.

үшін шолу