Жағажайда жүгірудің артықшылықтары

Мазмұны

• Жағажайда жүгіру кезінде мұқият болыңыз
• Отырықшы болуды тоқтату
• Жағажайда жүгіруді қалай бастауға болады

Жағажайда жүгірудің артықшылықтарына тыныс алу қабілеті мен жүрек кондиционері жақсарады. Басқа артықшылықтар:

• Арықтау үшін өйткені сағатына шамамен 500 калория жоғалады;
• Аяқтарды қалыңдатыңыз, әсіресе жұмсақ құммен жүгіру кезінде;
• Целлюлитпен күресу жамбас пен глют, өйткені бұл бұлшықеттің көп мөлшерін қажет етеді;
• Тепе-теңдікті жақсарту және буындардағы шамадан тыс жүктеме кезінде дененің өзін қабылдау;
• Иммундық жүйені нығайтыңыз, денені микроорганизмдерге қарсы күшті етіп қалдыру;
• Көңіл-күйді жақсарту өйткені ол эндорфинді қанға жібереді және табиғатпен байланыс стрессті төмендетеді.

Жұмсақ құммен жүгіру аяғыңды құмнан шығаруға және қарқынмен жүруге көп күш жұмсауды қажет етеді, сондықтан бұл отырықшы адамдарға жарамсыз және белгілі бір күтімді қажет ететін спорт түрі. Кейбір жағдайлар орын алуы мүмкін: аяқты бұрау немесе іштің бүйірінде қатты ауру сезімі, халық арасында «есек ауруы» деп аталады.

Жағажайда жүгіру кезінде мұқият болыңыз

Жағажайда жүгіру кезінде сақтанудың кейбір маңызды шаралары:

• Таңертең ерте немесе түстен кейін, температура салқындаған кезде жүгіріңіз;
• Соққы сіңіретін және иілгіш болатын жақсы жүгіру аяқ киімін киіңіз (қатты құммен жүгіргенде);
• Терден жоғалған сұйықтықтар мен минералдардың орнын толтыру үшін бір бөтелке су немесе изотоникалық сусын алыңыз;
• Терінің зақымдануын болдырмау үшін күн сәулесінен қорғайтын кремді күн сәулесінің әсеріне ұшыраған барлық жерлерге жағыңыз;
• Бетіңізді және көзіңізді қорғау үшін бас киім немесе бас киім және күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз.

Тағы бір сақтық шарасы - әрдайым жиілік өлшегішті қолданып, жүректің жұмысын қадағалап, физикалық кондиционер жасай отырып, сонымен қатар салмақ жоғалтуға қол жеткізу керек.

Арықтау үшін жүрек соғу жылдамдығын қалай есептеу керек.

Отырықшы болуды тоқтату

Кім отырықшы өмір салтын тастағысы келсе, оны асықпай бастау керек. Ең дұрысы - асфальтта серуендеп, жылдамдықты біртіндеп күшейту. Бірнеше аптадан кейін сіз жүгіруді бастауға болады, бірақ баяу және жарыс оңайырақ болған сайын, сіз құмға арналған асфальтты жағажайда қалдыра аласыз.

Жағажайда жүгіруді қалай бастауға болады

Жағажайда жүгіруді бастау үшін алғашқы апталарда құм қиынырақ болатын суға жақындаған жөн, бірақ жер бедеріне назар аударған жөн. Ол неғұрлым жалпақ болса, соғұрлым жақсы. Жаттығудан кейін жұмсақ құммен жүгіре бастауға болады, бірақ бұл мұқият болуды қажет етеді. Назарларыңызды жүгіруге аудару керек, өйткені жұмсақ құм біркелкі емес болғандықтан, аяғыңызды бұрап, жамбас пен бел омыртқаңызға зақым келтіру қаупі жоғары.

Жұмыс уақыты адамның мақсатына және уақыттың қол жетімділігіне байланысты. Артық салмақтан арықтау мақсаты болған кезде, жарыстың ұзақтығы кем дегенде 20 минут болуы керек, алғашқы 5 минут қызып, соңғы 5 минут салқындатылады. Сонымен қатар, жүгіруден бұрын және кейін созылу маңызды. Толығырақ оқыңыз: артық салмақ кезінде жүгіруге арналған 7 кеңес.

Егер сіз жағажайда жүгіруге қуанышты болсаңыз, өзіңізді ылғалдандыру керек екенін ұмытпаңыз, сондықтан мынада диетолог Татьяна Занин дайындаған табиғи изотоникалық рецепт:

Сіз жасай алатын бірнеше созылым:

• Аяққа созу жаттығулары
• Жүруге арналған созылу жаттығулары