Тамақтанудың ең жақсы 11 қызметі

Мазмұны

• 1. Күнделікті егін
• Қолдау
• Жағымсыздықтар
• Бағасы
• 2. Күн қоржыны
• Қолдау
• Жағымсыздықтар
• Бағасы
• 3. Жасыл бас аспаз
• Қолдау
• Жағымсыздықтар
• Бағасы
• 4. Күлгін сәбіз
• Қолдау
• Жағымсыздықтар
• Бағасы
• 5. Фактор
• Қолдау
• Жағымсыздықтар
• Бағасы
• 6. Ас үйге апарыңыз
• Қолдау
• Жағымсыздықтар
• Бағасы
• 7. Питтің палеоны
• Қолдау
• Жағымсыздықтар
• Бағасы
• 8. Жақсы ас үй
• Қолдау
• Жағымсыздықтар
• Бағасы
• 9. Үйдегі аспазшы
• Қолдау
• Жағымсыздықтар
• Бағасы
• 10. Нағыз жейді
• Қолдау
• Жағымсыздықтар
• Бағасы
• 11. Жаңа
• Қолдау
• Жағымсыздықтар
• Бағасы
• Қалай таңдауға болады
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Дастарханға дұрыс тамақтану қиын күн болуы мүмкін, әсіресе ұзақ күннен кейін.

Индивидуалды сатып алуға, тамақ әзірлеуге және тамақ әзірлеуге уақыт табу, еңбек міндеттерін жүктеген, отбасын асырайтын немесе үй шаруашылығымен айналысатын кейбір адамдар үшін мүмкін емес.

Алайда, уақытылы жетпейтін, бірақ диетаның тағамдық сапасына нұқсан келтіргісі келмейтіндер үшін бірқатар пайдалы тағамдар ұсынылады.

Бұл тізімдегі компаниялар тағамды-дәмді тағамды дайындауға пайдаланатын ингредиенттерінің арқасында ерекшеленеді, олар пайдалы әрі дәмді болады.

Бұл тізімде көміртегі, вегетариандық және палео диеталық құрылымын ұстанатындарды қосқанда, барлығына арналған нұсқалар бар.

Мұнда пайдалы тағамдарды ұсынудың ең жақсы 11 қызметі көрсетілген.

1. Күнделікті егін

Daily Harvest - бұл салауатты тағамдар, жеңіл тағамдар мен тамақтану нұсқаларын ұсынатын тамақ өнімдеріне тапсырыс беру компаниясы.

Компания өзінің хош иісті және қоректік заттары бар әйгілі әйгілі болғанымен, сонымен қатар сұлы тостағандары, чиа тостағандары, жалпақ нан, еденге арналған ыдыс-аяқтар мен энергетикалық шағуды ұсынады.

Клиенттер өздерінің жеке «қораптарын» жасайды және апталық немесе айлық жеткізілімді таңдайды.

Қолдау

• Күнделікті егін жинау кез-келген рецептте жемістер мен көкөністер, тұтас дәндер мен жаңғақтар сияқты өңделмеген ингредиенттерді пайдаланады.
• Клиенттер оңай бас тартуға, өткізіп жіберуге немесе тапсырысын өзгертуге болады.
• Өнімдер тазартылған қант, глютен, толтырғыштар мен консерванттардан және вегетариандықтан таза.
• Барлық тамақ алдын-ала дайындалған, мұздатылған және дайындалуы оңай.

Жағымсыздықтар

• Мәзірде жеңіл түскі асқа арналған кейбір элементтер бар болса да, Күнделікті жинау әр түрлі кешкі ас ұсынатын жеткізу қызметін іздейтін адамдар үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін.
• Күнделікті егіннің бірқатар өнімдері, соның ішінде сұлы, чиа және ору тостағандары тағамға жеткілікті калорияларды қамтиды. Алайда, Quinoa және Chipotle Harvest Bowl сияқты кейбір тағамдар калориялары өте төмен, олар теңдестірілген тамақ болып саналады және қоректік-тығыз бүйір тағам ретінде жақсы жұмыс істейді.

Бағасы

Элементтің бағасы $ 5.99 - $ 8.99 аралығында. Жазылушылар қанша зат алғысы келетінін (9, 12 немесе 24 зат) және қанша рет (апта сайын немесе ай сайын) қораптың жеткізілгенін қалайды.

Daily Harvest дүкенінен сатып алыңыз.

2. Күн қоржыны

Күн қоржыны - бұл пайдалы, тамақтануға арналған қоспалардан тұратын таңғы ас, түскі ас және кешкі ас ұсынады.

Бұл сертификатталған органикалық өңдеуші және органикалық өнімдерді, жабайы теңіз өнімдерін және органикалық жұмыртқаларды пайдаланады.

Барлық рецепттерді үй диетологы бекітеді. Сонымен қатар, компания палеонды, төмен көмірсутекті және вегетариандықты қоса алғанда, көптеген танымал диеталық құрылымға сәйкес келетін тағамдарды ұсынады, оларды апта сайын немесе ай сайын жеткізуге болады.

Қолдау

• Sun Basket аптасына өзгеретін тағамның көптеген нұсқаларын ұсынады. Клиенттер Sun Basket тағамдарының әртүрлілігі мен керемет дәмі туралы айтады.
• Сіз кез келген уақытта мүшеліктен бас тарта аласыз және егер сіз қаладан тыс болсаңыз, жеткізу апталарын өткізіп жібере аласыз.
• Тамақтанудың көп бөлігі 30 минутқа созылады және тамақ қалдықтарын азайту үшін алдын ала өлшенген ингредиенттермен бірге келеді.
• Тамақтану қоректік болып табылады және бірқатар диеталық құрылымдарға сәйкес келеді.
• Тамақтанудан басқа, Sun Basket жеңіл тағамдар мен қатты пісірілген жұмыртқа, сүйек сорпасы, жаңғақ майы, гранола, йогурт және асқазанды ұсынады.
• Sun Basket экологиялық таза орамдарды пайдаланады. Алайда, олардың кейбір пластикалық орамалары қайта өңделеді.

Жағымсыздықтар

• Sun Basket глютенсіз және сүтсіз опцияларды ұсынады, бірақ компания қатты тағамдық аллергиясы бар адамдарға олардың тамағын ұсынбайды.
• Басқа танымал тағамдарды ұсыну қызметтерімен салыстырғанда бұл өте арзан, бірақ тұтынушылар азық-түліктің бағасы бағаға сәйкес келеді дейді.
• Компания Аляскаға, Гавайиге және Монтана, Нью-Мексико және Солтүстік Дакота аймақтарына жеткізбейді.

Бағасы

Түскі ас бір доллар үшін 10,99 доллардан басталады және екі-төрт пакетте ұсынылады.

Sun Basket дүкенінен сатып алыңыз.

3. Жасыл бас аспаз

Жасыл бас аспаз - бұл тамақтандыратын тағамдар жасау үшін ингредиенттер мен қадамдық нұсқаулықтар ұсынатын сау, сертификатталған органикалық тамақ жиынтығына жазылу қызметі.

Бұл кето, палео және өсімдік негізіндегі диеталық ережелерді ұстанатындарға, сондай-ақ олардың диетасының сапасын жақсартуға тырысатындарға қатысты болады.

Клиенттер апта сайын, екі аптада немесе ай сайын жеткізу қызметтерін таңдай алады.

Қолдау

• Клиенттер оңай бас тартуға, өткізіп жіберуге немесе тапсырысын өзгертуге болады.
• Рецепттерді жасау оңай, ингредиенттерге сәйкес келеді. Сонымен қатар, ингредиенттердің көбісі толығымен алдын-ала дайындалып, самал желіндіреді.
• Жасыл шеф экологиялық таза орамдарды пайдаланады.

Жағымсыздықтар

• Сіз таңдаған жоспарға байланысты тамақ қымбат болуы мүмкін.

Бағасы

Жасыл шефтің бағасы сіздің таңдаған жоспарыңызға байланысты. Мысалы, палео тамақтану бір тамақ үшін $ 12,99 құрайды, ал өсімдік негізіндегі тамақтану бір тамаққа $ 10.99 тұрады.

Жасыл шеф-дүкеннен мына жерден сатып алыңыз

4. Күлгін сәбіз

Күлгін сәбіз - вегетариандық клиенттерге қызмет көрсететін өсімдіктерге негізделген тағамдық жинақ.

Компания тұтынушыларға таңертеңгілік, түскі және кешкі ас дайындау үшін нәрлі, өсімдік негізді ингредиенттермен қамтамасыз етеді, сонымен қатар жеңіл тағамдарды сатады.

Күлгін сәбіз екі және төрт реттік тамақтану жоспарларын ұсынады, бұл ерлі-зайыптылар мен отбасылар үшін жақсы таңдау болады.

Қолдау

• Тапсырыстарды өзгерту және жазылымды кідірту оңай.
• Глютенсіз және ақуыздың жоғары мөлшері бар.
• Тамақты дайындау оңай, ал тағамдар жиынтығы түрлі-түсті рецепт карталарында қарапайым нұсқаулармен беріледі.

Жағымсыздықтар

• Компания тек белгілі күндерде ғана жеткізіледі, бірақ бұл барлық адамдар үшін мүмкін емес.
• Күлгін сәбізге тек вегетариандық тамақтану кіреді
• Тамақтану мүмкіндігі шектеулі.

Бағасы

Тамақтану таңғы, түскі және кешкі ас үшін сәйкесінше 4,49, 8,99 және 9,99 доллардан басталады.

Күлгін сәбізден дүкен сатып алыңыз.

5. Фактор

Бұрын Factor 75 ретінде белгілі болған фактор бірнеше минут ішінде қыздыруға және рақаттана алатын аспазшыға арналған, диетологпен бекітілген, толық дайындалған тағамдарды ұсынады.

Клиенттер вегетариандық, глютенсіз, кето, құрамында көміртегі жоқ, палеонды және сүтсіз тамақтану режимін қоса алғанда, тамақтануды диеталық қалауына қарай таңдай алады.

Қолдау

• Тағам дайындаудың қажеті жоқ, ал дайындалған тағамды жолда ләззат алуға болады.
• Фактор көптеген танымал диеталық құрылымдарға, соның ішінде вегетариандық немесе палео диетасына сәйкес келеді. Оның тіркелген диетологтары тамақтану бойынша кеңес береді.
• Клиенттер тапсырыс бойынша қыша, сауықтыру кадрлары, суық сығылған шырындар, ақуыз пакеттері, гранола сияқты заттарды қоса алады.
• Тамақты болашақта қолдану үшін мұздатуға болады.

Жағымсыздықтар

• Пластикалық науалар экологиялық таза емес. Алайда оларды қайта өңдеуге болады.
• Фактор өсімдік негізіндегі тамақтанудың көптеген нұсқаларын ұсынбайды, сондықтан бұл вегетариандық диетаны ұстанатындар үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін.
• Тамақтану қымбатқа түсуі мүмкін, әсіресе егер сіз аптасына аз тамақтануды жоспарласаңыз.

Бағасы

Бағасы қанша тағамға тапсырыс бергеніңізге байланысты. Неғұрлым көп тағамға тапсырыс берсеңіз, тамақтану құны соғұрлым арзан болады.

Мысалы, аптасына 4 рет тамақтану жоспары әрқайсысына $ 10,99-дан ас ұсынады, ал 18-аптасына тамақтану жоспары әрқайсысына $ 9,89 құрайды.

Factor дүкенінен сатып алыңыз.

6. Ас үйге апарыңыз

Фактор сияқты, Snap Kitchen ешқандай дайындықты қажет етпейтін дайын тағамдарды ұсынады.

Snap Ас үйге арналған ыдыс-аяқтар күн сайын жаңадан жасалады, ал аспазшылар мен диетологтар тамақтың дәмді де, дұрыс тамақтануын қамтамасыз ете отырып, жоспар жасайды.

Клиенттер тамақтың әр түрлі жоспарларын, соның ішінде палеонды, ақуызды көптігі, 30 қоспасы мен вегетариандық нұсқаларын таңдай алады.

Қолдау

• Snap Ас үй тағамдары глютенсіз және барлық тағам 500 калориядан тұрады, бұл салмақты жоғалтқысы немесе ұстағысы келетіндер үшін жақсы таңдау болады.
• Толық дайындалған тағамды жолда ләззат алуға болады.
• Snap ас үй - кето мен палеоның белгілі бір диеталық ережелерін ұстанатын адамдар үшін жақсы таңдау. Жалпы Custom жоспары абоненттерге бүкіл мәзірден тамақ таңдауға мүмкіндік береді.
• Клиенттер оңай бас тартуға, өткізіп жіберуге немесе тапсырысын өзгертуге болады.
• Тамақты болашақта қолдану үшін мұздатуға болады.

Жағымсыздықтар

• Snap Ас үй компостты науаларды пайдаланатын, бірақ 2020 жылы пластикке ауыстырылды.
• Компания тек белгілі бір мемлекеттерге жеткізеді. Толық ақпаратты олардың веб-сайтынан қараңыз.
• Тамақтану қымбатқа түсуі мүмкін, әсіресе егер сіз аптасына аз тамақтануды жоспарласаңыз.

Бағасы

Клиенттер жоспарлар бойынша аптасына 6 немесе 12 тамақты таңдай алады, тамақ әрқайсысы сәйкесінше $ 11,67 және $ 9,98 басталады.

Snap Kitchen дүкенінен мына жерден сатып алыңыз.

7. Питтің палеоны

Pete's Paleo - бұл палео диетасын ұстанатындарға қызмет көрсететін, барлық тағамдар клейковиналық, сүт және соясыз.

Компания қоректік-тығыз ингредиенттермен дайындалған, дайын тағамдарды ұсынады.

Пите-палео апта сайын ашылатын аспаздық мәзірді жыл мезгіліне қарай жоспарлайды және тұрақты ингредиенттерді пайдаланады.

Қолдау

• Питтің палео тамағы толығымен дайын және оны жолда алуға болады.
• Тамақтану органикалық және палеоннан тұрады және маусымдық ингредиенттермен жасалады.
• Тамақтану құрамында ақуыздар, майлар мен талшықтар көп және белгілі бір тағам аллергиясы бар адамдарға сәйкес келеді.
• Клиенттер оңай бас тартуға, өткізіп жіберуге немесе тапсырысын өзгертуге болады.
• Тамақтану бөлігінде үлкен мөлшерде болады және оны болашақта қолдану үшін қатыруға болады.

Жағымсыздықтар

• Тамақтану қымбатқа түседі, бірақ бұны компания қолданатын жоғары сапалы ингредиенттер, соның ішінде жайылған ет пен органикалық өнімдер де түсіндіреді.
• Клиенттер көп жоспар бойынша қандай тамақты ұнататындығын таңдай алмайды. Сонымен бірге, компания «Өзің жақсы көретінді жей бер» жоспарын іске қосты, оған клиенттер бес мұздатылған тағамның кез-келгенін таңдай алады.
• Пластикалық науалар экологиялық таза емес. Алайда оларды қайта өңдеуге болады.

Бағасы

Баға сіз таңдаған жоспарға және жоспарланған тамақ санына байланысты бір тамақ үшін 12,90 доллардан бір тамақ үшін 15,90 долларға дейін.

Пите-палеодан дүкен сатып алыңыз.

8. Жақсы ас үй

Жақсы ас үй сіздің есігіңізге қоректік-тығыз, толық дайындалған мұздатылған тағамдарды жеткізу арқылы дұрыс тамақтануды жеңілдетеді.

Компания өз өнімдерінде қолданылатын ингредиенттердің сапалы және тұрақты болуын қамтамасыз ету үшін жергілікті фермалармен жұмыс жасайды.

Қолдау

• Жақсы ас үй көптеген диеталық құрылымдарға сәйкес келетін тағамдарды ұсынады, соның ішінде кето, палео, глютенсіз және тұтас30.
• Тамақ толығымен дайын және оларды жолда алуға болады.
• Тамақты мұздатқышта 6 айға дейін сақтауға болады.
• Клиенттер оңай бас тартуға, өткізіп жіберуге немесе тапсырысын өзгертуге болады.
• Жақсы ас үй қондырғысы 100% глютен, соя және жержаңғақсыз, сондықтан белгілі бір тағам аллергиясы бар адамдар үшін қауіпсіз.

Жағымсыздықтар

• Тамақтану өте қымбат, бірақ бұны компания қолданатын жоғары сапалы ингредиенттер, соның ішінде шөппен қоректенетін ет және жайылған тауық еті түсіндіреді.
• Жақсы ас үй вегетариандық нұсқаларды ұсынады, бірақ олар шектеулі. Сондықтан, тамақтану жоспары өсімдік негізіндегі диетаны ұстанатындар үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін.
• Клиенттер жеткізілім күнін таңдай алмайды, өйткені барлық тамақ дүйсенбіде жеткізіледі.
• Пластикалық науалар экологиялық таза емес. Алайда оларды қайта өңдеуге болады.

Бағасы

Бағасы сіз тағайындаған және жоспарлаған тағам санына байланысты бір тамақ үшін 10,99 доллардан бір тамақ үшін 14.00 долларға дейін.

Мұнда жақсы ас үйден дүкен сатып алыңыз.

9. Үйдегі аспазшы

Үйдегі бас аспазшы - бұл абоненттерге пайдалы тамақтану үшін қажетті ингредиенттер мен нұсқаулықтарды ұсынатын тамақ жиынтығын жеткізу қызметі.

Сондай-ақ, компания пеште дайын тағамдарды және алдын-ала жұмысты қажет етпейтін салаттар сатады.

Үйдегі бас аспазшы пайдалы таңдау мен классикалық жайлылық тағамдарының қоспасын ұсынады, бұл жас балалары бар отбасыларға немесе жеуге жарамды жандарға жақсы таңдау жасайды.

Қолдау

• Жасыл шеф кейбір қарапайым тамақтану режиміне сәйкес келетін тағамдарды ұсынады, соның ішінде төмен көмірсулар мен вегетариандық диеталар.
• Тамақтану толығымен реттеледі және абоненттер тамаққа ақуыз мөлшерін екі есе көбейту сияқты өзгерістер енгізе алады.
• Барлық тамақ дайындау оңай және 30 минут ішінде дайындалуға болады.
• Клиенттер оңай бас тартуға, өткізіп жіберуге немесе тапсырысын өзгертуге болады.

Жағымсыздықтар

• Үйдегі аспазшығы кейбір тамақ аллергиясы бар адамдарға жарамайды, өйткені қондырғы жұмыртқа, сүт, балық, ұлулар, ағаш жаңғақтарын, жержаңғақ, бидай, соя өңдейді.
• Кейбір тағамдарда калория мен тұз көп болады.
• Пластикалық контейнерлер экологиялық таза емес. Алайда оларды қайта өңдеуге болады.

Бағасы

Үйдегі аспазшыларға тамақтану бір қызмет үшін $ 6,99-дан басталады, бірақ сіз тағайындаған тағамның, қосымша қондырғылардың санына және таңдаған жоспарыңызға байланысты әлдеқайда тиімді болады.

Үйдегі аспазшыдан дүкен сатып алыңыз.

10. Нағыз жейді

Нағыз тамақты балаларына зиянды, бірақ ыңғайлы тамақпен тамақтандырған жалғыз әке құрған.

Компания толығымен дайын тағамдарды вакуумдық пакеттерге салынған, оларды тез қыздыруға және ләззат алуға болады.

Клиенттер әр түрлі тағамдарды таңдап, сорпа, сусындар мен жеңіл тағамдарды тағам жоспарына қоса алады.

Қолдау

• Real Eats мүмкіндігінше жергілікті, органикалық ингредиенттерді пайдаланады.
• Тамақтарды Мишелин жұлдызды аспазшы жасайды және диетологтар мақұлдайды.
• Әр апта сайын таңертеңгілік ас пен таңғы асты таңдауға болады.
• Барлық тағамдар толығымен дайындалған және қайнаған кезде ғана қыздыру қажет.
• Клиенттер оңай бас тартуға, өткізіп жіберуге немесе тапсырысын өзгертуге болады.
• Тамақтану бір адамға қызмет етеді, сондықтан Real тамақтану жалғыз басты адамдар үшін жақсы таңдау болады.

Жағымсыздықтар

• Азық-түлік аллергиясы бар адамдарға жарамайды, өйткені өндіріс орнында ластану мүмкін.
• Тамақтану бағасы қымбат.
• Қазіргі уақытта Real Eats тек 21 штатқа жеткізіледі.
• Барлық тамақ дүйсенбіде жеткізіледі. Клиенттер нақты жеткізу күнін таңдай алмайды.

Бағасы

Real Eats тамақтану таңдалған жоспарға байланысты бір тамақ үшін 8,75-ден 15,99 долларға дейін.

Real Eats дүкенінен сатып алыңыз.

11. Жаңа

Балғындық - бұл сапалы, толық дайындалған тағамдарды ұсынатын қызмет, оларды ләззат алу үшін микротолқынды пеште 3 минут қыздыру қажет.

Бұл қызметті жалғыз адамдар жақсы көреді, өйткені олардың тамақтануы ерлі-зайыптылар мен отбасыларға арналған басқа да тағамдарға қарағанда бір адамға қызмет етеді.

Жазылушылар аптасына әр түрлі аспаздық тағамдардан таңдай алады.

Қолдау

• Әр апта сайын жаңа тамақтану ұсынылады, олар кейбір жалпы тамақтану режиміне сәйкес келеді, соның ішінде құрамында көміртегі аз және сүтсіз диеталар. Сонымен қатар, барлық тамақ сертификатталған глютенсіз.
• Тамақты болашақта қолдану үшін мұздатуға болады.
• Тамақтанудың барлығы толық дайын және оларды жолда ләззат алуға болады.
• Абоненттер аптасына 4 рет тамақтануға тапсырыс бере алады.

Жағымсыздықтар

• Жаңа піскен тамақ көбінесе ет және құс етіне негізделген, сондықтан өсімдік негізіндегі диетаны ұстанатындар үшін бұл дұрыс шешім емес.
• Тамақтану мөлшері бір реттік емес болғандықтан, үлкен отбасылар үшін бұл дұрыс шешім емес.
• Пластикалық науалар мен қаптамалары экологиялық таза емес. Алайда оларды қайта өңдеуге болады.

Бағасы

Жаңа тамақтың бағасы сіз таңдаған жоспарға байланысты бір тамақ үшін 7,99 - 11,50 доллар аралығында.

Freshly дүкенінен сатып алыңыз.

Қалай таңдауға болады

Тамақты жеткізу қызметін таңдағанда бірнеше факторларды ескерген жөн.

Егер сіз тамақ пісіруді ұнататын болсаңыз және алдын-ала дайындалғыңыз келмесе, онда Sun Basket немесе Green Chef сияқты тамақ жиынтығын жеткізу - бұл ақылды таңдау. Егер сіз тамақ дайындағыңыз келмесе, Snap Kitchen немесе Real Eats сияқты дайын тағам жеткізу қызметі жақсы болар еді.

Есіңізде болсын, толық дайындалған тамақты жолға шығарып, жұмыс түскі асына мұқтаждарға арналған ас жиынтығынан гөрі жақсы таңдау жасауы мүмкін.

Сонымен қатар, сіздің тамақтану қажеттілігіңізге сәйкес келетін тағамды таңдау маңызды.

Егер сіз вегетериандық, вегетариандық, кето немесе палео диетасы сияқты белгілі бір диеталық ережені ұстанатын болсаңыз, зерттеу компаниялары үшін сізге қолайлы тағамдарды ұсынуды азайту үшін маңызды.

Сонымен қатар, азық-түліктің апта сайынғы немесе айлық бюджетін есте сақтау азық-түлік жеткізу қызметін іздеген кезде ең тиімді және тиімді таңдау жасауға көмектеседі.

Ақырында, сіздің үйіңіздегі адамдар санына қарай тағам жеткізу қызметін таңдау өте маңызды, өйткені азық-түлік жеткізу бойынша көптеген қызметтер тек 2 немесе одан да көп адамды тамақтандырады.

Төменгі жол

Тамақты жеткізу бойынша көптеген қызметтер қол жетімді болғанымен, тек кейбіреулері қоректік нұсқаларды ұсынады.

Жоғарыда аталған тағамдарды жеткізу қызметтері пайдалы және дәмді тағамдарды ұсынады, сонымен қатар көпшілігі танымал диеталық тағамдарға және тағамға аллергиясы бар тағамдарға арналған.

Сіздің өмір салтыңызға және тамақтану қажеттіліктеріңізге байланысты тағамды ұсынудың ең жақсы қызметін таңдау үшін жоғарыдағы тізімді қолданыңыз.