Сізге спорттық массаж қажет пе?

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз қалпына келтіру сіздің жаттығуларыңыздың маңызды бөлігі екенін білесіз. Өйткені, бұлшық еттер шын мәнінде жаттығу кезінде бұзылған нәрсені қалпына келтіреді. Бірақ қалпына келтіру құралдары мен әдістерінің көптігімен бәрі түсініксіз болуы мүмкін. (Мысалы, шыныаяқ терапиясы тек олимпиадалық спортшыларға арналған емес екенін кім білген?) Спорттық массаж жасаңыз - бұл не болды? болып табылады бәрібір? Оның спа мәзірінде көретін терең тіндік массаждан айырмашылығы неде?

«Спорттық массаж шын мәнінде сізге бұрыннан таныс болуы мүмкін бірнеше әдістерді, соның ішінде қан айналымын және оттегімен қанықтыруды жақсартатын швед массажын және бұлшықет түйіндері мен тығыздық аймақтарын нысанаға алып, бұзатын терең тіндік массажды қамтиды», - деп түсіндіреді Аннет Маршалл, лицензиясы бар. массаж-терапевт Zeel, сұраныс бойынша массаж қызметі, сіздің үйіңізде массаж терапевті бір сағаттың ішінде болады.

Массажды бастамас бұрын терапевт сізден сіз жасайтын әрекеттер түрлері туралы аздап сұрайды, содан кейін дененің осы жаттығудан ең көп зардап шеккен аймақтарына ерекше назар аударады. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, сіз тарамыс сүйіспеншілікті күте аласыз, ал егер сіз CrossFit -те үлкен болсаңыз, сіздің терапевт сіздің арқаңызға және иығыңызға көбірек көңіл бөлуі мүмкін. Әр түрлі әдістер бұлшықеттерді созудан және манипуляциялаудан бастап, қатты қысыммен бұлшықеттерге терең енуге дейін болуы мүмкін.

«Бұл техниканың мақсатты сипатына байланысты, сіз толық дене массажын қабылдамайтын шығарсыз, сондықтан дененің ауыруы мен бұлшық ет түйіндері үшін терең матаға массаж жасауды жөн көруге болады»,-деп кеңес береді Маршалл. Бірақ сіз спорттық массажбен қосымша бонус аласыз, себебі ол созылу мен белсенді қозғалысты қамтиды, сондықтан ол жаттығуды жақынырақ имитациялайды.

Спорттық массажды үлкен жарыс сияқты ауыр спорттық жарыстарға дейін, кезінде және кейін қолдануға болады. Төзімділікке дайындық болмаса да, үнемі физикалық белсенділікпен айналысатын кез келген адам спорттық массаждың артықшылықтарын сезінуі мүмкін. Техниканы қолдаушылар бұл бұлшықет кернеуі мен ауырсынуын азайтады, қан қысымын төмендетеді, қан айналымы мен лимфа ағынын арттырады, икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартады және бұлшықеттердің қалпына келу уақытын жақсартады.

Спорттық массаж туралы ғылыми зерттеулер әлі де анық емес. Соңғы зерттеулердің бірі Спорттық ғылымдар журналы жаттығудан кейін спорттық массаж жасағаннан кейін ерлер бодибилдерлері тез сауығып кететінін анықтады, ал Уэльстегі Кардифф Метрополитен Университетінің жақында жүргізген тағы бір зерттеуінде жаттығулар жасаушылар плиометриялық жаттығудан кейін спорттық массаж алған кезде бұлшықеттердің ауыруында ешқандай айырмашылық жоқ екенін анықтады.

Бұлтты зерттеулерге қарамастан, егер сіз массажды ұнататын болсаңыз және спортпен айналысатын болсаңыз, спорттық массаж кем дегенде f болуы керекжыланбалық жақсы «Егер сіз белгілі бір спорттық жаттығуларға шоғырланған болсаңыз, олар өте жақсы болады-мүмкін сіз салмақ көтеруді немесе CrossFit сабақтарына қатысуды бастадыңыз немесе сіз байсалды жүгірушісіз, себебі сіздің терапевт бұлшықеттердің белгілі бір тобына немесе топтарына бағытталған. Сізге ұнайтын спорттық жаттығулар », - дейді Маршалл.

Массаж терапевт сізге спорттық шыдамдылық пен спорттық массаждар арасындағы өнімділікке көмектесетін өзін-өзі ұстау әдістерін көрсете алады, мысалы, көбік айналдыру және өзін-өзі массаж, осылайша сіз бос және жарақатсыз боласыз! (Көбік илеуде жаңашылдық бар ма? Көбік ролигін қолданудың осы 10 әдісі арқылы шөміш алыңыз.)

үшін шолу