Белоктар не үшін қажет (және тамақтанудың 10 себебі)

Мазмұны

• 1.Бұлшықет массасын шығарыңыз
• 2. Антиденелер шығарыңыз
• 3. Тері мен шашты сау ұстаңыз
• 4. Гормондарды теңестіріңіз
• 5. Жақсы жүйке жүйесін сақтаңыз
• 6. Жараны қалпына келтіру және хирургиялық араласу
• 7. Оттегіні тасымалдау
• 8. Энергиямен қамтамасыз етіңіз
• 9. Бірлескен денсаулықты сақтау
• 10. Тамақты сіңіріп, сіңіріп алыңыз
• Күніне жеуге болатын ақуыз мөлшері

Ақуыздар денеге бұлшықеттер, гормондар, тіндер, тері және шаш сияқты маңызды бөліктерді түзуге қажетті қоректік заттар болып табылады. Сонымен қатар, ақуыздар дененің қозғалуы үшін ойлар мен физикалық командаларды қалыптастыратын жүйке импульстарын таратуға жауап беретін нейротрансмиттерлер болды.

Ақуыздар - бұл ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері, сонымен қатар соя, бұршақ, жержаңғақ, күнжіт және жасымық сияқты өсімдік тектес тағамдарда болатын қоректік зат.

Ақуызды жеуге 10 себеп бар:

1.Бұлшықет массасын шығарыңыз

Ақуыздар бұлшықет массасын ұстап тұру және көбейту үшін маңызды қоректік заттар болып табылады, өйткені бұлшықеттің өсуі үшін үнемі дене жаттығуларымен қатар, жануарлардан алынатын тағамдарда болатын сапалы белоктарды жеткілікті мөлшерде тұтыну қажет. ет, тауық және жұмыртқа сияқты.

Гипертрофияға жұмсалатын ақуыздың мөлшері салмаққа және жаттығу жаттығуларының түріне және мөлшеріне байланысты өзгереді. Бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін қандай тағамдарды қараңыз.

2. Антиденелер шығарыңыз

Ағзаның антиденелері мен қорғаныс жасушалары ақуыздардан жасалады және бұл қоректік затты жеткілікті мөлшерде қабылдамай, иммундық жүйе әлсіреп, ағза аурулар мен инфекцияларға бейім болады.

Жақсы иммунитетті сақтау үшін ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтынудан басқа мырыш, селен және омега-3 сияқты қоректік заттардың маңызы зор. Иммундық жүйені жақсарту бойынша кеңестерді қараңыз.

3. Тері мен шашты сау ұстаңыз

Ақуыздар теріні қатайтып, әжімдер мен экспрессия белгілерін болдырмайтын зат - коллагеннің түзілуіне жауап береді. Сонымен қатар, шаштың негізгі құрамдас бөлігі болып табылатын кератин ақуыз болып табылады, сондықтан сау шашқа осы қоректік зат қажет.

Табиғи ақуызға бай ет, жұмыртқа сияқты тағамдар, ең алдымен, коллаген мен кератин өндіруге жауап беретіндігін есте ұстаған жөн, сондықтан тағамға немесе коллаген қоспаларына назар аударудың қажеті жоқ.

4. Гормондарды теңестіріңіз

Гормондар - бұл организмдегі белоктардан түзілетін заттар, сондықтан гормоналды тепе-теңдікті сақтау үшін осы қоректік затты дұрыс тұтыну қажет. Поликистозды аналық синдром, стресс немесе мазасыздық сияқты проблемалар гормоналды өзгерістерден туындауы мүмкін және теңдестірілген тамақтану симптомдарды жақсарту және ауруларды емдеу үшін өте маңызды.

5. Жақсы жүйке жүйесін сақтаңыз

Адреналин және ацетилхолин тәрізді нейротрансмиттерлер белоктардан тұрады және олар бүкіл денені дұрыс қимылдауға және жұмыс істеуге мәжбүрлейтін ойлар, эмоциялар мен командалар тудыратын жүйке импульстарын таратуға жауап береді.

6. Жараны қалпына келтіру және хирургиялық араласу

Ақуыздар жаңа тіндердің пайда болуының негізгі негізі болып табылады, өйткені хирургиялық араласудан жаралар мен кесектер сияқты мәселелерді қалпына келтіру қажет. Олар қан тамырлары, дәнекер тін, жасушалар, коллаген және тері тәрізді дененің маңызды бөліктерін құрайды, сонымен қатар ауыр операциядан кейін жүрекке ота жасау және ағзаны трансплантациялау сияқты ақуыздың жеткілікті мөлшерде тұтынылуы маңызды.

7. Оттегіні тасымалдау

Қызыл қан клеткалары, қандағы оттегін тасымалдауға жауап беретін жасушалар ақуыздардан тұрады, сондықтан осы қоректік затты аз тұтыну анемия, әлсіздік, бозару және бейімділіктің болмауы сияқты мәселелер тудыруы мүмкін.

8. Энергиямен қамтамасыз етіңіз

Көмірсулар мен майлардан басқа, ақуыздар субстрат ретінде организмде энергия түзуге және қандағы глюкозаны реттеуге, әсіресе құрамында көмірсулар аз диеталар кезінде де қолданыла алады. Ақуыздың әр грамы көмірсулармен бірдей мөлшерде 4 ккал береді.

9. Бірлескен денсаулықты сақтау

Буындар сіңірлерден пайда болады және коллагеннің көп мөлшеріне ие, бұл сүйектер арасында буфер қызметін атқарады, олардың тозуына және ауырсынудың пайда болуына жол бермейді. Сонымен, коллаген ақуыздардан жасалатындықтан, олар буындардың денсаулығын сақтау және дене жаттығулары кезінде жарақаттардың алдын алу үшін де маңызды, бұл буындарды қатты күшейтеді. Коллагенді не үшін және қашан қолдануға болатындығын біліңіз.

10. Тамақты сіңіріп, сіңіріп алыңыз

Асқазан сөлі мен ас қорыту ферменттері белоктардан тұрады, олар тағамды ішекке сіңетін ұсақ бөлшектерге бөледі.

Сонымен қатар, ішек жасушаларында белоктардан түзілетін және ағзаға қорытылған қоректік заттардың түсуіне мүмкіндік беретін есіктер рөлін атқаратын тасымалдаушылар бар.

Күніне жеуге болатын ақуыз мөлшері

Күніне тамақтану үшін қажетті ақуыз мөлшері адамның салмағы мен жаттығу жаттығуларына байланысты өзгеріп отырады. Мысалы, ересек адам:

• Дене жаттығуларымен айналыспайды, әр кг салмаққа 0,8 г ақуыз қажет;
• Жеңіл дене шынықтыру жаттығуларымен әр салмақ үшін 1,1 - 1,6 г ақуыз қажет;
• Салмақ жаттығуларымен айналысу үшін салмақтың әр кг-на 1,5 - 2 г ақуыз қажет.

Бұл дегеніміз, 70 кг бодибилдер 105 г-нан 140 г ақуызды жұтып қоюы керек, оны күтіп ұстау және бұлшықет массасын өндірудің жақсы нәтижесі болу үшін оны күні бойы бөлу керек. Бұлшықет массасын жоғарылату үшін 10 қоспамен танысыңыз.

Ақуызға бай тағамдар туралы көбірек білу үшін келесі бейнені қараңыз: