Мазасыздық үшін ASMR-ді пайдалану туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Зерттеу болашағы бар, бірақ шектеулі
• Егер сіз көргіңіз келсе, сізде бірнеше нұсқа бар
• Дыбыстық триггерлер
• Көрнекі триггерлер
• Бірақ бәрі бірдей бола бермейді
• Есте сақтау керек нәрселер
• Төменгі жол

ASMR немесе автономды сенсорлық меридиан реакциясы сіздің денеңізде қышу сезімін тудыратын құбылысты сипаттайды.

Дыбыс, тырнақты түрту немесе щетканың бетке тигізіп жатқанын көру сияқты әртүрлі дыбыстық және көрнекі триггерлер бұл есту сезімін тудыруы мүмкін.

Бұл фрисонға ұқсас, кейбіреулердің музыка тыңдаған кездегі қалтырауы немесе кең, әдемі ландшафтты көргенде пайда болатын тербелу.

Сізді жай ғана жақсы сезінуден басқа, ASMR мазасыздықты жеңуге көмектесуі мүмкін.

Зерттеу болашағы бар, бірақ шектеулі

ASMR-дің қоғамдық санаға енуі жақында ғана болды және сарапшылар құбылыстың ықтимал артықшылықтарын зерттей бастайды.

Қолданыстағы дәлелдер негізінен әртүрлі себептермен ASMR бейнелерін көретін адамдардың өзіндік есептеріне назар аударады. Бірқатар зерттеулер перспективті нәтижелер тапты, дегенмен зерттеу авторлары көп зерттеудің қажеттілігімен келіседі.

«Сезімталдық пен қабылдауға байланысты, ASMR тәжірибесі тыныштық пен саулықты қамтамасыз етеді деп айтылады», - дейді Сэйди Бингхам, мазасыздануға маманданған және Джиг Харбордағы (Вашингтон) терапиямен айналысатын клиникалық әлеуметтік қызметкер.

2015 жылғы зерттеулерге сәйкес, кейбір адамдар ASMR-ді басынан кешіреді, бұл көңіл-күйдің жағымсыз белгілерін, соның ішінде депрессияны немесе стрессті сезінуді жеңілдетеді. Бұл кейбір адамдарға созылмалы ауырсынуды азайтуға көмектесетін сияқты.

2018 жылы жүргізілген зерттеулер ASMR бейнелерін қарау жүрек соғуын бәсеңдетіп, тыныштық пен тыныштық күйіне әкелетінін дәлелдеді. Зерттеу авторлары көптеген көрермендер жалпы әл-ауқатқа жағымды әсер етуі мүмкін басқалармен байланысының жоғарылағаны туралы хабарлайды.

2018 жылғы қосымша зерттеулер бұл қолдануды қолдайды, ASMR бейнелері басқа көрермендер оларға көмектескенін атап өтті:

• босатыңыз және босаңсытыңыз
• ұйықтау
• өзіңізді жайлы сезінесіз
• аз мазасыздықты немесе ауырсынуды сезінеді
• ауырған немесе ренжіген кезде өзін жақсы сезіну

Видеоларды қарау алаңдаушылық тудыратын ойлардан арылуға, сонымен бірге релаксацияның жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.

Зерттеушілер ASMR кейбір адамдар үшін қалай немесе не үшін болатындығын әлі білмейді. Бірақ, Бингхэм атап өткендей, «кез-келген тәжірибе сізге немесе басқаларға зиян тигізбейді және өзіңізді жақсы сезінуі мүмкін, бұл терапевтік тұрғыдан пайдалы».

Егер сіз көргіңіз келсе, сізде бірнеше нұсқа бар

Күнделікті істермен айналысқанда, мысалы, мысықты ұрып-соғу, шаш қию немесе біреудің сыбырлағанын (әсіресе құлағыңызға) тигізгенде, сізде осы тәрізді қышу байқалуы мүмкін.

Бұл триггерлерді қайта құруға арналған интернеттің барлық бұрышы бар.

Кейбір триггерлер бәріне бірдей жұмыс істей бермейді, тіпті ASMR тәжірибесі бар адамдарда да. Сонымен қатар, әр триггер бірдей жауап бермейді, сондықтан мазасыздықты жою үшін жақсы жұмыс жасайтын ASMR триггерлерін таппас бұрын, біраз сынақ пен қателік кетуі мүмкін.

Айтуынша, кейбір триггерлер басқаларға қарағанда мазасыздықты арттыруы мүмкін.

Дыбыстық триггерлер

Көптеген адамдар белгілі бір дыбыстар туралы бейнелер олардың ашылуына және тыныштықты сезінуіне көмектеседі:

• Сыбырлап. ASMRtist (бейнедегі адам - ​​AKA) микрофонды қотару сияқты басқа ASMR триггерін орындау кезінде сіз жасай алмайтын нақты сөз тіркестерін немесе сөздерді баяу сыбырлайды.
• Түрту. Сіз тырнақтарыңызды немесе саусақтарыңыздың әртүрлі беттерге, үстелден, шыны бөтелкеге, шамға тигізіп жатқанын естуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, кейбір бейнелер пернетақтаны немесе жазу машинкасының пернелерін түртуді қамтуы мүмкін.
• Бетті бұру. Сіз жылтыр журналдың немесе оқулық беттерінің неғұрлым жұмсақ дыбыстарын немесе кәдімгі кітаптың көбірек папериалық дыбыстарын естуіңіз мүмкін.
• Қытырлақ дыбыстар. Бұған қағаздың бүктелуі, фольганы бүктеу немесе жапырақтардың сынуы сияқты заттар кіруі мүмкін.
• Жеке көңіл. Сізге сыбырлаған, растайтын тіркестерді естуіңіз мүмкін, сіз өзіңізді бағалағаныңызды, қауіпсіз екеніңізді немесе бәрі жақсы екенін айтады.
• Жазу. Қағазға сызылған қарындаш немесе фонтан қаламының дыбысы көптеген адамдарды тыныштандырады.

Көрнекі триггерлер

Көптеген бейнелер бірнеше көрнекі және аудио триггерлерді біріктіреді, бірақ сонымен бірге визуалды триггерлердің бейнелерін дыбыссыз таба аласыз.

Мазасыздықты жеңілдететін пайдалы деп есептелген кейбір көрнекі триггерлер мыналарды қамтиды:

• Жиналмалы кір. Кейбір адамдар бұл тыныштықты бала кезін еске түсіретіндіктен таба алады.
• Үй жануарларын сипау. Бақытты үй жануарларының құйрықтарын көру, әсіресе терінің дыбысымен үйлескенде, адамдарға өздерін жайбарақат сезінуге көмектеседі.
• Шағын қозғалыстар. Оларға жазу, бетке тигізу немесе баяу қол қимылдары кіруі мүмкін.
• Қылқалам шоқтары. Бұған макияж щеткасы бетті тегістеу немесе біреудің бояуы сияқты щетканың қозғалысы кіруі мүмкін. Кейбір ASMRistists линзалардағы щеткаларды сіздің бетіңізді щеткалау үшін қолданады.
• Шашқа арналған щетка. Біреу шашыңызбен таралғанда, ұрғанда немесе ойнағанда өзіңізді еркін сезіндіңіз бе? Шашқа арналған бейнелер көптеген адамдар үшін жайлылық пен тыныштық сезімін береді.
• Бояу араластыру. Көптеген адамдар түстердің үйлесімділігін көру рахат сезінетінін айтады.

Бірақ бәрі бірдей бола бермейді

Міне, осында: ASMR барлығына бірдей жұмыс істемейді.

2017 жылғы зерттеулер бұл үлкен бес адамның жеке басына қатысты болуы мүмкін деп болжайды.

ASMR-ге бейім адамдар:

• Ашықтық-тәжірибе және невротизм бойынша жоғары балл
• Саналылық, экстраверсия және келісімділік өлшемдерінен төмен балл ал

ASMR-мен тәжірибесі жоқ адамдар бейнелер туралы жиі хабарлайды, олар өздерін жайсыз, жайсыз немесе скучно сезінеді. Тіпті адамдарда жаса ASMR тәжірибесі болса, белгілі бір дыбыстар немесе визуалды триггерлер тиісті әсер етпеуі мүмкін.

Кейбір адамдар сонымен қатар кейбір триггерлер мазасыздықты жеңілдетуге көмектессе, басқа триггерлер кейде олардың белгілерін күшейтетінін айтады.

ASMR тәжірибесі мысофония тәжірибесімен, яғни толық түсінілмеген тағы бір құбылыспен байланысты. Мисофониямен ауыратын адамдар, сөзбе-сөз «дыбысты жек көру» дегенді білдіреді, белгілі бір дыбыстарға жағымсыз реакцияны сезінеді.

Бұл дыбыстар әр адамға әр түрлі болады, бірақ жалпы мисофония триггерлері қайталанатын дыбыстарды қамтиды:

• түрту
• шайнау, ішу, қытырлақ тамақтану немесе басқа да дыбыстар
• тыныс алу немесе дем шығару
• тырнақты кесу

Бұл дыбыстар сізді мазасыз, стрессті, дүрбелеңді немесе тіпті ашуландыруы мүмкін. Түрту немесе тыныс алуды қамтитын ASMR бейнесі сізді тыныштандырудың орнына осы сезімдерді тудыруы мүмкін.

Егер сіз ASMR бейнелерін көруге тырыссаңыз және ешқандай жауап байқамасаңыз, әртүрлі триггерлерді зерттегеніңіз пайдалы видеолардың пайда болуына әкелуі мүмкін. Bingham кеңес береді, сіздің ең жақсы пайымдауыңызды пайдаланыңыз.

Егер сіз өзіңізді қауіпсіз, ыңғайсыз сезінсеңіз немесе басқа жағымсыз реакцияларды сезінсеңіз, «тоқтатқан жөн немесе сақ болуды» бастаған дұрыс.

Есте сақтау керек нәрселер

ASMR көптеген адамдарға стресстің немесе мазасыздықтың жеңіл белгілері кезінде жұмыс істеуге көмектеседі, бірақ бұл дәрі-дәрмек сияқты терапияны немесе басқа уайымдарды емдеудің орнына болмайды.

«Кез-келген мәселені шешетін жалғыз ғана нәрсе бар», - дейді Бингхам. «Бұл әсіресе психикалық денсаулыққа қатысты».

Егер ASMR-ді сезіну сіздің мазасыздығыңызды азайтуға және сіздің әл-ауқатыңызды жақсартуға жеткілікті жеңілдік берсе, ASMR жеткілікті болуы мүмкін, деп түсіндіреді ол.

Айта кету керек, кейбір адамдар уақыт өткен сайын белгілі бір триггерлерге төзімділікті дамытады және қайтадан пайдасын сезіну үшін үзіліс жасау керек деп мәлімдейді.

Егер ASMR сіздің симптомдарыңызды уақытша ғана жеңілдетсе немесе сіздің қасіретіңізге көп әсер етуді тоқтатса, сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектесетін кәсіби қолдау мен басшылықты ұсынатын терапевтке жүгінген жөн.

Егер сіз терапияға жүгінсеңіз де, ASMR-ді емдеумен қатар, ол сіз үшін жұмыс істеуді жалғастыра беретін стратегия ретінде қолдануға тыйым салынады.

Төменгі жол

Зерттеушілер әлі күнге дейін ASMR туралы, оның қалай және неге жұмыс істейтіні туралы көбірек білуі керек. Алайда бұл кейбір адамдарға көмектесетіні анық.

Егер сіз ASMR-ге тап болмасаңыз, триггерлердің бейнелерін қарау тек скучно немесе тыныштық сезімін тудыруы мүмкін. Бірақ бұл бейнелер алмады мазасыз ойлардан арылуға және өзіңізді жайбарақат сезінуге көмектеседі.

Күннің соңында алаңдаушылықты және онымен байланысты мәселелерді жеңудің балама әдісі.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.