Ораза ішек бактерияларына пайдалы ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Ораза ұстаудың күші мен жақсы ішек бактерияларының пайдасы - соңғы бірнеше жылда денсаулық сақтау саласындағы зерттеулердің ең үлкен жетістіктері. Зерттеулер көрсеткендей, денсаулықтың осы екі бағытын біріктіру - ішек денсаулығы үшін ораза - шын мәнінде сізді сау, сау және тіпті бақытты етуге көмектеседі.

Ораза ішек микробиомасын қорғауға көмектеседі. Өз кезегінде, бұл бактериялар ораза кезінде сіздің денеңізді қорғауға көмектесуі мүмкін, 2016 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес Ұлттық ғылым академиясының еңбектері. Ғалымдар аштық пен ішектің денсаулығы иммундық жүйені нығайта алатынын, аурудан сақтайтынын және ауру кезінде тез сауығып кетуге көмектесетінін бұрыннан біледі. Бірақ бұл жаңа зерттеу ораза сіздің ішекте қабынуға қарсы реакцияны белсендіретін, сізді де, сау ішек бактерияларыңызды да қорғайтын генетикалық ауысуды өзгертетінін көрсетеді.

Зерттеу адам емес жеміс шыбындары бойынша жүргізілді. Ғалымдардың айтуынша, шыбындар адамдар сияқты метаболизмге байланысты көптеген гендерді көрсетеді, бұл біздің жүйелердің қалай жұмыс істейтіні туралы маңызды мәліметтер береді. Олар мидың ішек сигналын ашатын және белсендіретін шыбындардың сәттілігі аз әріптестерінен екі есе ұзақ өмір сүретінін анықтады. (Қатысты: Ішек бактериялары салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі)

Бұл ішектің денсаулығы үшін ораза ұстау сізді екі есе ұзақ өмір сүреді дегенді білдірмейді (біз қарапайым болғанын қалаймыз!), Бірақ бұл оразаның жақсы жақтарының дәлелі. Нақты байланыс дәлелденгенге дейін нақты адамдар туралы қосымша зерттеулер қажет. Сонымен қатар, басқа зерттеулер ішек микробиомасының пайдасынан және иммундық жүйені қорғаудан басқа, оразаның көңіл -күйді жақсартады, инсулинге сезімталдығын жоғарылатады, бұлшықетті нығайтуға көмектеседі, метаболизмді жақсартады және май жоғалтуға көмектеседі.

Ішектің денсаулығы үшін ораза ұстаудың ең жақсы нәрселерінің бірі - денсаулыққа зиян келтіруге келер болсақ, бұл қарапайым: қарапайым уақытты таңдаңыз (әдетте 12 мен 30 сағат аралығында - ұйықтауға болмайды!). тағамнан. Егер сіз үзіліссіз ораза ұстау бағдарламасын қолданғыңыз келсе, сізді бастаудың көптеген әдістері бар, мысалы, 5:2 диетасы, Leangains, Eat Stop Eat және Dubrow Diet.

«Менің ойымша, ораза - салмақ жоғалтудың жақсы стратегиясы, өйткені ол сізге толық тамақтануға, өзіңізге ұнайтын нәрсені жеуге мүмкіндік береді, бірақ сіз әлі де аз жейсіз», - дейді медициналық директор, Питер ЛеПорт. Фонтан алқабындағы апельсин жағалауындағы мемориалдық медициналық орталықтағы семіздікке арналған MemorialCare орталығының мамандары, бұл көптеген адамдар үшін қауіпсіз екенін айтты. (Қатысты: Үзіліссіз ораза туралы білуіңіз керек барлық нәрсе)

Дегенмен, егер сіз ішектің денсаулығы үшін ораза ұстауды ойласаңыз және тамақтану бұзылыстары бар болса немесе қазіргі уақытта қандағы қантқа байланысты 1 типті қант диабетімен ауыратын болсаңыз, сіз өзіңізді ұстауыңыз керек және ішектің денсаулығын басқа жолдармен жақсартуға назар аударуыңыз керек. (Ахем, пробиотиктер ...)

үшін шолу