Сіз өзіңізге мейірімдісіз бе? Сіздің ойыңызды бақылау сізді таң қалдыруы мүмкін

Мазмұны

• Сценарийді қайта жазу
• Терең қазу
• Ойларыңызды бақылау үшін 5 қадам
• Менің ойларымды қадағалау маған не үйретті

Мен басымда ойнаған теріс лентаны қайтарып алатын сияқтымын. Мен өз өмірімнің баяндаушысын жазуға кірісемін.

Мен мейірімді болуға бар күшімді саламын. Мен өзгелер үшін пайдасы бар ма, жоқ па деп өзім туралы ойланып, сөздерім мен әрекеттерім туралы ойлануды ұмытпауға тырысамын.

Жалпы, бұл тәжірибе маған күнделікті жағдайларға реакция емес, жауап беруге көмектеседі. Егер ештеңе болмаса, бұл маған сәл жақсы болуыма көмектеседі.

Бұл дегеніміз, мысалы, несие карталарын ұсынатын компаниямен сөйлескенде, мен ашуланудың орнына, мен кідіріп, басқа жақтағылар өз істерімен айналысуға болатындығын еске саламын.

Мен қалаған нәрсеге кедергі жасаудың орнына, мен ол адамды үш өлшемді адам ретінде көре аламын.

Бұл дегеніміз, біреу мені трафиктен шығарған кезде, мен басқа адамдар не білетінімді білмейтінімді есіме сала аламын.

Мүмкін, олар жұмыста қиын күндерді бастан кешірді, ауру отбасы мүшесін күтіп жатыр немесе маңызды кездесуге кешігіп келгендерін түсінді.

Бұл маған жанашырлық танытуға мүмкіндік береді.

Мен Будда емеспін, бірақ мен қолдан келгеннің бәрін жасаймын. Бұл күш-жігердің нәтиже бермейтінін білемін. Бұл маған басқа адамдармен байланыста болуға, шыдамды және түсінушілік сезінуге көмектеседі.

Өзіме қатысты дәл солай емес.

Байқауға уақыт бөлген кезде, менде көптеген жағымсыз ойлар бар екенін түсінемін. Мен басқалармен қалай қарым-қатынас жасағанымды, жұмыста қалай жұмыс істейтінімді немесе «ересек болудың» сәті түсетіндігімді өзім сыни санаймын.

Мен ұлымды қалай тәрбиелеп жатқанымды, өткен таңдауларымды, болашақ жоспарларымды, өмірімнің қазіргі кезеңін қалай орындағанымды сынап көремін. Тізім жалғасуда.

Өзімді-өзім сынға алсам, мен ештеңе істей алмайтыныма таңғаламын.

Сценарийді қайта жазу

Мен терапевт менің ойларымды жазуды бастауға достық ұсыныс жасаған кезде, мен автоматты теріс ойдың (ANT) құбылысы туралы толығымен білдім. Кішкене дәптер алыңыз, ол ұсынды және не пайда болатынын көріңіз. Мен солай жасадым.

Керемет болған жоқ.

Менің ойларымның 75 пайызы өзіме немесе мінез-құлқыма қатысты сындар екені тез арада айқын болды. Қалғандары мен қандай пойызды ұстау керектігі туралы ойладым, шоколад дәл қазір қалай жақсы естілетіні туралы, болашақ туралы қиялдау немесе сенбіге жоспар құруды ойладым.

Мен биосферада қызықты ауа-райы болатындығын түсіндім.

Менің терапевттің келесі қадамы, менің дәптерімді АНТ-ға толғаннан кейін, әрқайсысына жауап жазу болды.

Менің күнімде ANT болған сайын, мен оны жазып, бірден теріске шығардым.

Бұл келесідей болады:

• ANT: «Мен жұмыста шатасып кеттім. Мен жұмыстан шығар шығармын ».
• Жауап: «Қателіктер болады. Мен жақсы жұмыс істеймін және мені өз тобым бағалайды. Келесіде жақсы болады »

НЕМЕСЕ

• ANT: «Менің ұлым бүгін шынымен де қимылдады. Мен жақсы ана емеспін ».
• Жауап: «Бәрімізде жаман күндер болады. Сіз бәрін жасайсыз. Ол жақсы ».

Басында бұл өте шаршағандай көрінді, бірақ мен ақыр соңында бұл процесстің рақатын көрдім. Мен әр ANT-дің теріс әсерін сезіне алдым және оның қарсы нүктесін жазудан басталған жеңілдік сезімін сезіндім.

Менің басымда ойнаған теріс лентаны артқа тастап, оны жазып алуым керек болды. Мен өз өмірімнің баяндаушысын жазуға тура келді.

Мысалы, мен мүлдем жаңа салада жаңа жұмысқа кіріскен кезде, мен өзімді терең сезіндім. Менің теріс ойларым жүре берді. Қате жасаған сайын, олар мені «тауып алады» және мені жұмыстан шығарады деп қорқатынмын.

Осы ойларды бақылай отырып, мен олардың көпшілігінің қаншалықты абсурд екендігіне көзім жетті. Бұл мені жетіспейтіндігіме емес, жақсы жұмыс жасауға баса назар аударудан босатты.

Сайып келгенде, менің жұмысым туралы жағымсыз ойлар толығымен басылды. Мен жаңа рөлде өзімді сенімді және қабілетті сезіндім. Менің ҰБТ менің оң жауаптарыммен ауыстырылды.

Терең қазу

Танымдық бұрмалаулар деп аталатын ANT жаттығуларының одан да терең нұсқасы бар. Бұл нұсқада әр ойды санаттарға бөлу үшін «апаттану», «мүлде жоқ нәрсе туралы ойлау» және «оңды төмендету» сияқты белгілер қолданылады.

Осы белгілерді пайдалану сіздің қандай ойыңыз бар екенін анықтауға және оның шындыққа байланысы жоқтығын анықтауға көмектеседі.

Көңілім түсіп немесе ренжіген кезде және эмоционалды объектив менің ойлауымды өзгертетін болса, мен танымдық бұрмалау категориясының бірі - эмоционалды ойлаудың әсер ететінін анықтай аламын.

Мысалы, егер мен презентацияда жаман жұмыс жасадым деп ойласам, қалған апталардағы жұмысымның бәрі параллель болып көрінуі мүмкін.

Дүйсенбіден бастап менеджерімнен оң пікірлер алғаннан кейін, менің жұмысым туралы пікірімнің эмоционалды негізде қалыптасқанын көрдім. Мен өзімді нашар сезіндім, сондықтан бұл шындық болуы керек деп ойладым - шынымен ол болмаған кезде.

Ойлау қабілетін анықтау маған болып жатқан нәрсені өзгерте алмайтынымды түсінуге көмектеседі, сондықтан оған стресстің керегі жоқ.

Мысалы, егер досым жоспарларымызды бұзса, «ол өте жақсы, ол менімен бәрібір сөйлескісі келмейді» деп шешуі мүмкін. Өзіме тәуелді емес нәрсе үшін өзімді кінәлау - бұл жекелендіру.

Мен өзімді ұстай аламын және менің досымның көп нәрсе істейтінін мойындай аламын. Оның күшін жою себептері маған ешқандай қатысы жоқ шығар.

Маған қате жібермеңіз - бұл оңай емес.

Эмоционалды зарядтау - бұл нақты нәрсе, ал біздің реакцияларымызды қасақана жауап ретінде өзгерту көптеген тәртіпті, қайталауды және жауапкершілікті қажет етеді.

Бірақ біз тек қандай ойлар туралы ойластырып, импульсті дұрыс бағытта бастай аламыз.

Ойларыңызды бақылау үшін 5 қадам

Егер сіз өз ойларыңызды қадағалағыңыз келсе, сізге ноутбук пен қалам қажет. Егер сіз техникалық типті болсаңыз, өз ойларыңызды электрондық кестеде бақылай аласыз.

Жаттығуды барынша тиімді ету үшін бірнеше факторларды жазып алғыңыз келеді:

1. Күннің уақыты қандай?
2. Ойды қоздырған не? Тәжірибе, орналасқан жер, мінез-құлық немесе адам?
3. Ой сізді қандай сезімге бөледі? Қарқындылығын 1-5 аралығында бағалаңыз.
4. Ой қандай танымдық бұрмалану болып табылады? Толық тізімді мына жерден таба аласыз.
5. Ойды қалай қайтаруға болады? Мейірімділікпен ойлап, оны жазып алыңыз.

Міне бітті! Сіз мұны күнделікті қалаған уақытта жасай аласыз. Оны жазып алу ойдың жаңа күшін береді, сондықтан тәжірибелі болмайынша бұл қадамды өткізіп жібермеңіз.

Жеткілікті тәжірибе арқылы сіз өзіңізді жағымсыз ойларды жыпылықтамай автоматты түрде жоюға үйретесіз.

Менің ойларымды қадағалау маған не үйретті

Менің ойларымды бақылай алуымның ең үлкен пайдасы - мен ойлағанның бәрін пассивті қабылдаудың қажет еместігін түсіну болды. Мен өз ойларыма, болжамдарыма және ойлаудың әдеттегі тәсілдеріне қарсы тұра аламын.

Теріс ойды ойластырудың және оны шындық ретінде қабылдаудың орнына, мен кідіріп, өзім болатынымды шеше аламын таңдау бұл ойды растау үшін. Бұл менің күш-жігерімді күшейтеді, өйткені бұл менің өз шындығыма жауапты екендігімді білдіреді.

- Робин Шарма

Біздің ақыл - бұл өте пайдалы болуы мүмкін керемет құрал. Бұл бізге маңызды шешімдер қабылдауға көмектеседі, шығармашылықтың дәнін қамтиды және күнделікті сансыз күрделі тапсырмалармен айналысуға мүмкіндік береді.

Бірақ ақыл шоуды басқарған кезде, ол шынымен де құлшыныс таныта алады. Ойлануды бақылау маған автопилоттан арылуға және менің ойыма жүргізуші орнында тұруға көмектеседі.

Бұл мені әдейі емес, қасақана және саналы етеді, сондықтан мен кез-келген жағдайға әдеттен гөрі хабардар болған жерден жауап бере аламын.

Мен өзімнің ойларымды бақылау практикасына жүгінген кезде, мен көңіл-күй мен сенімділіктің көтерілгенін көремін. Менің мінез-құлқым кім болғым келетініне көбірек сәйкес келеді және бұл маған автономия сезімін береді.

Бұл қарапайым әдіс маған әлемде қалай сезіну, ойлау, болу және әрекет ету жолын таңдауға мүмкіндік береді.

Кристал Хошав - ана, жазушы және ұзақ уақыт йога тәжірибешісі. Ол жеке студияларда, тренажер залдарында және Лос-Анджелесте, Таиландта және Сан-Франциско шығанағы аймағында жеке-жеке жаттығулар жасады. Ол онлайн курстар арқылы мазасыздыққа қарсы ақыл-ой стратегияларын бөліседі. Сіз оны Инстаграмнан таба аласыз.