10 дәмді кето протеині барлар

Мазмұны

• 1. Керемет Кето барлары
• 2. MariGold ақуызы барлар
• 3. DNX жолақтары
• 4. Кето барлары
• 5. Атлас ақуызы барлар
• 6. BHU кето-барлары
• 7. Ілмектер
• 8. Ас үйдегі ақуыздың барлары
• 9. Үйде дайындалған төмен көмірсутекті ақуыз барлар
• 10. Үйде дайындалған жержаңғақсыз жержаңғақ майы
• Пайдалы кето ақуыз барын қалай таңдауға болады
• Төменгі жол

Егер сіз осы беттегі сілтеме арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Бұл қалай жұмыс істейді.

Кетогендік немесе кето диетасы - бұл өте төмен көмірсулар, салмақ жоғалтуды қосқанда, денсаулыққа пайдалы бірнеше пайдасы бар диета (1).

Осы диетаны ұстанатындар үшін ақуыз барлары сізге тез тамақтану немесе тамақтану кезінде жеңіл тағамдар керек болған кезде ыңғайлы болады. Алайда, кетоға арналған штанганы табу қиын болуы мүмкін, өйткені ақуыздың көп бөлігі көмірсуларға немесе майға өте аз.

Сонымен қатар, дұрыс өлшемдерге сәйкес келетін ақуыз барлары да әрқашан пайдалы емес, өйткені олардың құрамында жасанды ингредиенттер, қоспалар мен консерванттар көп.

Егер сіз мұқият қарасаңыз, кето-достық және қоректік ақуыз шырындарын таба аласыз. Сонымен қатар, сіз оларды өзіңіз жасай аласыз.

Мұнда кетоға пайдалы 10 ақуыз барлар бар.

1. Керемет Кето барлары

Арнайы дайындалған кето диетасына арналған ақуыз шырындары бес хош иістен тұрады, оның ішінде даршын орамы, тұздалған карамель және шоколадты чипсы қамыры.

Perfect Keto барларын бар-жоғы 2-3 таза көмірмен қамтамасыз етеді, шамамен 17 грамм май мен 11 грамм ақуыз алады.

Кето-достық тәрізді барларда үнемі талшықтар мен қант спирттері болады, оларды денеңіз толықтай сіңіре алмайды. Осылайша, көмірсулардың және көміртегі спиртінің граммдарын көмірсутектердің жалпы санынан шегеру таза (сіңімді) көмірсулардың санын береді.

Сіз қаптамада көрсетілген таза көмірсутектердің санын жиі көресіз - дегенмен бұл құндылық қоректік ақпаратқа енгізілген көмірсутектердің жалпы санынан төмен болуы мүмкін.

Керемет Кето барларында аз бадам майы, тапиока талшығы, какао майы, кешью, орташа тізбекті триглицерид (MCT) майы, шөппен қоректенетін коллаген және стевиядан тұратын ингредиенттердің қысқа тізімі бар.

Көбірек зерттеу қажет болса да, MCT майындағы май қышқылдары дене жаттығуларын жақсартуға және дене майын азайту арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін (2, 3).

Егер сіз өзіңіздің жергілікті тағамдарыңыздан немесе қосымша дүкендеріңізден Peret Keto барларын таба алмасаңыз, желіден іздеп көріңіз.

2. MariGold ақуызы барлар

MariGold протеин жолақтары жеті хош иістен тұрады және өзінің үй талғамымен және құрылымымен танымал.

Әр жолақта 2-3 грамм таза көмірсутек, 5-8 грамм талшық, 16-18 грамм май және әсерлі 20–21 грамм ақуыз бар. Олар бірнеше ингредиенттерден жасалған, оның ішінде шөппен қоректенетін сарысуы ақуыз ұнтағы.

Whey ұнтағы - танымал қоспа, өйткені оның ақуызын сіздің денеңіз тез сіңіре алады. Нәтижесінде бұл күш-жігердің, бұлшықет массасының және тіпті майдың азаюына ықпал етуі мүмкін (4, 5, 6, 7).

Сондай-ақ, барларда қант спирттері жоқ, олар табиғи немесе дайындалған көмірсулардан тұрады, олар тәтті, бірақ қант сияқты калориялардың жартысын құрайды. Кейбір адамдар қантты алкогольден аулақ болуды қалауы мүмкін, өйткені олар кейде ас қорытуды бұзуы мүмкін (8).

Оның орнына, бұл барлар стевиямен, монах жеміс сығындысымен немесе екеуінің комбинациясымен тәттілендірілген. Екеуі де нөлдік калориялы, табиғи қантқа балама.

Сонымен қатар, кейбір MariGold жолақтарында FODMAP деп аталатын қысқа тізбектегі, ашылмайтын көмірлер аз, олар кейбір адамдарда қышу, газ және іш қату сияқты ас қорытуға кері әсерін тигізуі мүмкін (9).

Сіздің супермаркетіңізде Marigold барлары ұсынылуы мүмкін, бірақ оларды Интернетте сатып алу оңайырақ болуы мүмкін.

3. DNX жолақтары

Егер сіз ашуланшақтықты жақсы көрсеңіз, DNX жолақтары сіздің көшеңізде болуы мүмкін.

Тауық етінен немесе шөппен қоректенетін бизоннан немесе сиыр етінен жасалған DNX барлар қант қосылмаған. Қосымша ингредиенттерге жұмыртқаның ақтығы, құрма, құрғаған көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және дәмдеуіштер кіреді.

Тамақтануды жоғарылату үшін барлар сачи инчи майымен мақтанады. Сондай-ақ, сача жаңғағы, сача инчи (Плукенетия волубилисі) - бұл кальцийге, А дәруменіне және омега-3 май қышқылдарына бай тұқымдар шығаратын өсімдік, қабынуды төмендетуі мүмкін (10).

DNX барлары қоректік заттардың салыстырмалы мөлшерін ұсынады. Мысалы, олардың шөппен қоректенетін сиыр етінен, өңделмеген беконнан және жалапеносынан жасалған калория 140 калория, 9 грамм май, 1 грамм таза көмірсулар, 1 грамм қант және 14 грамм ақуыз береді.

Егер сіз оларды жергілікті жерде таба алмасаңыз, интернетті сатып алу туралы ойланыңыз.

4. Кето барлары

2012 жылы негізі қаланған «Кето Барс» компаниясы кето диетасына арнайы ақуыз барларын құрған алғашқы компаниялардың бірі болды. Майдың көптігі мен таза көмірсулардың аздығымен қатар, олардың құрамында вегетариандық, сүтсіз, глютенсіз және соя жоқ.

Барлық төрт хош иістендіргіштің құрамы қысқа, олар тәттіленбеген шоколад, кокос жаңғағы және жаңғақ майынан тұрады. Кето барлары оларды қантсыз ұстау үшін екі балама тәттілендіргішті қолданады - стевия және эритритол.

Эритрит - бұл табиғи түрде қарбыз және жүзім сияқты кейбір жемістерде, сондай-ақ ірімшік пен шарап сияқты ашытылған тағамдарда кездесетін қант спирті. Дегенмен, оны өндіруге де болады (11).

Эритрит өте қауіпсіз болып көрінгенімен, бір зерттеуде оның 50 грамм тұтыну асқазанның жағымсыз әсерлерін, соның ішінде жүрек айнуы мен асқазанның ыңғайсыздығын тудырғаны анықталды (11, 12).

Бір Keto Bar құрамында бұл тәттілендіргіштің бар-жоғы 5 грамм болғандықтан, жанама әсерлердің пайда болуы екіталай.

Жолдарда калория мөлшері мен макронутриент мөлшері аздап өзгергенімен, олар әдетте шамамен 230 калория, 20 грамм май, 3 грамм таза көмірсулар, 7 грамм талшық және 6 грамм ақуыз береді.

Сіз Keto барларын кейбір супермаркеттерден, сонымен қатар Интернеттен таба аласыз.

5. Атлас ақуызы барлар

6 десертке негізделген және печенье қамырының консистенциясы бар Атлас протеинінің барында шамамен 200 калория, 11 грамм май, 15 грамм ақуыз және 5 грамм таза көмірсулар бар.

Көптеген бәсекелестерден айырмашылығы, Атлас ешқандай жасанды тәттілендіргіштерді немесе қант спирттерін қолданбайды. Оның орнына әр барға монах жемістерінің сығындысы қосылған - табиғи, нөлдік калориялы тәттілендіргіш.

Сонымен қатар, барлар адаптогендер деп саналатын екі шөптен тұрады - ashwagandha сығындысы және мака тамыры ұнтағы. Зерттеулер адаптогендер стрессті басқаруға, қуат деңгейін көтеруге және алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі деп санайды (13, 14, 15).

Интернетте немесе жергілікті азық-түлік дүкенінде немесе денсаулық сақтау нарығында Atlas протеин барларын байқамаңыз.

6. BHU кето-барлары

BHU-дің кето-достық ақуыз жолақтары бұлдыр құрылымға ие және ешқандай жасанды тәттілендіргіштер мен консерванттарсыз жасалады. Нәтижесінде оларды тоңазытқышта сақтау керек.

Барлық 5 дәм қоректік құрамда әр түрлі болғанымен, әр барда 200-270 калория, 15-18 грамм май, таза көмірсулардың 2-3 грамы, белок 8–11 грамм және әсерлі 9–12 грамм талшық бар.

Бұл жолақтардағы бірегей ингредиент - бұл пробиотикалық талшықтан тұратын органикалық тапиока ұны. Бұл талғамсыз талшық дұрыс ас қорытуды, күшті иммундық жүйені және жүрек денсаулығын қолдайтын ішектің пайдалы бактерияларын тамақтандыруға көмектеседі (16, 17, 18).

BHU кето-барларын кейбір дүкендерден және Интернеттен таба аласыз.

7. Ілмектер

Данг жолақтарындағы көптеген ингредиенттер жаңғақ, бұршақ ақуызы, чиа және күнбағыс дәндері сияқты қоректік және кето-достық ретінде бірден танылады.

Әр жолақта 4-5 грамм таза көмірсулар, 14-16 грамм май және 9-10 грамм ақуыз бар.

Дангтың өнімдері де вегетариандық.

Сонымен қатар, бұл жолдарда ішек сау пребиотикалық талшықтың тамаша көзі болып табылатын цикорий тамырының талшығы бар. Сонымен қатар, бұл FODMAP-та жоғары, сондықтан кейбір адамдар бұл жолақтарға аса шыдамауы мүмкін (19, 20).

Егер FODMAP-тар сізді алаңдатпаса, сіз Dang барларын жергілікті жерде немесе Интернетте сатып ала аласыз.

8. Ас үйдегі ақуыздың барлары

Primal Kitchen-ді олардың авокадо майынан немесе ең аз ингредиентті салаттардан білетін болсаңыз да, компания кето-достық ақуыздың барларын ұсынады.

Қазіргі бес хош иістің барлығы жаңғақтардан, жұмыртқаның ағынынан, кокос майынан және даршын мен мускат жаңғағынан тұрады. Содан кейін олар монах жеміс сығындысы мен балдың жанасуына тәтті болады.

Көптеген жолақтардың құрамында өсімдік негізіндегі омега-3 май қышқылдарының тамаша көзі болып табылатын зығыр тұқымдары бар. Қабынуды кетіруден басқа, омега-3тер сіздің жүрегіңізде, миыңызда және иммундық жүйеңіз үшін маңызды (21, 22, 23, 24).

Әр жолақта шамамен 200 калория, 16 грамм май, 8-9 грамм ақуыз, 6 грамм талшық, 2 грамм қант және 4 грамм таза көмірсулар бар.

Егер бұл барлар жергілікті супермаркетте болмаса, оларды Интернеттен таба аласыз.

9. Үйде дайындалған төмен көмірсутекті ақуыз барлар

Үйде жасалған кето-барлар, егер сіз қолданылған ингредиенттерді мұқият қадағалағыңыз келсе немесе өз тағамдарыңызды ойлап тапқыңыз келсе, өте қолайлы.

Бұл рецепт әрқайсысында 319 калория мен 7 грамм ақуыз бар бар. Сонымен қатар, әр барда 28 грамм май және тек 4 грамм таза көмірсулар бар.

Бірнеше басқа ингредиенттерден басқа, бұл барлар бадам, пекан және бадам майына бай. Зерттеулер көрсеткендей, жаңғақты үнемі қабылдау салмақ жоғалтуға көмектеседі және созылмалы қабынуды азайтуға көмектеседі (25, 26, 27).

10. Үйде дайындалған жержаңғақсыз жержаңғақ майы

Жержаңғақ майының шыныаяқтарын жақсы көретін кез-келген адам 10 минутқа созылмайтын пісірілмеген жержаңғақ майы ақуызынан дәм татады.

Сізге бес көміртегі бар ингредиенттер қажет - кокос ұны, таңдаған ақуыз ұнтағы, жержаңғақ майы, таңдаған жабысқақ тәттілендіргіш және шоколад чипсы.

Бұл барондарды кетоға үйлесімді етіп сақтау үшін рецепт монах жеміс сиропын қолдануға кеңес береді, өйткені құрамында көміртегі жоқ. Сіз ақуыз ұнтағы мен шоколад чиптерінің кето-достық екенін екі рет тексергіңіз келуі мүмкін.

Пайдалы кето ақуыз барын қалай таңдауға болады

Кето диетасының бірнеше нұсқалары бар, бірақ ең танымал нұсқасы күнделікті калориялардың кем дегенде 70% -ы майдан, 20% ақуыздан және көмірсулардан 10% -дан аспауға шақырады (1).

Осылайша, кето ақуызының барын таңдағанда макронутриенттердің бөлінуіне мүмкіндігінше мұқият болғыңыз келеді (1, 28).

200 калория бар үшін бұл қатынас 16 грамм майға, 10 грамм протеинге және 5 грамм көмірсуларға тең болады.

Жасанды тәттілендіргіштер немесе консерванттар сияқты танымайтын ингредиенттердің ұзақ тізбесі бар жолақтардан аулақ болуға тырысыңыз, өйткені бұл штанганың қатты өңделгенін көрсетеді.

Өңделген тағамдардағы жоғары диеталар созылмалы аурулардың, мысалы, қатерлі ісік, жүрек ауруы және семіздік сияқты қауіптің жоғарлауымен байланысты (29, 30, 31).

Оның орнына көбінесе май, дәмдеуіштер, табиғи тәттілендіргіштер, жаңғақтар және тұқымдар сияқты нақты тағамдардан дайындалған штангаларды таңдаңыз. Кето диетасында май мөлшері көп болғандықтан, жаңғақтар мен жаңғақ майлары, MCT майы, авокадо майы және зығыр, чиа немесе қарасора тұқымдары сияқты пайдалы майларды іздеу керек.

Төменгі жол

Көптеген төмен көмірсулар, майсыз ақуыздар бар кето диетасына сәйкес келеді, бұл сізді тамақ арасында толықтай ұстауға немесе тез әрі оңай таңғы аспен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

Ақуыздардың, талшықтардың, майлардың және басқа да қоректік ингредиенттердің лайықты мөлшерін жинайтындарды іздеу керек.

Әрине, үйде жасалған бардың партиясын қамшы - бұл өте жақсы нұсқа.