Ең жақсы пробиотикалық қосымшаны қалай таңдауға болады

Мазмұны

• Пробиотиктер дегеніміз не?
• Пробиотиктердің белгілі бір артықшылықтары болуы мүмкін
• Іш қатудан арылуға көмектесетін пробиотиктер
• Іш қатуға арналған ұсынылған пробиотиктер
• Диареяға қарсы тиімді пробиотиктер
• Диарея үшін ұсынылған пробиотиктер
• IBS белгілерін жақсартатын пробиотиктер
• IBS үшін ұсынылатын пробиотиктер
• Сізге арықтауға көмектесуі мүмкін пробиотиктер
• Салмақ жоғалту үшін ұсынылған пробиотиктер
• Ми денсаулығын қолдауға арналған пробиотиктер
• Ми денсаулығына арналған ұсынылған пробиотиктер
• Пробиотиктер жүрек денсаулығын жақсарта алады
• Жүрек денсаулығына арналған ұсынылған пробиотиктер
• Иммунитетті жоғарылататын пробиотиктер
• Иммундық денсаулыққа ұсынылатын пробиотиктер
• Жалпы денсаулыққа арналған пробиотиктер
• Жалпы денсаулыққа арналған ұсынылған пробиотиктер
• Төменгі сызық

Пробиотиктерге жақында көп көңіл бөлінді.

Бұл тірі ағзаларға ішектің жұмысына және одан тыс денсаулыққа барлық артықшылықтар беріледі (1).

Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін оларды қолданғыңыз келсе, сіз нәтиже алу үшін дұрыс пробиотикалық қоспаларды қабылдағаныңызға сенімді болуыңыз керек.

Бұл мақала пробиотиктердің әсерін егжей-тегжейлі қарастырады және денсаулыққа қатысты нақты мәселелерді шешетін толықтырулар туралы ұсыныстар береді.

Пробиотиктер дегеніміз не?

Сіздің ішегіңізде колонизация деп аталатын процесте туылған және одан кейінгі бактериялар бар.

Бұл бактериялардың көпшілігі пайдалы немесе «достық» деп саналады. Олардың функциясына талшықты қысқа тізбекті май қышқылдарына айналдыру, белгілі бір дәрумендерді синтездеу және иммундық жүйені қолдау кіреді (2).

Пробиотиктерді қабылдау осы сау бактериялардың санын арттыруға көмектеседі.

Пробиотиктердің ресми анықтамасы «тірі микроорганизмдер, олар жеткілікті мөлшерде енгізілген кезде денсаулығына зиян келтіреді» (1).

Негізінен пробиотиктер - бұл қажетті мөлшерде тұтынған кезде пайдалы әсер беретін микроорганизмдер.

Пробиотиктерді қосымша түрінде немесе тұздық, айран, йогурт сияқты ашытылған тағамдарда қолдануға болады.

Оларды пребиотиктермен шатастырмау керек, олар сіздің ішек ішегіңізде тұратын бактериялар үшін тамақ көзі ретінде қызмет ететін талшықтар түрі (3).

Қысқаша мазмұны: Пробиотиктер - қосымша формада және кейбір тағамдарда кездесетін денсаулыққа ықпал ететін бактериялар. Пробиотиктерді қабылдау ішекте тұратын пайдалы бактериялардың санын көбейтуге көмектеседі.

Пробиотиктердің белгілі бір артықшылықтары болуы мүмкін

Сіздің ішек микробиомаңыз немесе ішек флорасы көптеген бактериялардан тұрады.

Оның дәл құрамы сіз үшін ерекше.

Сіздің ішегіңізде 500-ден астам түрлі түрлерден тұратын миллиардтаған бактериялар бар (4).

Денсаулыққа пайдасын тигізетін пробиотиктер түрлі штаммдарды қамтиды Бифидобактерия, Лактобациллалар және Сахаромиялар. Көптеген пробиотикалық қоспалар бірдей қоспадағы әр түрлі штаммдардың комбинациясын қамтиды.

Зерттеулер көрсеткендей, кейбір штамдар белгілі бір жағдайларды емдеуге қарағанда басқаларына қарағанда тиімді болып көрінеді.

Сондықтан, сіз диареяны бақылау сияқты белгілі бір эффекттерге қол жеткізген пробиотиктерді қабылдау арқылы жақсы нәтижеге жетуіңіз ықтимал.

Сонымен қатар, пробиотиктерді жеткілікті мөлшерде тұтыну маңызды.

Пробиотиктер әдетте колония құратын бөлімшелерде өлшенеді (CFU). Жалпы алғанда, көптеген зерттеулерде жақсы нәтиже беретін жоғары дозалар табылды (5).

Алайда, кейбір пробиотиктер тәулігіне 1-2 млрд КҚБ мөлшерінде тиімді болуы мүмкін, ал басқалары қалаған әсерге жету үшін кем дегенде 20 млрд КҚБ талап етуі мүмкін.

Өте жоғары дозаларды қабылдау зиян тигізбейді. Бір зерттеу қатысушыларға тәулігіне 1,8 триллион CFU берді. Алайда, бұл қымбат және ешқандай қосымша артықшылықтар бермейді (5).

Маңыздысы, ғалымдар әлі күнге дейін пробиотиктер туралы бәрін білмейді. Соңғы бірнеше жыл ішінде зерттеу қарқыны кеңейгенімен, зерттеуге әлі көп нәрсе қалды.

Қысқаша мазмұны: Пробиотикалық бактериялардың әр түрлі түрлері денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Қажетті әсерге жету үшін пробиотиктің жеткілікті мөлшерін қабылдау маңызды.

Іш қатудан арылуға көмектесетін пробиотиктер

Іш қату ішек қозғалыстарымен сипатталады, олар қиын, өту қиын және сирек кездеседі. Әр адам бір рет іш қатуды бастан кешіреді, бірақ кейбір адамдарда бұл созылмалы проблемаға айналады.

Созылмалы іш қату көбінесе қарттар мен төсек тартып жатқан ересектер арасында жиі кездеседі, дегенмен бұл балаларда да кездесуі мүмкін.

Сонымен қатар, тітіркенген ішек синдромы (IBS) бар кейбір адамдар негізгі симптом ретінде тұрақты іш қатуды бастан кешіреді. Бұл іш қату - басым IBS ретінде белгілі.

Кәдімгі емдеу әдістеріне лактация және нәжісті жұмсартқыштар жатады. Алайда, соңғы жылдары диеталық өзгерістер мен пробиотикалық қоспалар танымал балама тәсілдерге айналды (6).

Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, белгілі бір пробиотикалық штаммдарды қабылдау ересектерде де, балаларда да іш қатуды азайтады (7, 8, 9, 10, 11, 12).

ІБЖ бар балалардағы пробиотиктер мен пребиотиктерді салыстыра отырып, B. lactis іш қатуды жеңілдететін етіп көрсетілген.

Пробиотиктер тобында пребиотиктер тобына (8) қарағанда тамақтан кейін аздап қышу, іштің толуы және қышу байқалды.

Іш қатуды жақсартатын басқа пробиотиктер де бар B. longum, S. cerevisiae және комбинациясы L. ацидофил, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus және B. жануарлар (10, 11, 12).

Іш қатуға арналған ұсынылған пробиотиктер

• Өмір бағы Колон күтімі
• Арыстан жүрегінің мақтанышы Пробиотиктер
• Пробиотикалық тамақтану негіздері

Қысқаша мазмұны: Балаларды және ересектерді жалғыз немесе бірге қабылдаған кезде іш қатуды жеңілдететін бірнеше пробиотикалық штамдар көрсетілген.

Диареяға қарсы тиімді пробиотиктер

Диарея қалыптыдан гөрі жиі кездесетін сұйықтан сұйық ішек қозғалысы ретінде анықталады.

Бұл әдетте қысқа өмір сүреді, бірақ кейбір адамдарда созылмалы болуы мүмкін.

Пробиотиктер, әдетте, «асқазан тұмауы» деп аталатын тамақпен улану және гастроэнтерит кезінде болатын инфекцияға байланысты диарея кезінде нәжістің жиілігін төмендететіні анықталды (13).

34 зерттеудің үлкен шолуы пробиотиктердің әртүрлі себептермен диарея қаупін 34% төмендеткенін көрсетті.

Тиімді штаммдар Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus және Lactobacillus bulgaricus (14).

Антибиотик қолдану диареяның тағы бір кең таралған себебі болып табылады. Антибиотикалық терапия инфекцияны тудыратын зиянды бактерияларды өлтірген кезде пайдалы бактериялар да жойылады. Бактериялық тепе-теңдіктің өзгеруі қабыну мен диареяға әкелуі мүмкін.

Балалар мен ересектердегі зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктерді қабылдау антибиотикалық терапия нәтижесінде пайда болатын диареяны азайтуға көмектеседі (15, 16).

Бақыланатын 82 зерттеудің үлкен шолуы пробиотикалық қоспаларды қабылдау антибиотикпен байланысты диареяны дамыту қаупін 42% төмендеткені анықталды. Алайда, ең тиімді пробиотикалық штамдар талқыланбаған (16).

Кейбір IBS-мен ауыратын адамдар іш қатумен күрессе де, басқалары диареяның жиі эпизодтарын бастан өткереді, бұл диарея басым ИБС ретінде белгілі.

Зерттеулер белгілі бір пробиотиктер диареяға қарсы басым ИБС, соның ішінде тиімді болып көрінеді B. коагуландар, S. бульдерий және бірнеше комбинациясы Лактобациллалар және Бифидобактерия штамдар (17, 18, 19, 20).

Алайда, бір зерттеуде емделген IBS пациенттерінің арасында диареяның айтарлықтай жақсарғаны байқалмады S. бульдерий (21).

Диарея үшін ұсынылған пробиотиктер

• Өмір бағы - Шикі пробиотиктер 5 күндік макс күтімі
• Флорастор максималды күші Пробиотикалық
• Bio Sense пробиотикалық

Қысқаша мазмұны: Пробиотикалық терапия басқа себептермен инфекцияға, антибиотиктерді және IBS-ге байланысты диареяның ауырлығы мен жиілігін төмендетуге көмектеседі.

IBS белгілерін жақсартатын пробиотиктер

Кейде IBS негізгі белгілері нәжістің консистенциясына немесе жиілігіне байланысты емес. Оның орнына, кейбір адамдар үнемі ентігу, газ, жүрек айну және төменгі іштің ауырсынуын сезінеді.

19 зерттеуге шолу, кейбір адамдар пробиотиктерді қабылдау кезінде IBS белгілері жақсарғанын хабарлады, алайда адамдар арасында нәтижелер әртүрлі болды. Зерттеушілер пробиотиктердің қайсысы тиімді екенін анықтай алмады (22).

Сонымен қатар, IBS белгілері әр түрлі болғандықтан, кейде бір симптом жақсарады, ал басқаларында жоқ.

Мысалы, іш қатуы басым ІБЖ бар адамдардың бір зерттеуі бұл дегенмен S. cerevisiae іш қату жақсарды, іштің ауыруы немесе ыңғайсыздыққа әсер етпеді (11).

Басқа зерттеуде диареямен ауыратын IBS бар қатысушыларға №3 VSL деп аталатын қосымша берілді, оның құрамында Лактобациллалар, Бифидобактерия және Стрептококктар штамдар.

Ішек қозғалысының жиілігі мен консистенциясы жақсармады, бірақ ентігу байқалды (23).

Тағы бір зерттеу №3 ВСЛ емдеу кезінде ауырсыну мен ентігу айтарлықтай төмендегенін анықтады. Зерттеушілер пробиотиктер ас қорыту функциясына қатысатын гормон - мелатониннің көбеюіне алып келді деп санайды (24, 25).

IBS үшін ұсынылатын пробиотиктер

• Пробиотикалық өмірді жақсарту флорасы
• Jarrow Formulas идеалды ішек қолдауы
• №3 ОЖЖ

Қысқаша мазмұны: Кейбір пробиотиктер қан кетуді, іштің ауырсынуын және тітіркенген ішек синдромының басқа белгілерін жеңілдетуге арналған. Алайда пробиотикалық қоспаларды қабылдау барлық белгілерді жақсарта алмауы мүмкін.

Сізге арықтауға көмектесуі мүмкін пробиотиктер

Сіздің ішегіңіздегі бактериялардың тепе-теңдігі дене салмағына қатты әсер етуі мүмкін екендігі туралы көптеген деректер бар (26).

Кейбір зерттеулер пробиотикалық қоспаларды қабылдау салмақ жоғалтуға және дененің сау құрамына қол жеткізуге көмектеседі деп болжайды.

Жануарлар мен адамның зерттеуі кейбір бактериялардың штаммдары ішек сіңетін майлар мен калориялардың мөлшерін азайтып, ішек бактерияларының дұрыс тепе-теңдігін қамтамасыз етіп, салмақ пен іш майын азайтуға мүмкіндік беретінін анықтады (27, 28, 29, 30, 31, 32).

Бірнеше зерттеулердің 2014 жылғы талдауына сәйкес, май жоғалту үшін тиімді болып көрінетін пробиотиктерге жатады Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus және тіркесімі Lactobacillus rhamnosus және Bifidobacterium lactis (33).

Бір зерттеуде, семіз ер адамдар қабылдады L. гассери 12 апта ішінде дене салмағының және майдың едәуір төмендеуі, соның ішінде іш майының 8,5% дейін төмендеуі байқалды. Керісінше, плацебо тобында дене салмағында немесе дене майында өте аз өзгеріс болған (31).

Тағы бір зерттеуде, семіз әйелдер қабылдаған L. rhamnosus үш апта ішінде плацебо алған адамдармен салыстырғанда екі есе көп салмақ жоғалтты.

Сонымен қатар, олар зерттеуді жүргізу кезеңінде салмағын жоғалтуды жалғастырды, ал плацебо тобы салмақ жинады (32).

Пробиотикалық қоспаларды қабылдау, сондай-ақ жоғары калориялы тамақтану кезінде салмақ түсіруді шектеуге көмектеседі.

Төрт апталық зерттеуде арық жігіттер күніне 1000 артық калория жейді. VSL №3 пробиотикалық тұжырымын қабылдаған адамдар бақылау тобына (34) қарағанда аз салмақ алды.

Алайда, кейбір зерттеулердің нәтижелері әсер етпегендіктен, зерттеушілер салмақ жоғалту үшін пробиотиктердің пайдасы туралы нақты тұжырымдар жасауға дәлелдер жеткіліксіз деп санайды (35).

Салмақ жоғалту үшін ұсынылған пробиотиктер

• Өмір бағы «Шикі пробиотиктер»
• №3 ОЖЖ
• MegaFood MegaFlora

Қысқаша мазмұны: Бірнеше зерттеулердің нәтижелері белгілі пробиотиктердің семіздікке ұшыраған заттардағы майдың жоғалуына ықпал етуі мүмкін деп болжайды. Дегенмен, қосымша зерттеулер қажет.

Ми денсаулығын қолдауға арналған пробиотиктер

Ішек пен мидың денсаулығы арасында тығыз байланыс бар.

Сіздің ішегіңіздегі бактериялар ішекті қоректендіретін қысқа тізбекті май қышқылдарына айналады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл қосылыстар ми мен жүйке жүйесіне де пайдалы болуы мүмкін (36).

Жануарлар мен адамдарға қатысты 38 зерттеуге шолу әр түрлі пробиотиктер мазасыздық, депрессия, аутизм, обсессивті-компульсивті бұзылулар мен нашар есте сақтау белгілерін жақсартуға көмектесетінін анықтады (37).

Бұл зерттеулерде жиі қолданылатын штамдар болды Bifidobacterium longum, Бифидобактерия тұқымы, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus және Lactobacillus rhamnosus.

Пробиотиктер жалпыланған мазасыздық үшін де, белгілі бір себептерге байланысты мазасыздық үшін де тиімді болып көрінеді (38, 39, 40).

Бір зерттеу нәтижесі жұлдыру қатерлі ісігі аурулары операциядан екі апта бұрын пробиотиктерді қабылдаған кезде олардың қандарындағы стресс гормондарының деңгейі төмендеп, олардың мазасыздығы 48% (40) төмендегені анықталды.

Басқа зерттеулерде пробиотиктер дені сау адамдарда және созылмалы шаршау синдромы бар адамдарда көңіл-күйді жақсартып, көңіл-күйді төмендететіні көрсетілген (41, 42, 43).

Пробиотикалық қоспаларды қабылдау сонымен бірге депрессиямен күресетін адамдарға, соның ішінде негізгі депрессиялық бұзылыстары бар адамдарға көмектеседі (44, 45).

Сегіз апталық зерттеуде депрессиямен ауыратын науқастарды қабылдағандар L. ацидофил, L. casei және B. бифидум депрессияның төмендеуі байқалды.

Сонымен қатар, олар инсулин деңгейінің және қабыну маркерлерінің төмендеуін бастан кешірді (45).

Ми денсаулығына арналған ұсынылған пробиотиктер

• Доктор Формулированный Пробиотикалық және Көңіл-күй қосымшасы
• Өмірді ұзарту FlorAssist Көңіл-күйі
• Гипербиотиктер Про-15 Пробиотиктер

Қысқаша мазмұны: Ми мен ішек денсаулығы бір-бірімен тығыз байланысты. Белгілі бір пробиотиктерді қабылдау мазасыздықты, қайғы-қасіретті, депрессияны және басқа белгілерді азайту арқылы психикалық денсаулықты жақсарта алады.

Пробиотиктер жүрек денсаулығын жақсарта алады

Пробиотиктерді қабылдау жүрек ауруы қаупін азайтуға көмектеседі.

Бірнеше зерттеулер йогурт немесе пробиотикалық қоспалардағы белгілі бір бактериялар жүрек денсаулығының көрсеткіштеріне жағымды өзгерістер әкелуі мүмкін екенін анықтады.

Оларға «жаман» LDL холестеринінің төмендеуі және HDL холестеринінің «жақсы» жоғарылауы кіреді (46, 47, 48, 49, 50).

Холестерин деңгейін төмендетуге тиімді болып көрінетін бактериалды штаммдарға жатады Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum және Lactobacillus reuteri.

14 зерттеуді талдау пробиотиктер LDL холестеринінің орташа төмендеуіне, HDL-дің шамалы жоғарылауына және триглицеридтердің төмендеуіне әкелгенін көрсетті (50).

LDL холестериніне әсер ету үшін бірнеше процестер бар, соның ішінде май алмасуындағы өзгерістер және ішекте холестерин сіңірілуінің төмендеуі (51).

Пробиотиктер сонымен қатар қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Бақыланатын тоғыз зерттеудің бір шолуы пробиотиктерді қабылдаған адамдар арасында қан қысымының біршама төмендегенін анықтады. Алайда, күніне сегіз аптадан ұзақ емделу тәулігіне 10 миллиард КФУ-дан асатын мөлшерде айтарлықтай нәтиже берді (52).

Жүрек денсаулығына арналған ұсынылған пробиотиктер

• InnovixLabs көп штаммдық пробиотикалық
• Табиғат жолы Primadophilus Reuteri
• Өмірді ұзарту FlorAssist Жүрек денсаулығына арналған пробиотик

Қысқаша мазмұны: Кейбір пробиотикалық қоспаларды қабылдау LDL холестеринін төмендетуге, HDL холестеринін жоғарылатуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Иммунитетті жоғарылататын пробиотиктер

Зерттеулер пробиотикалық қоспаларды қабылдау ішек бактерияларының балансын аллергиядан, инфекциядан және рактан қорғайды (53).

Штамдар ерекше назар аударады Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum және Bifidobacterium longum.

Бактериялардың бұл түрлері балалардағы тыныс алу аурулары мен экзема, сонымен қатар ересек әйелдерде зәр шығару жолдарының инфекциясын азайтады. (54, 55, 56).

Сонымен қатар, пробиотиктер көптеген аурулардың белгілі қауіп факторы болып табылатын қабынуды азайтуға мүмкіндік берді.

Бір зерттеуде ересектер үлкен қоспаны ішкен Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum және Bifidobacterium longum немесе әрқайсысы үш аптаға арналған плацебо.

Пробиотикалық қоспаларды қабылдағаннан кейін олардың қабыну белгілері төмендеді, қабынуға қарсы көрсеткіштер жоғарылап, ішек бактерияларының тепе-теңдігі жас, дені сау адамдарда байқалған типке айналды (57).

Кейбір пробиотиктер гингивит немесе сағыз инфекциясын болдырмауға көмектеседі.

14 күндік зерттеу емделу кезінде щеткадан және гүлденуден бас тартқан ересектерге қарады Lactobacillus brevis немесе плацебо.

Гингивит плацебо тобында тез дамып, пробиотиктер инфекциядан қорғауға мүмкіндік берді (58).

Иммундық денсаулыққа ұсынылатын пробиотиктер

• Күнделікті өмірге арналған OptiBac пробиотикасы
• Денсаулық және денсаулық
• Доктор Дэвид Уильямс Пробиотикалық артықшылығы

Қысқаша мазмұны: Пробиотиктерді қабылдау сіздің иммундық жүйеңізді нығайтуға және инфекция мен ауру қаупін азайтуға көмектеседі.

Жалпы денсаулыққа арналған пробиотиктер

Нақты аурулар мен жағдайларды емдеуден басқа, сіз денсаулықты нығайту үшін пробиотиктерді де қабылдауға болады.

Жақында сау ересектер арасында жүргізілген зерттеу нәтиже көрсеткендей Bifidobacterium bifidum төрт апта ішінде пайдалы қысқа тізбекті май қышқылдарының өндірісін арттыруға көмектесті (59).

Пробиотиктердің қартайған кезде пайда болатын қабынуды азайту арқылы жақсы қартаюды жақсарта алатындығы туралы бірнеше дәлелдер бар (60, 61).

Әрине, сіз дұрыс тамақтанғаныңызға және денсаулықты сақтайтын басқа да әрекеттерді қолданғаныңызға сенімді болуыңыз керек. Әйтпесе, сіз пробиотиктердің көп пайдасын күте алмайсыз.

Сонымен қатар, пробиотиктер көптеген адамдар үшін қауіпсіз болса да, олар өте ауырып немесе иммундық жүйесі нашар адамдарға, соның ішінде АҚТҚ немесе ЖҚТБ-мен ауыратын адамдарға зиян келтіруі мүмкін (62).

Жалпы денсаулыққа арналған ұсынылған пробиотиктер

• GNC Ultra 25 пробиотикалық кешені
• Енді Пробиотик-10 тағамдары
• 21 ғасырдың ацидофилі пробиотикалық қоспасы

Қысқаша мазмұны: Пробиотиктер сау адамдарда сауықтыруды қолдауға көмектеседі. Алайда, пробиотикалық қоспаларды қабылдау өте ауыр немесе иммундық жүйесі бұзылған адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.

Төменгі сызық

Сау ішек микробиомасына ие болу өте маңызды.

Зерттеулер әлі де дамып келе жатқанына қарамастан, пробиотиктер бірқатар түрлі жағдайларға пайдалы әсерін тигізеді және жалпы денсаулықты жақсарта алады.

Пробиотиктердің дұрыс түрін қабылдау денсаулыққа қатысты нақты мәселелерді шешуге және сіздің денсаулығыңыз бен өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.