Ескек машинаның артықшылықтары

Мазмұны

• 1. Бұл жалпы жаттығулар
• 2. Фитнес деңгейіндегі барлық адамдарға көруге жақсы
• 3. Ол аз әсер етеді
• 4. Медитация жасай алады
• 5. Бұл жүрек пен өкпеге керемет
• 6. Бұл жүгіру жолына немесе эллипске тамаша балама
• Ескек машинаны сатып алу
• Еску машинасын пайдаланудан қанша калория жағуға болады?
• Пайдалану, техникасы және формасы туралы кеңестер
• Мұны жақсы техника үшін қарастырыңыз
• Жаңа бастаған кезде өзіңізді шектен тыс қалдырмаңыз
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Ескектің артықшылықтарын жинау үшін сіз бәсекелі шабандоз болуыңыз керек емес.

Мұны алыңыз: Эргометр немесе эрг деп аталатын есу машиналары бұлшық еттердің 86 пайызын пайдаланады. Бұл өз кезегінде төзімділікке көмектеседі, бұлшықеттерді нығайтады және сергітеді. Ескек есу тіпті жүректеріңізге және өкпелеріңізге таңқаларлық артықшылықтар береді.

Бұл мақалада есудің алты пайдасы қарастырылады.

1. Бұл жалпы жаттығулар

Ескек есу тек қаруды ғана жұмыс істейді деген қате түсінік. Шындығында, есу - бұл бұлшық еттердің 86 пайызын пайдаланатын толық денелі жаттығу.

Американдық Фитнес Кәсіби Ассоциациясының (AFPA) мәліметтері бойынша, есу есу инсульт 65-тен 75 пайызға дейін және дененің 25-тен 35 пайызға дейінгі жұмысынан тұрады.

Бұлшықеттердің негізгі топтары:

• жоғарғы артқы жағы
• пек
• қару
• іш бұлшықеттері
• obliques

Еску сонымен қатар аяқ бұлшықеттерін күшейтетіні белгілі, соның ішінде:

• квадрицептер
• бұзау
• глуттар

Аяқ бұлшықеттері ең алдымен соққының қозғалмалы бөлігінде немесе аяқтың тіреуішін итеру кезінде айналысады.

2. Фитнес деңгейіндегі барлық адамдарға көруге жақсы

Эргометрге қол жетімді болған кезде, сіз жаттығу жаттығуларына ескек есуді қосуға болады.

Бұл жаттығу көру қабілеті нашар және соқыр адамдар үшін қауіпсіз болып саналды.

Көру қабілеті төмен 24 адамды қосқандағы 2015 жылғы зерттеу нәтижелері бойынша аптасына 5 күн 6 апта бойы жауын-шашын майдың массасы мен дене майының жалпы мөлшерінің едәуір төмендеуіне әкелді. Сонымен қатар, қатысушылар холестерин деңгейін төмендетіп, олардың артқы күші мен магистральды иілу айтарлықтай артты.

3. Ол аз әсер етеді

Ескі есу сіздің буындарыңызға қосымша стресстен зардап шекпей, маңызды калорияларды күйдіреді. Бұл сізге қозғалыс пен қарқынын басқаруға мүмкіндік береді және белсенді қалпына келтіру үшін керемет жаттығулар болып табылады.

Кейде остеоартриттің ерте сатысы бар адамдарға жаттығу әдісі ретінде ұсынылады.

2014 жылы 8 аптаның ішінде 24 адамды зерттеу нәтижесінде шынтақ, иық, бел және тізе буындарының айналуы немесе айналуы 30 пайызға жақсарғаны анықталды.

Жүгіру немесе плиметрия сияқты жоғары әсерлі жаттығулар үшін де осыны айту мүмкін емес.

4. Медитация жасай алады

Ескекпен ақыл-ой байланысы бар.

Суда сырғанау арқылы сіз тыныштандыратын артықшылықтарға қол жеткізе аласыз, бірақ сіз үйде осы деңгейге жете аласыз.

Бұл эргометрде жасай алатын тегіс, жылжитын қозғалыс пен ақыл-ойдың автопилотпен жүруіне мүмкіндік беретін қайталанатын қозғалыстардан туындайды.

Бұл қатардағы инсульттің төрт кезеңін қамтиды, олар:

• аулау
• жетектеу
• аяқтау
• қалпына келтіру

Сонымен қатар есу, стрессті төмендететін жақсы гормондар болып табылатын эндорфиндерді шығарады.

5. Бұл жүрек пен өкпеге керемет

Жүрек жаттығулары ретінде есу жүрекке, қан тамырларына және қаннан тұратын жүрек-тамыр жүйесін нығайтады. Ол организмге қоректік заттар мен оттегі сияқты маңызды материалдарды тасымалдауға жауап береді.

Еску - бұл өте қарқынды жаттығу болғандықтан, жүрекке ағзаға көбірек қан тасымалдау үшін көп күш салу керек. Бұл жүрек күшін жақсарта алады.

Бұл жүрек ақауы бар немесе тәуекелге ұшырағандар үшін пайдалы болуы мүмкін.

6. Бұл жүгіру жолына немесе эллипске тамаша балама

Спортзалдағы жаттығулар туралы айтқанда, алдымен есу машинасын елемеуіңіз мүмкін.

Алайда оны жүгіру және эллипстикалық жаттығулар сияқты әртүрлі жаттығу машиналарымен салыстырған кезде бұл тез арада азайып кетуі мүмкін.

Мысалы, жүгіру жолы негізінен төменгі денеге бағытталған, ал эргометр толық дене жаттығуларымен қамтамасыз етеді. Еску машинасы және эллиптикалық машиналар дененің жоғарғы және төменгі бөлігінде жұмыс жасайтын болса, есу машинасы да әр соққымен абсцесс жұмыс істейді.

Тағы бір маңызды айырмашылықтар бар, әсіресе машинаны иемденуге қатысты. Ескі машинаны жинауға болатындықтан, оны пайдаланбаған кезде оны жерге тастауға болады. Бұл кішігірім жерлерде өмір сүретіндер үшін нақты пайда.

Сондай-ақ, егер сіз кондода немесе пәтерде адамдар төменде тұрсаңыз, есу машинасы жүгіру жолына қарағанда әлдеқайда тыныш.

Ескі машиналар жүгіру жолдарынан гөрі қол жетімді.

Ескек машинаны сатып алу

Жақсы көрінетін, жұмыс істеген кезде тынышталатын дыбыс шығаратын және ескіретін есу машинасы үшін WaterRowers желісін онлайн режимінде қарап шығыңыз.

Егер спортзалда жиі кездесетіндер сияқты стандартты кабельмен есу машинасын іздесеңіз, Интернет арқылы сатып алуға болады. Бұл машиналар әр түрлі баға нүктелерінде қол жетімді.

Еску машинасын пайдаланудан қанша калория жағуға болады?

Гарвард Денсаулығының мәліметі бойынша, 125 фунт адам 30 минут ішінде 255 калорияны өрте алады. 155 фунт адам 316 калорияны, ал 185 фунт адам 377-ні күйдіре алады.

Салыстыру үшін, 125 фунт адам 30 минут ішінде эллипстикалық жаттықтырушыға 270 калория, ал 155 фунт - 355 калория, ал 185 фунт адам 400-ге дейін күйдіре алады.

Егер сіз күнделікті есуді сау, теңдестірілген рационмен біріктірсеңіз, бұл белсенді болудың немесе формада болудың керемет тәсілі.

Пайдалану, техникасы және формасы туралы кеңестер

Бұл жаттығуды сынап көру үшін сізге бәсекеге қабілетті маман болу қажет емес. Бұл кеңестер ескі есу машинасында уақытты тиімді пайдалануға көмектеседі.

Мұны жақсы техника үшін қарастырыңыз

Дөңгеленген иық немесе дұрыс емес пішін сияқты жаман қалып жарақатқа немесе штаммға әкелуі мүмкін.

Төменгі арқадағы ауырсыну көптеген рейдерлер үшін жиі кездеседі. 2015 ж. Зерттеулер көрсеткендей, ер адамдармен жарақаттанғандардың 25-тен 81 пайызға дейінгі бөлігі төменгі арқада болған.

Төменгі арқадағы ауырсынудың жиі себебі әр соққы кезінде іштің бұлшық еттерін тарту емес. Бұл кезде төменгі омыртқа әлсіз құрсақ бұлшықеттері үшін артық компенсациялауға мәжбүр болады.

Тағы бір жиі кездесетін қателік - аяқпен итеріп, бір уақытта артқа сүйену. Бұл қозғалыстарды бөлек ұстау өте маңызды: алдымен аяғымен итеріп, ішті мықтап артқа сүйеніп, қолдарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз.

Жаңа бастаған кезде өзіңізді шектен тыс қалдырмаңыз

Ескіруді әдетке айналдыру үшін, дұрыс форманы сақтаудан шаршап жатқанда жаттығуды тоқтатуды ұмытпаңыз. Қолдарыңызды басқа қарқынды жаттығулардан шаршап тастағаннан кейін сарапшылар ауыр есу сабағын аяқтауға кеңес береді.

Ескі машинада жоғары қарқынды жаттығуды аяқтамас бұрын, ауыр салмақты ауыр атлетикамен айналысу ұсынылмайды.

Төменгі жол

Еску тек ашық ауада ғана емес.

Еску машинасы немесе эргометр сізге үйде есу жаттығуларының артықшылықтарын алуға мүмкіндік береді. Ескірудің көптеген артықшылықтары бар, мысалы, сізге төзімділік пен денеңізді нығайтуға көмектеседі. Зерттеулер тіпті оның жүрек денсаулығын жақсартатынын көрсетеді.

Жүгіру немесе эллиптикалық жаттығулар сияқты басқа жаттығу машиналарымен салыстырғанда, эргометр өлшеуіштер жинайды. Егер сіз есу спортымен немесе фитнес жаттығуларымен таныс болсаңыз, бастамас бұрын бәрін түсіну үшін алдымен дәрігермен сөйлесіңіз.