Сіз жасай алатын ең жақсы ақуыз құймақтары

Мазмұны

• Ең жақсы ақуызды құймақ-кезең: Тұтас бидай йогуртынан құймақ
• Жаттығудан кейінгі ең пайдалы ақуыз құймақтары: жұмыртқа және сұлы ақуызы құймақтары
• Ең жақсы 3 ингредиентті ақуызды құймақ: тәтті картоп құймақ
• Ақуызға арналған тағы 7 сау рецепт
• Құлпынай ірімшігі протеинді құймақ
• Қара орман шоколадты ақуыз құймақ
• Глютенсіз вегетариандық көкжидек ақуызы құймақтары
• Таңқурайдың ақуызынан жасалған керемет құймақ
• Зімбір пряниктерінен дәмделген протеин құймақтары
• Жержаңғақ майы мен желе ақуызынан құймақ
• Бүкіл бидайдан жасалған шоколад чипті жержаңғақ майы құймақтары
• үшін шолу

Мен жанды тамақтандыру үшін анда-санда құймақ жексенбілік рәсімін өткізуді ұнатсам да, күнделікті дұрыс тамақтану туралы айтатын болсақ, мен әдетте өз тұтынушыларымды құймақ сияқты тәтті көмірсуларға негізделген таңғы астардан аулақ ұстаймын. Себебі? Біз ақ ұндағы қарапайым көмірсулар арқылы тез күйіп кетеміз және тау, ұн мен сиропты жеп қойғанымызға қарамастан, тамақтанғаннан кейін көп ұзамай ұйқышылдық пен сиқырлы аштықты жоямыз. (Бірақ көмірсулар келесі жаттығуды жеңілдету үшін қажет екенін есте сақтаңыз.) Аталған сары май мен сироптағы қосымша калориялар да сізді қанағаттануға көмектеспестен қосудың жасырын әдісіне ие.

Егер сіз өзіңіздің талғамыңызды қанағаттандыратын, сонымен қатар сіздің денеңізді қуаттандыратын және сіздің мақсаттарыңызға қолдау көрсететін кейбір флэйпекстермен шынымен танысып жатсаңыз, ақуызға арналған құймақтарды салыңыз. Ақуыз осы көмірсулардың ыдырауын буферге көмектеседі, осылайша сіз қандағы қанттың тұрақтылығын және тұрақты энергияны сезінесіз. (P.S. Ақуыздың * дұрыс * мөлшерін жеу осылай көрінеді.)

Егер сіз бұрын пайдалы ақуыз құймақтарынан көңіліңіз қалса (қатты, шайнайтын, классиканы өткізіп жібереді) - біз көмектесуге дайынбыз. Сынақ пен қателікті құтқару үшін біз көптеген рецепттерді сынап көрдік және 10 жеңімпазды бөлдік (бұл қиын жұмыс, бірақ біреу мұны істеу керек). Ақуызды жоғарылату үшін сироптың әдеттегі режимін жаңартыңыз және жаңғақ немесе жаңғақ майы, рикотта немесе йогурт сияқты дәмін татып көріңіз. Немесе сіз ақуызды ақуызға бай құймақ ішсеңіз, жұмыртқа да дәмді болады және оған 6 грамм ақуыз қосады. (Қатысты: Апта сайын жеуге болатын ақуызы жоғары тағамдардың соңғы тізімі)

Ең жақсы ақуызды құймақ-кезең: Тұтас бидай йогуртынан құймақ

Өткізіп жібер: 16 құймақ

Қызмет көрсетеді: 4 (әрқайсысы 4 құймақ)

Жұмсақ дәмі бар жұмсақ пен заттың дұрыс тепе -теңдігі, ол сіздің қалауыңызға сәйкес келеді. Бұл пайдалы ақуыз құймақ рецепті төрт порцияны құрайды, сондықтан бөліскіңіз келмесе, қалдықтарды қатыруға болады - бұл қайта қыздыру үшін тамаша. (Қатысты: мұздатылған тағамға дайындықтың 11 бұзылуы)

Құрамы

• 1 жұмыртқа
• 3/4 кесе 2% сүт (немесе таңдаған сүтті емес сүт)
• 1 шай қасық ваниль сығындысы
• 3/4 кесе майсыз грек йогурты
• 1 кесе бидайдан жасалған кондитерлік ұн
• 1/2 шай қасық сода
• 1 ас қасық қант (міндетті емес)
• 1 шай қасық қопсытқыш
• Тұз тұзы

Бағыттар

1. Үлкен ыдыста дымқыл ингредиенттерді біріктіріңіз.
2. Жеке ыдыста құрғақ ингредиенттерді араластырыңыз.
3. Құрғақ ингредиенттерді жақсы араласқанша дымқыл етіп шайқаңыз.
4. 5 минут отыруға рұқсат етіңіз.
5. Осы кезде табаға май жағып, орташа отта қыздырыңыз.
6. Үстіңгі жағын тегістеу үшін қасықтың артқы жағын пайдаланып, 2-3 ас қасық қамырды қыздырылған табаға салыңыз. Құймақ беттері көбіктене бастағанша пісіріңіз, содан кейін аударыңыз. Тағы бір -екі минут пісіруге рұқсат етіңіз, содан кейін табаққа салыңыз. Ыстық болу үшін басқа табақпен жабыңыз.
7. Қажет болса, партиялар арасында көбірек май қолданыңыз.
8. Жылы ұсыныңыз.

Бір порцияға тамақтану туралы ақпарат (4 құймақ, қоспалар алдында): 184 калория, 11 г белок, 29 г көмірсу, 3 г диеталық талшық, 7 г жалпы қант (3 г қант қосылған), 3 г

Жаттығудан кейінгі ең пайдалы ақуыз құймақтары: жұмыртқа және сұлы ақуызы құймақтары

Қызмет көрсетеді: 1

Шайнағыш және толтырғыш, бұл ақуыздан жасалған кішкене құймақ жаттығудан кейінгі тамақ үшін өте қолайлы, егер сіздің ақуыз, стат. Бұлар сонымен қатар сұлының арқасында күрделі көмірсулардың жақсы көзі болып табылады. Егер сіз дәнді дақылдармен айналыспасаңыз, бадам ұны немесе кокос ұны сияқты бірдеңені қолданып көріңіз, бірақ пісіру уақыты әртүрлі болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз және оны жұмыс істеуі үшін біраз сұйықтықты (мысалы, сүт) қосу қажет болуы мүмкін.

Құрамы

• 1/2 шыныаяқ сұлы
• 2 жұмыртқа немесе 1/3 кесе жұмыртқаның ағы
• 1 қасық ақуыз ұнтағы (шамамен 3 ас қасық)
• 1/4 шай қасық ваниль сығындысы

Бағыттар

1. Сұлы ұнға ұқсағанша кішкене тағамдық процессорда ұнтақтаңыз.
2. Жұмыртқа, ақуыз ұнтағы мен ванильді қосыңыз. Пульс жақсы араласқанша.
3. Табаны маймен, сары маймен немесе пісіруге арналған спреймен майлаңыз және орташа отта қыздырыңыз. Қамырды әр тортқа 2-3 ас қасықтан құйыңыз.
4. Әр жағынан шамамен 2-3 минут дайын болғанша қыздырыңыз. Пластинаға аударыңыз.
5. Жылы ұсыныңыз.

Түрлері: Қаласаңыз, қамырға көкжидек қосыңыз. Немесе сіз құймақтарды сүйікті джеммен немесе қыздырылған жидектермен толтыра аласыз.

Бір порцияға тамақтану туралы ақпарат (рецепт 2 жұмыртқа мен сарысу ақуызының көмегімен талданады): 418 калория, 38 г ақуыз, 34 г көмірсу, 4 г диеталық талшық, 3 г қант (0 г қосылған қант), 14 г май

Ең жақсы 3 ингредиентті ақуызды құймақ: тәтті картоп құймақ

Қызмет көрсетеді: 1

Дәнсіз, глютенсіз опцияны іздеп жүрсіз бе? Бұл үш ингредиенттен тұратын тәтті картоп құймақтары сізге арналған. (Барлық Сіз үшін!) Бұл таңертең витаминдерді сіңірудің ең жақсы әдісі. (Егер сіз қызығушылық танытсаңыз, иә, тәтті картоп пен ямның айырмашылығы бар.)

Құрамы

• 1 орташа тәтті картоп
• 1 жұмыртқа немесе 1/4 кесе сұйық жұмыртқаның ағы
• 1/4 шай қасық даршын

Бағыттар

1. Картопты шанышқымен бірнеше рет шаншып, микротолқынды пеште 5-6 минут немесе жұмсақ болғанша буға айналдырыңыз. Сіз оны қауіпсіз ұстай алмайынша суытыңыз. Картоптың етін тағамдық процессорға салыңыз.
2. Картопты жұмыртқа мен даршынмен қамыр массасы пайда болғанша қайнатыңыз.
3. Табаны маймен, маймен немесе спреймен майлап, отты ортаға қосыңыз. Ыдыс ыстық болған кезде қамырды табаға құйыңыз. (Бірнеше үлкен құймақ немесе бірнеше кішкентай құймақ жасауға болады.) Құймақ пішінін жасау үшін қасықтың артқы жағымен тегістеңіз.
4. Орнатылғанша пісіріңіз, әр жағынан шамамен 4-5 минут, жартысын аударыңыз. Пісіру уақыты құймақтың мөлшеріне байланысты болады-кішігірім торттар аз уақыт алады.
5. Пластинаға аударыңыз.
6. Үстіне қажетті қоспаларды салып, ләззат алыңыз.

Түрлері: Дәмді бұралу үшін даршынды тастап, үстіне авокадо, ешкі ірімшігі немесе жұмыртқа қосыңыз.

Тамақтану туралы ақпарат (1 үлкен жұмыртқаны қосар алдында пайдалы ақуыз құймақтары үшін): 175 калория, 8 г ақуыз, 26 г көмірсу, 4 г талшық, 6 г жалпы қант (0 г қант қосылған), 4 г май

Ақуызға арналған тағы 7 сау рецепт

Сіздің торттарыңыз үшін басқа да дәмділіктерді немесе ақуыз көздерін іздеп жүрсіз бе? Пісіруге шабыттандыратын, шоколадты және сүзбеге бай ақуызды құймақтарды оқуды жалғастырыңыз.

Құлпынай ірімшігі протеинді құймақ

Таңғы асқа ірімшік торты? Иә, өтінемін. Бұл бақыттың құрамында ақуыз ұнтағы бар (егер сіз өсімдік ақуызының нұсқаларын іздесеңіз, оларды қолданып көріңіз) және грек йогуртына негізделген крем ірімшігі бар. Мұның бәрі десертпен шабыттандырылған туындыны аяқтау үшін лимонды құлпынай соусымен толықтырылған.

Пайдалы ақуызды құймақ рецептін алыңыз: Құлпынай ірімшігі протеинді құймақ

Қара орман шоколадты ақуыз құймақ

Олар сізге тегін тамақ пен қарын ауруын тудыруы мүмкін ас ішудегі ақылсыз қиындықтардың бірі сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл стек сіз үшін таңқаларлық жақсы - олар ақуыз ұнтағы, қантсыз какао, грек йогурты және мұздатылған шиеден жасалған. Сіз неге әрқашан таңғы адам болмағаныңызға таң қаласыз.

Пайдалы ақуызды құймақ рецептін алыңыз: Қара орман протеин құймақтары

Глютенсіз вегетариандық көкжидек ақуызы құймақтары

Бұл пушистый вегетариандық глютенсіз пайдалы ақуыз құймақтары банан, сұлы, ақуыз ұнтағы және зығыр сүтінен жасалған, сонымен қатар олар жемісті тәтті тосынсый үшін шырынды көкжидектермен толтырылған.

Салауатты ақуыз құймақ рецептін алыңыз: Көкжидек ақуызы

Таңқурайдың ақуызынан жасалған керемет құймақ

Ақуызға бай сүзбе мен сүт сүтімен толтырылған және мұздатылған таңқураймен тәттілендірілген бұл жүгері ұнына негізделген сау ақуыз құймақтары кінәсіз ем.

Пайдалы ақуызды құймақ рецептін алыңыз: Ақуызға толы таңқурай құймақ

Зімбір пряниктерінен дәмделген протеин құймақтары

Егер сіз табақтан дәмді пряник құймақтарын кінәсіз жей алатын болсаңыз, печенье кімге керек? Бұл ақуыздың тез дайындалатын құймақтары блендерде жиналады (мұнда біз жақсы көретін алты блендер моделі бар) және олар таңғы асқа өте жақсы қатып қалады!

Салауатты ақуыз құймақ рецептін алыңыз: Протеинді пряниктер дәмдеуіштер құймақтары

Жержаңғақ майы мен желе ақуызынан құймақ

Бұл нәрестелер толығымен глютенсіз, бірақ олар ақуыз ұнтағы, жұмыртқаның ақтығы, кокос ұны және майы аз жержаңғақ майы салмасы арқасында ақуыз мен талшықтың маңызды мөлшерін жинақтайды. Сіз олардың не айтатынын білесіз: құймақ бумасы неғұрлым жоғары болса, Құдайға соғұрлым жақын болады! Әмин бұған. (Қатысты: F-фактор диетасы дегеніміз не және ол сау ма?)

Салауатты ақуыз құймақ рецептін алыңыз: Жержаңғақ майы мен ақжелкен құймақ

Бүкіл бидайдан жасалған шоколад чипті жержаңғақ майы құймақтары

Толық бидай ұнынан, бадам сүтінен және жұмыртқадан жасалған бұл пайдалы ақуыз құймақтары бұлшықет күшін ұнтақталған жержаңғақ майынан алады, ол аз май және көбірек ақуыз үшін үлкен жаңғақ дәмін қосады.

Салауатты ақуыз құймақ рецептін алыңыз: Толық бидай жержаңғақ майынан құймақ

үшін шолу