Диетологтан сұраңыз: рефлюкті тыныштандыратын стратегиялар

Мазмұны

• үшін шолу

С: Мен қышқыл рефлюкске қандай тағамдар әсер ететінін білемін (қызанақ пен ащы тағамдар сияқты), бірақ оны тыныштандыратын тағамдар немесе стратегиялар бар ма?

A: Қышқылдық рефлюкс, жүрек айнуы немесе гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы (GERD) американдықтардың шамамен үштен біріне әсер етеді, әртүрлі симптомдары бар ауырсыну эпизодтарын тудырады. Бұл эпизодтарды тудыратын тағамдар әр түрлі адамдар үшін әртүрлі, бірақ жалпы стратегиялар бар - кейбір ғылыми негізделген, кейбір анекдот - сіз қышуды азайтуға немесе одан құтылуға тырысуға болады.

Ұйқының сапасына назар аударыңыз

Қышқылдық рефлюксті емдеуге арналған өмір салты мен диеталық ұсыныстарды қарастыратын 100 зерттеуге шолу сіздің қалай ұйықтауыңыз рефлюкс белгілерін бақылаудың ең тиімді әдістерінің бірі екенін анықтады, бұл кез келген диеталық өзгерістерге қарағанда көбірек! Төсегіңіздің басын көтеріп ұйықтау (немесе төсегіңізді көтере алмасаңыз, денеңіз сәл көтерілген болса) рефлюкс симптомдарының азаюына, рефлюкс эпизодтарының аз болуына және асқазан қышқылының тез тазартылуына әкеледі.

Арықтау

Иә, дене майын жоғалту кез келген денсаулыққа қатысты мәселені емдейтін сияқты. Бұл жұмыс істейтіндіктен: шамадан тыс дене салмағы сіздің денеңіздегі көптеген бақылау мен тепе -теңдік жүйелерін бұзады, бұл олардың денсаулығының кішігірім немесе үлкен проблемаларына әкеледі, бұл рефлюкс. Жоғарыда келтірілген ұсыныстардан немесе рецепт бойынша дәрі қабылдаудан басқа (оның өзіндік қаупі бар) салмақ жоғалту рефлюкс белгілерімен күресуге болатын ең тиімді әдіс болып табылады. Бонус: Егер сіз өте төмен көмірсулар диетасы арқылы салмақ жоғалтуды таңдасаңыз, бір зерттеу осы диеталық тәсілді қолдану арқылы алты күннен кейін симптомдардың азайғанын көрсетті.

Кішігірім тағамдарды таңдаңыз

Үлкенірек тамақтану асқазанды көбірек толтыруға және созуға әкеледі. Бұл сіздің асқазаныңызды өңешпен байланыстыратын бұлшықетке қосымша жүктеме береді (LES деп аталады), бұл рефлекс мүмкіндігін арттырады. Дегенмен, күнделікті тағамды тұтынуды тоқтаусыз жейтіндей көп тағамға бөлу ұсынылмайды, өйткені зерттеулер апта сайынғы тамақтанудың көбірек саны рефлюкс оқиғаларымен байланысты екенін көрсетеді. Тәтті жер? Күніне біркелкі мөлшерде үш -төрт рет тамақтаныңыз. Ұқсас мөлшердегі тағамдар да осы нұсқаулықтың маңызды бөлігі болып табылады, себебі үш кішкене және бір үлкен тағамды жеу сізге пайда әкелмейді.

D-лимоненмен толықтырыңыз

Лимон мен апельсиннен алынған цитрус қабығынан алынған майлардың құрамында D-лимонен-бұл күшті рефлюкске қарсы қолданылатын антиоксидант. Өйткені ол цитрус қабығында аз мөлшерде кездеседі және көбіміз қабығын жемейміз, D-лимоненнің тиімді дозасын алу үшін сізге қосымша қажет болады. Бір зерттеуде қатысушылар 1,000 мг D-лимонен қабылдады, ал екі аптадан кейін зерттеуге қатысушылардың 89 пайызы рефлюкс белгілерінен босатылды.

Жалбызсыз сағызды шайнаңыз

Сағыз шайнау аузыңыздан қосымша сілекей шығарады, бұл асқазанның рН қышқылын бейтараптандыруға және теңестіруге көмектеседі, бірақ сіз жалбыз дәмі бар сағыздан аулақ болғыңыз келеді. 2007 жылы жарияланған зерттеу Гастроэнтерология Жалбыздың ЖҚЖ тонусын немесе жиырылу күшін төмендететінін анықтады. Бұл бұлшықетті асқазан қышқылының өңешке дейін көтерілмеуі үшін жиырылуы керек, бұл рефлюкс және онымен байланысты ауырсыну ықтималдығын арттырады.

үшін шолу