Сіз диеталық содаға тәуелдісіз бе?

Мазмұны

• үшін шолу

Кәдімгі поптың орнына диеталық сода құтысын ашу бастапқыда жақсы идея болып көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер диеталық сода тұтыну мен салмақ қосу арасындағы алаңдатарлық байланысты көрсетуді жалғастыруда. Тәтті, көпіршікті сусындардың дәмі жақсы болғанымен, олар сіздің денеңізге пайдалы емес. «Диеталық содада кәдімгі содада қант пен калория болмауы мүмкін, бірақ құрамында кофеин, жасанды тәттілендіргіштер, натрий және фосфор қышқылы бар басқа да химиялық заттар бар»,-дейді американдық медбикелер қауымдастығының мүшесі Марсель Пик. Әйелдерге Әйелдердің негізін қалаушы. Ол болып табылады диетадан содаға тәуелділіктен бас тартуға болады. Қалай екенін білу үшін оқыңыз!

1.Физіңізді басқа жерде алыңыз. Оның дәмі жақсы. Біз түсінеміз. Көпіршікті газы мен тәтті хош иісі бар сода бір ауыз сусын жасайды. Бірақ сіз газдалған су немесе табиғи газдалған, қантсыз жеміс-жидек сусындары сияқты әртүрлі сусындар туралы бірдей нәрсені ойлауға сіздің ақыл-ойыңыз бен дәм бүршігіңізді алдай аласыз. Кери М. Ганс, Нью-Йорктегі тамақтану жөніндегі кеңесші және Америкалық диетологтар қауымдастығының өкілі сергітетін балама ұсынады. «Кішкене хош иістендіргіш үшін шырын қосылған сельцерді ішіңіз». Суға лайм немесе қарбыз сияқты туралған жемістерді қосу да дәмді жақсартады.

2. Кофеин алмастырғышты табыңыз. Түске таман, көңіл-күйіңді жоғалтып алдың. Сіз кофеинге құмарсыз. Сіздің бірінші бейнеқосылғыңыз - газдалған диеталық сусын үшін автоматқа жүгіру. Айтылуы қиын жасанды тәттілендіргіштермен байланған нәрсені ішудің орнына, басқа қуат беретін нұсқаларды зерттеңіз. Ал кремді, қантты кофе сусындары оны кеспейді. Түстен кейін жасыл шайға, жеміс-жидек смузилеріне немесе басқа да пайдалы шығармашылық баламаларға жүгініңіз

3. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз! Кәдімгі сода емес, бір шырын диеталық сода жұту сіздің күнделікті тұтынуыңыздан калорияны жояды деп сену қалыпты, бірақ мұндай психология сізді қиындыққа душар етеді. Диеталық сусындар мен салмақ қосу арасындағы байланысты байқағаннан кейін, Пурдю университетінің тамақтану жөніндегі ғалымы Ричард Мэттс диеталық сода ішетіндердің көпшілігі диеталық сусындарды ішуге рұқсат етілген деп есептейтінін айтады. Көбірек калория. «Бұл өнімнің кінәсі емес, бірақ адамдар оны қалай таңдады», - дейді ол Los Angeles Times. «Диетаға [диеталық сода] қосу ғана салмақ қосуға немесе салмақ жоғалтуға ықпал етпейді».

4. H20 көмегімен гидраттаңыз. Диеталық сода сусыздандыруды тудырмаса да, оны үнемі ашуландыратындар оны қарапайым H20 ауыстырады. Қайта толтырылатын су бөтелкесін әрқашан қолыңызда ұстауға тырысыңыз және басқа бірдеңе ішер алдында ұзақ жуыңыз. Майо клиникасының диетологы Кэтрин Зерацкий: «Су, бәлкім, ылғалдану үшін ең жақсы ставка», - дейді. «Бұл калориясыз, кофеинсіз, арзан және қол жетімді».

5. Суық күркетауықтан бас тартпаңыз! Егер сіз диеталық содаға құмар болсаңыз, попты бірден ант беру оңай болмайды. Және бұл жақсы! Өзіңізді баяу емізіңіз және кету белгілеріне дайын болыңыз. Ол болады уақыт өте жеңілірек. Шындығында, сіз жақын арада басқа, пайдалы сусындарды ұнататыныңызды байқайсыз.

үшін шолу