Әр фитнес -класс үшін ең жақсы созылу

Мазмұны

• үшін шолу

Біз түсінеміз: таңертең тамаша бос емес. Жұмысқа дейін фитнес-студияға баруға үлгерсеңіз, сіз басқаруға болатын ең соңғы сыныпқа жазылған болуыңыз мүмкін және әлі де кеңсеге уақытында жете аласыз. (Осы таңертеңгі ойнату тізімімен төсектен тұрыңыз!)

Бірақ егер сіз душта бірінші болу үшін сабағыңыздың соңғы бірнеше минуттарын (сол маңызды салқындату және созылу сәттерін) өткізіп жіберсеңіз, денеңізге үлкен зиян келтіресіз, дейді фитнес мамандары. Кешкі асқа үйге уақытында келу немесе сүйікті шоуды көру үшін жұмыстан кейінгі сабақтан ерте шығуға да қатысты.

Альбукерке негізделген жеке жаттықтырушы және сауықтыру жаттықтырушысы Минди Каплан: «Бұлшық еттеріңізді жиырылған кез келген уақытта созылу керек», - дейді. Сізге терлеудің қай әдісі ұнаса да, бұл сіздің сабақтан кейінгі маңызды қадамдарыңыз.

Спин -класс немесе кикбоксингтен кейін

Велосипедте жүргенде денеңіз алға еңкейіп, күні бойы ұстаған күйіңізді қайталайды (пернетақтаға еңкейіп, ұялы телефонға төмен қарап). Бокс сабақтарында сіз де алға ұмтыласыз. Жеке тренер және Minardi Training негізін қалаушы Джимми Минарди осылайша артқа қарай иілу арқылы салқындау арқылы қарсы тұруды ұмытпаңыз. Қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, сондықтан бицепс құлағыңызға жақын, қолдарыңыз бір-біріне параллель және алақандар бір-біріне қаратылады. Қолыңызды және жоғарғы артқы жағыңызды жоғары және артқа көтеріңіз, артқа қарап, еденді мүмкіндігінше аяғыңызбен ұстаңыз.

Кейінгі жүгіру

Сіз өз бетіңізбен, топпен немесе жүгіру жолында жүгірсеңіз де, бақытты нәресте сіздің тер төгілгеннен кейінгі BFF болып табылады, дейді Минарди. Себебі ол сіздің жамбасыңызды ашады, бұл жүгіру өте тығыз болуы мүмкін.

CrossFit немесе төменгі дененің қарқынды жұмысынан кейін

CrossFit жаттығулары бөкседегі және аяқтардағы үлкен бұлшықеттерді итереді. Төменгі денеңізді қысатын кез келген жаттығудан кейін қан айналымын арттыру және бұлшықет ауырсынуын азайту үшін Минарди иық тіреуі сияқты инверсияларды жасауды ұсынады. (Бұдан да жүгірушілер пайда көреді).

Аббас шабуылынан кейін

Сіз абсыңызды созу туралы ойламауыңыз мүмкін, бірақ негізгі сабақтан кейін сіз өзіңіздің денеңіздің алдыңғы бөлігін, қиғашыңызды және жамбас бүгілуіңізді созғыңыз келеді, бұл сіздің төменгі арқаңызға көмектеседі, дейді Каплан. Кобра позасынан бастаңыз, содан кейін біраз жатып бұралыңыз (арқаңызда, басыңыз оңға бұрылған кезде тізеңізді солға түсіріңіз, содан кейін кері бұрылыңыз). Содан кейін алға отырыңыз (аяқтарыңыз алдыңызда және аяқтарыңыз бүгілген, саусақтарыңызға қарай созыңыз).

Күштен кейінгі жаттығулар

Егер сіздің күш жаттығуларыңыз дененің жоғарғы бөлігіне бағытталған болса, демалуға кеуде мен иық созылуын енгізуді ұмытпаңыз,-дейді Каплан. Бір қарулы нұсқа сияқты есікті созуды немесе кеуде ашуға тырысыңыз (қолдарыңызды арқаңыздан қысыңыз, қолдарыңызды төмен түсіріңіз, иық пышақтарыңызды бірге).

Аптасына бір рет

Егер сіз топтық фитнеспен тұрақты айналысатын болсаңыз, аптасына кемінде бір рет йогамен айналысып көріңіз және оны әдетке айналдырыңыз, деп кеңес береді Каплан. Сіз жарақат алмауға көмектесетін икемділік пен күшті қалыптастырасыз және егер сіз спорттық стильдегі сыныпты таңдасаңыз, тіпті кардио жаттығуларына да қатыса аласыз. (Сыныпқа бару үшін қосымша мотивация қажет пе? Йога жасайтын күлкілі жігіттермен танысыңыз.)

үшін шолу