Диетологтан сұраңыз: Тамақтану кезінде арықтауға арналған қосымшаларды қалай қолдануға болады

Мазмұны

• үшін шолу

Сұрақ: Мен тамақтануды бақылау үшін қосымшаны қолданамын. Мейрамханада түскі ас немесе басқа біреу дайындаған калорияны қалай есептеймін?

A: Америка Құрама Штаттарының ауылшаруашылық бөліміне (USDA) сәйкес, үйден тыс жерде тамақты тіркеу және бақылау мүмкіндігіңіз туралы алаңдайтыныңыз дұрыс, біз қазір тамақтың 40 пайыздан астамын үйден тыс жерде жейміз. Менің клиенттерімнің көпшілігі тамақ ішеді және олардың көпшілігі мобильді қосымшаларда тамақтануды бақылайды (мен әдетте MyFitnessPal ұсынамын). Міне, мен оларға жолда жүргенде тағамдардың қоректік құрамын бақылау туралы айтатыным.

Тұрақты деректер базасы бар қосымшаны пайдаланыңыз

Тамақтану күнделігінің жақсы қосымшаларында USDA -ның әдеттегі мәліметтер базасынан асатын өте берік қоректік мәліметтер базасы бар, олар көптеген коммерциялық ұсыныстарды қамтиды. «Пайдаланушы қосқан мазмұннан» сақ болыңыз, себебі бұл элементтерде күтпеген қателер мен дәлсіздіктер болуы мүмкін. (Арықтауға арналған қосымшаларды қолданудың дұрыс әдісі туралы көбірек біліңіз.)

Сіз мінсіз бола алмайсыз және бұл жақсы

Тамақ ішкен кезде (мейрамханада, қозғалыста немесе басқа біреудің үйінде) сіз басқара алмайтын көптеген айнымалылар ойнайды (мысалы, тамақ пісіру кезінде олар көп немесе аз май пайдаланады ма? Немесе) , бұл тұздықта не бар?). Бөлшектерді бағалауға және тағамды оның компоненттеріне бөлуге бар күшіңізді салыңыз. Көптеген тағам күнделігі қолданбаларында 4 унция тауықтың төс етінің орнына 1 кесе пісірілген текшеленген тауықтың төс еті сияқты тағамдардың нақты өлшемдері бар. Бұл бағалауға оңай өлшемдер болуы мүмкін. Осыларды бір уақытта бір компонентті жейтін тамақты біріктіру үшін пайдаланыңыз.

Мақсаты төмен

Қалған және есептелмеген калорияларды есепке алу үшін мен сізге калория мен макроэлементтердің төмен жағын болжауға кеңес беремін. Бұл калориялардың көпшілігі майдан алынуы мүмкін, өйткені майлар - бұл тағамға қосудың ең оңай және тағамды қарау кезінде анықтаудың ең қиыны. Кез келген күнде сіз өзіңіздің эталоныңыздың плюс немесе минус 10 пайызын құрайтын шығарсыз, ал көп тамақтанатын күндерде минус 10 пайызды құра аласыз.

Үй тапсырмасын орында

Көптеген мейрамханалар онлайн мәзірлерді ұсынады, ал кейбіреулерінде тағамдық мазмұн бар. Тамақтанар алдында интернетте үй тапсырмасын орындаңыз. Сіз ықтимал азық -түлік нұсқалары мен олардың тағамдық құрамы туралы көптеген ақпаратты аз күшпен жинай аласыз, бұл сіздің тамағыңыздың мазмұнын бақылау мен анықтау туралы уайымдамайды. (Немесе сіз әрқашан тапсырыс бере алатын осы 15 мәзірден тыс пайдалы тамақтануды қолданып көріңіз.) Бақытымызға орай, ақылды тамақтануды жеңілдетуге болады, өйткені FDA 20 немесе одан да көп мекемелері бар мейрамханалар желілерін қажет ететін тамақ өнімдерін таңбалау бойынша жаңа нұсқаулықтарға ие. сұраныс бойынша сізге жазбаша тамақтану туралы ақпарат береді. Көптеген жерлерде онлайн ақпаратты таратудың ең оңай жолы болып табылады. Бұл сізге алдын ала жоспарлаған кезде де ең оңай.

Ең бастысы - сізде бар ресурстармен қолыңыздан келгеннің бәрін жасау. Егер сіз аздап демалсаңыз, бұл сіздің тамақтану жоспарыңыз бен мақсатыңызға қарамай, орамалды лақтырудан және өзіңіз қалаған нәрсені жегеннен әлдеқайда жақсы. Осы төрт кеңесті есте сақтаңыз және мүмкіндігінше бірізді болуға тырысыңыз.

үшін шолу