Аюрведиялық медицинаны салмақ жоғалту үшін қолдануға бола ма?

Мазмұны

• Дошаға сәйкес тамақтану
• Дошаны анықтау
• Аюрведиялық дәстүр бойынша сіздің диетаңыз досамен сәйкес келуі керек.
• Ватасы басым адамдарға арналған диеталық ұсыныстар
• Питта-доминантты адамдарға арналған диеталық ұсыныстар
• Кафада басым адамдар үшін диеталық ұсыныстар
• Диетаңызды өзгертпес бұрын
• Аюрведиялық салмақ жоғалту құралдары
• Трифала
• Гуггул
• Калонжи
• Виджаясар немесе Кино ағашы
• Салмақ жоғалтудың басқа құралдары
• Айырведикалық салмақ жоғалтуға арналған капсулалар
• Салмақ жоғалтуға арналған диеталық аюрведиялық кеңестер
• Аюрведиялық дәрі қауіпсіз бе?
• Бөлім

Аюрведа - шамамен 5000 жыл бұрын Үндістанда пайда болған сауықтыру жүйесі. Бұл денсаулық сақтау саласындағы әлемдегі ежелгі дәстүрлердің бірі болғанымен, бүгінде бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдар оны қолданады. Шындығында, аюрведиялық медицинаның танымалдығы артып келеді.

Сарапшылар 2022 жылға қарай Аюрведия медицинасы шамамен 10 миллион долларлық салаға айналады деп күтуде. Есептеулер бойынша, шамамен 240,000 американдықтар аюрведиялық режим мен емдеу әдістерін денсаулық сақтаудың бір бөлігі ретінде пайдаланады.

Аюрведа мұқият тамақтануға, стрессті азайтуға және теңгерімді өмір салтын қалыптастыруға бағытталғандықтан, көптеген адамдар салмақ тастағысы келгенде оның диеталық принциптері мен табиғи дәрі-дәрмектеріне жүгінеді.

Аюрведиялық тамақтану әдістері, емделу құралдары және қоспалар туралы және әдеттегі батыс ғылымы Аюрведиялық салмақ жоғалту әдістерінің тиімділігі туралы не айтатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Дошаға сәйкес тамақтану

Аюрвед дәстүрінің практиктері адамға энергияның үш түрін теңестіру керек деп үйретеді және әрбір энергия табиғи элементтермен байланысты:

• Вата. Ғарыш пен ауамен байланысты қозғалыс энергиясы.
• Питта. От пен сумен байланысты метаболизм энергиясы.
• Кафа. Сіздің денеңіздің жер мен суға байланысты құрылымының энергиясы.

Барлық адамдарда вата, питта және каша бар болса да, адамның досы сіздің конституцияңызда ең басым энергия түрі болып табылады. Аюрведиялық дәстүр бойынша, тамақтану тәсілі досамен сәйкес келуі керек.

Дошаны анықтау

Дошаны анықтау Аюрведаға жаңадан келген адамдарға қиынға соғуы мүмкін. Интернеттегі әр доша үшін сипаттамалар тізімі бар болса да, Ұлттық Аюрведиялық Медициналық Қауымдастық сіз үшін қандай доса басым болатындығына сенімді болмасаңыз, білікті аюрведиялық практиктермен кеңесуіңізді ұсынады.

Аюрведиялық практиктер Үндістанда лицензияланған және реттелген, бірақ Құрама Штаттарда федералды түрде танылған сертификаттау немесе лицензиялау процесі жоқ.

Аюрведиялық дәстүр бойынша сіздің диетаңыз досамен сәйкес келуі керек.

Ватасы басым адамдарға арналған диеталық ұсыныстар

• Күнделікті 3-тен 4-ке дейін, кем дегенде 2 сағаттық тамақ ішіңіз.
• Көптеген пісірілген көкөністерді қосыңыз.
• Түнгі көкөністерден, мысалы баклажан, бұрыш, қызанақтан аулақ болыңыз.
• Шырынды, тәтті жемістерді жеп, мүкжидек пен шикі алма сияқты қопсытқыш жемістерден аулақ болыңыз.
• Бұршақ дақылдарын шектеу.
• Жаңғақтар мен тұқымдардың алуан түрін, әсіресе жаңғақ сүті түрінде жеп қойыңыз.
• Қант, алкоголь және темекі сияқты тәуелділікті тудыратын өнімдерден аулақ болыңыз.
• Шикі, мұздатылған немесе өте суық тағамнан аулақ болыңыз.

Питта-доминантты адамдарға арналған диеталық ұсыныстар

• Көкөністер мен салаттарды шикізатпен, әсіресе көктемде және жазда көп қолданыңыз.
• Ет, теңіз өнімдері, жұмыртқа сияқты жануарларға арналған тағамдарды тұтынуды шектеңіз.
• Ащы тағамдардан, кофеден және алкогольден аулақ болыңыз.
• Жаңғақтар мен тұқымдардан аулақ болыңыз.
• Бұршақ пен жасымықты орташа мөлшерде жеңіз.
• Сүт өнімдерін, әсіресе тәттілендірілген тағамдарды жеп-ішіңіз.

Кафада басым адамдар үшін диеталық ұсыныстар

• Тамақтану мөлшерін шектеңіз.
• Сүт өнімдері мен құрамында майы көп тағамдардан аулақ болыңыз.
• Ақуызды шектеңіз.
• Жерде өсірілген жапырақты көкөністер мен көкөністерді көп жеңіз (тамыр көкөністеріне қарағанда).
• Алма, мүкжидек, манго, шабдалы сияқты тұтқыр жемістерді жеңіз.
• Жануарларға арналған тағамдарды, жаңғақтарды және тұқымдарды шектеңіз.

Әр доса үшін ең жақсы тағамдардың толық тізімін мына жерден таба аласыз.

Доша түріне негізделген аюрведиялық диеталардың тиімділігі аз зерттелген. Алайда, 2014 жылы 22 қатысушыдан тұратын шағын ұшқыш диета йога практикасымен үйлескенде салмақ жоғалтуға әкелді деген қорытындыға келді.

Диетаңызды өзгертпес бұрын

Жалпы денсаулығыңызды ескере отырып, сіздің жоспарлаған қадамдарыңыздың дұрыс екендігіне көз жеткізу үшін диетаға айтарлықтай өзгерістер енгізбес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Аюрведиялық салмақ жоғалту құралдары

Шөптер мен шөптерден жасалған дәрілер - бұл аюрвед дәстүрінің маңызды бөлігі. Осы шөптік емдеу әдістерінің көпшілігі 1000 жылдан астам уақыттан бері қолданылып келеді, бірақ аздаған түрлері клиникалық жағдайда зерттелмеген.

Америка Құрама Штаттарында бұл дәрі-дәрмектер FDA-мен толықтырылады және есірткіге қатаң сынақтарға ұшырамайды.

Міне, біз қазір осы Аюрведиялық салмақ жоғалту құралдарының тиімділігі туралы білеміз.

Трифала

Трифала - бұл үш супервитті біріктіретін шөптен жасалған препарат, олардың барлығы Үндістанда өседі:

• амалаки (үнді қарлыған)
• бибхитаки (Terminalia bellirica)
• haritaki (Терминал чебуласы)

2017 жылғы ғылыми әдебиеттерде трипаланың 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы глюкоза деңгейін төмендетуге тиімді екендігі анықталды. Бұл сонымен қатар бір зерттеуге қатысушылар үшін салмақ жоғалтуға әкелді.

Гуггул

Гуггул - Мукул мирра ағашының кептірілген шайыры. Бұл Аюрведиялық медицинада салмақ жоғалтуға көмек ретінде қолданылғанымен, оның тиімділігі туралы клиникалық зерттеулер сәйкес келмейтін нәтижелер берді.

2008 жылы жүргізілген зертханалық зерттеулердің бірінде Гуггул препараттарындағы белсенді ингредиент май жасушаларының ыдырауына алып келгені анықталды. Алайда, 2017 жылы тағы бір зертханалық зерттеу оның май алмасуын тудыратын гормонға әсері жоқ деген қорытындыға келді.

Калонжи

Калонджи, оны қара тұқым немесе қара зире деп те атайды (Nigella sativa), қолдану аясы кең көлемде зерттелген. Адамда Nigella sativa тұқымдары мен майлары семіздікпен өмір сүретін әйелдер мен ерлердің салмақ жоғалуын жақсартады.

Бұл зерттеулердің болашағы зор, бірақ нәтижелерді растау үшін көп зерттеулер қажет.

Виджаясар немесе Кино ағашы

Виджаясар ағашынан алынған үзінділер (Pterocarpus marsupium), сондай-ақ Кино ағашы деп аталатын, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Адамдарда оның тиімділігін көрсететін жарияланған зерттеулер жоқ болса да, зерттеулер сығынды егеуқұйрықтарда майдың азаюын тудырғанын көрсетті.

Салмақ жоғалтудың басқа құралдары

Аюрведаның кейбір адвокаттары салмақ жоғалтуға көмектесетін ботаникалық немесе шөптік дәрілерді ұсынады, бірақ оларды осы мақсатта қолдануды дәлелдейтін зерттеулер жеткіліксіз:

• пунарнава
• алоэ вера
• ajwain
• лимон-бал
• бұрыш (пиперин)
• қырыққабат жылқысының грамы
• зімбір-сарымсақ лимоны

Айырведикалық салмақ жоғалтуға арналған капсулалар

Аюрведиялық салмақ жоғалтуға арналған бірқатар қоспаларды нарықта таблетка, капсула және ұнтақ түрінде табуға болады. Осы өнімдердің кейбіреулері салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін болса да, олардың қолданылуын дәлелдейтін зерттеулер аз.

Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH) салмақ жоғалтуға арналған тағамдық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен сөйлесуді ұсынады.

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектер сияқты тексерілмейді немесе реттелмейді. Қосымшада не бар екенін білу қиын болуы мүмкін. Қоспалар сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен де әрекеттесе алады.

Салмақ жоғалтуға арналған диеталық аюрведиялық кеңестер

Чопра орталығындағы Аюрведа ғалымдары жалпы салмақ жоғалту бағдарламасының бір бөлігі ретінде пайдалы болатын бірнеше аюрведиялық тәжірибелерді жинады.

1. Тіпті тамақ ішіп жатқанда да зейінді жаттықтырыңыз. Күнделікті өмірге медитация қосу сіздің денеңіздегі кортизол мөлшерін (салмақ қосумен байланысты стресс гормоны) азайтуға мүмкіндік береді. Зейінді арттырудың тағы бір тәсілі - баяу және тыныш тамақтану. Денеңіздің қанша тамақтану керек және қашан тоқтайтыны туралы сигналдарын тыңдаңыз.
2. Ең үлкен тағамды түнде емес, күндіз жей беріңіз. күннің аяғында үлкен калориялы қабылдау семіздікке әкелуі мүмкін екенін көрсетіңіз.
3. Күніңізді бастау үшін жылы лимон суын ішіңіз. Кливленд клиникасының дәрігерлері келіседі: лимон суы ас қорытуға көмектеседі.
4. Жаттығу. Тамақтану кезіндегідей, қалай және қашан жаттығу жасау сіздің досамен үйлесімді болуы керек. Бірақ аюрведиялық және аллопатикалық (батыстық) медицинаның дәрігерлері келіседі: Егер салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, жаттығулар жоспардың маңызды бөлігі болып табылады.
5. Жақсы ұйықтаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, нашар ұйқы салмақ қосумен байланысты.

Аюрведиялық дәрі қауіпсіз бе?

Аюрведиялық медицинаның принциптері ежелден бері қолданылып келеді. Аюрведиялық диета тұтас тағамдарға, көкөністердің, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздардың көптігі мен алуан түрлілігіне бай.

Аюрведиялық диеталар қалыпты және мұқият тамақтануға баса назар аударады. Сонымен қатар, денсаулық сақтау саласындағы аюрведиялық көзқарас профилактикаға, физикалық қозғалысқа, стрессті төмендетуге және теңгерімді өмірге ерекше мән береді. Осы қағидалар мен тәжірибелердің барлығы қауіпсіз және пайдалы.

Мүмкін сіз аюрведиялық шөптен жасалған препараттар туралы абай болуыңыз керек, себебі олар FDA-мен реттелмеген. Олардың қауіпсіздігі мен тиімділігіне көз жеткізу үшін көбірек зерттеу қажет.

Сіз сондай-ақ аюрведиялық практиктердің қайсысымен кеңес алғыңыз келетінін анықтаған кезде зерттеу жүргізуіңіз керек. Американдық штаттардың көпшілігі аюрведиялық практиктерге лицензия бермейді және федералды сертификаттау немесе лицензиялау талабы жоқ.

Сіздің денсаулығыңызға сай келетініне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Бөлім

Аюрведиялық медицина - бұл Үндістанда шамамен 5000 жыл бұрын пайда болған денсаулық сақтаудың тұтас, алдын-алуға бағытталған тәсілі. Аюрведиялық диеталар, әдетте, үш конституцияның немесе дошаның әрқайсысында денсаулықты сақтауға арналған: вата, питта және капха.

Доша үшін белгілі бір тағамдар мен жаттығулар жасау ұсынылады. Аюрведиялық дошаларға негізделген диеталар туралы көп зерттеулер жүргізілген жоқ, сондықтан олардың салмақ жоғалтуға көмектесетіні белгісіз.

Аюрведиялық салмақ жоғалтуға арналған қоспалар үшін көбірек зерттеу қажет. Олардың кейбіреулері перспективалы болғанымен, көптеген шөптік препараттар жеткілікті түрде зерттелмеген.

Оң жағынан, Аюрведа барлық тағамдарға, жаттығуларға, стрессті азайтуға және сау ұйқыға баса назар аударады. Осы тәжірибелерді және олардың салауатты өмір мен салмақ жоғалтудағы рөлін қолдайтын көптеген дәлелдер бар.

Аюрведтік өмір салтын ұстану сіздің денсаулығыңызды жақсартады және сіздің тұтынуыңызға, белсенділігіңізге және қазіргі күйіңізге мұқият болады.

Калорияны азайту, физикалық белсенділікті арттыру және салмақ жоғалту мақсаттарына қолдау табу - бұл салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілдері.