Дене белсенділігінің артықшылықтарын біліңіз

Мазмұны

• Дене жаттығуларының артықшылықтары
• Жаттығуды қалай бастауға болады
• Физикалық белсенділік көрсетілмеген кезде

Тұрақты физикалық жаттығулар, мысалы, қан айналымын жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға, салмақ жоғалтуға, жүрек ауруының қаупін азайтуға және сүйектерді нығайтуға қабілетті. Бұл артықшылықтарға серуендеу, арқаннан секіру, жүгіру, би немесе салмақ жаттығулары сияқты тұрақты дене жаттығулары басталғаннан кейін шамамен 1 айда қол жеткізуге болады.

Сонымен қатар, оқудан кейін физикалық белсенділікпен айналысу - бұл ми қан айналымының жоғарылауы және есте сақтау үшін қажетті катехоламиндердің көбеюі есебінен оқуды шоғырландырудың тамаша стратегиясы.

Артық салмағы бар адамдар май жағу үшін аптасына кем дегенде 5 рет, 90 минут жаттығулар жасауы керек. Егде жастағы адамдар дене шынықтырумен айналысады, ал денесінің функционалдығына сәйкес келетіндер ең қолайлы. Бірлескен ауырсыну кезінде суда жаттығуларға артықшылық беру керек, мысалы жүзу немесе су аэробикасы. Жаттығуға ыңғайлы салмаққа сәйкес келетіндігіңізді тексеріңіз:

Дене жаттығуларының артықшылықтары

Дене шынықтыру жаттығуларының жүйелі түрде жасалуы өмір сүру сапасын және күнделікті іс-әрекеттерді жасауға дайын болуды жақсарту үшін маңызды, сондықтан барлық жастағы адамдар үшін жаттығу жасау өте маңызды. Дене белсенділігінің негізгі артықшылықтары:

• Артық салмақпен күресу;
• Өзін-өзі бағалауды жақсарту және әл-ауқат сезімін арттыру;
• Депрессияны төмендету;
• Балалар мен жасөспірімдер жағдайында мектептегі көрсеткіштерді жақсарту;
• Стрессті және шаршауды азайтыңыз;
• Көңіл-күйді көтереді;
• Иммундық жүйенің нығаюына ықпал етеді;
• Бұлшықет күші мен төзімділікті жақсартады;
• Сүйектер мен буындарды күшейтеді;
• Позаны жақсарту;
• Ауырсынуды азайтады;
• Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады;
• Терінің сыртқы түрін жақсарту.

Дене шынықтыру жаттығулары барлық жастағы адамдарға ұсынылады. Алайда, 12 жасқа дейінгі балалар, мысалы, би, футбол немесе каратэ сияқты спорт түрлерімен шұғылданғанды ​​жөн көруі керек, өйткені олар аптасына 1 немесе 2 рет орындалатын және осы жас тобына қолайлы жаттығулар.

Ересектер мен қарт адамдар өздерінің салмақтары туралы білуі керек, өйткені олар идеалды салмақтан төмен болған кезде, олар артық калориялы шығындардан аулақ болу үшін үнемі жаттығулар жасамауы керек.

Жаттығуларға кіріспес бұрын емтихандарды адамның жалпы денсаулық жағдайы тексерілетін етіп жасау керек, осылайша жаттығулардың ең жақсы түрін және көрсетілген қарқындылықты көрсетуге болады. Сонымен қатар, жарақат алу қаупін азайту үшін адамның жанында дайындалған маман болуы керек.

Барлық артықшылықтарға ие болу үшін дене шынықтыру жаттығулары дұрыс және теңдестірілген тамақтанумен қатар жүруі маңызды. Жаттығу алдында және одан кейін не жеуге болатындығын төмендегі бейнеден қараңыз:

Жаттығуды қалай бастауға болады

Жаттығуды бастамас бұрын, буындар мен жүректің жұмысын тексеру үшін медициналық тексеруден өту маңызды, әсіресе егер адам отырықшы болса. Осылайша, дәрігер көрсетілмеген қандай-да бір жаттығу бар-жоғын, жаттығудың ең жақсы қарқындылығын және адамның, мысалы, спортзал мұғалімі немесе физиотерапевтпен бірге жүру қажеттілігін көрсете алады.

Физикалық белсенділіктің басталуы оған үйренбеген адамдар үшін едәуір қиын болуы мүмкін, сондықтан бастапқыда жеңіл жаттығуларды, мысалы, жаяу жүру сияқты ашық ауада жүргізу ұсынылады. Ең дұрысы, жаттығуларды аптасына 3 - 5 рет орындау керек, бірақ сіз аптасына 2 күн, 30 - 60 минут жасай отырып, баяу бастауға болады. Екінші аптадан бастап уақыттың болуына байланысты жиілікті 3 немесе 4 күнге дейін көбейтуге болады.

Физикалық белсенділік көрсетілмеген кезде

Дене шынықтыру жаттығулары барлық жастағы адамдарға ұсынылады, дегенмен, мысалы, гипертониямен ауыратын немесе жүкті әйелдер алдын-ала эклампсиямен ауыратындар болмауы үшін дене шынықтыру маманымен бірге жүруі керек. Сондықтан жаттығуларға кіріспес бұрын, әсіресе жүрек денсаулығын бағалайтын сынақтардан өту маңызды. Жүрекке арналған негізгі емтихандарды біліңіз.

Мысалы, гипертониямен ауыратын адамдар, мысалы, инфаркт пен инсультты қолдайтын, қарқынды физикалық жүктеме кезінде жүрек соғу жылдамдығының өзгеру қаупін жоғарылатады. Көбінесе гипертониялық адамдар жаттығулар кезінде міндетті түрде кәсіби бақылауды қажет етпейді, бірақ олар қысымды бақылап, дәрігер ұсынғанға дейін өте қарқынды әрекеттерден аулақ болу керек, жеңілірек және орташа деңгейдегі жаттығуларға артықшылық береді.

Қысымды бақылауға алмаған жүкті әйелдерде алдын-ала эклампсия дамуы мүмкін, және кең дене белсенділігі ұсынылмайды, себебі бұл жаңа туылған нәресте үшін мерзімінен бұрын босануға және салдарларға әкелуі мүмкін. Осылайша, әйелдің акушермен бірге болуы және жаттығуларды оның басшылығына сәйкес орындауы маңызды. Преэклампсия дегеніміз не және оны қалай анықтауға болатындығын біліңіз.

Осылайша, мысалы, жаттығулар кезінде кейбір жағдайларды, мысалы, кеудедегі ауырсыну, қалыптан тыс тыныс алу, бас айналу және жүрек қағуы туралы білу маңызды. Әрекетті тоқтатып, кардиологтың нұсқауына жүгінген жөн.