Денедегі майдың пайыздық үлесі: сиқырлы сан дегеніміз не?

Мазмұны

• Денедегі майдың пайызы
• 5-тен 9 пайызға дейін
• 10-дан 14 пайызға дейін
• 15-тен 19 пайызға дейін
• 20-дан 24 пайызға дейін
• 25-тен 29 пайызға дейін
• 30-дан 34 пайызға дейін
• 35-тен 39 пайызға дейін
• Әйелдер денесінің май пайызы
• 5-тен 9 пайызға дейін
• 10-дан 14 пайызға дейін
• 15-тен 19 пайызға дейін
• 20-дан 24 пайызға дейін
• 25-тен 29 пайызға дейін
• 30-дан 34 пайызға дейін
• 35-тен 39 пайызға дейін
• Дене майының пайызы қалай өлшенеді
• Төменгі жол

Денедегі май фактілері

Фитнес үйірмелерінде адамдар күн сайын сіздің денеңіздің майын қалай азайтуға және алты пакеттік абсцитті алуға болатыны туралы әңгімелеседі. Бірақ қарапайым адам туралы не деуге болады? Егер сіз денедегі май мен майдың таралуы сіздің бұлшық еттеріңіздің қаншалықты көрінетініне әсер ететіндігі туралы ақпарат іздесеңіз, біз сізді қамтыдық.

Денедегі майдың нақты пайызы туралы айтпас бұрын, оның майын анықтау өте маңызды. Эллиотт Аптонның айтуынша, Ultimate Performance аға жеке жаттықтырушысы, денедегі май немесе май тіндері - бұл кез-келген адам денесінің қалыпты бөлігі.

«Көбіне бұл метаболизм процестеріне энергияны сақтауға және қамтамасыз етуге қызмет етеді, бұл сіздің жүрегіңіздің соғуынан бастап, аяғыңыздың жылдамдығына дейін», - дейді ол.

Аптон майдың бірнеше түрлі түрлері бар, соның ішінде қоңыр май, бежевый май, ақ май, висцеральды және тері астындағы майлар бар. Дененің беткі жағында орналасқан май түрі - тері астындағы май; бұл сіз айнадан көретін май.

Міне, біз дененің майдың пайыздық мөлшерлемесін төменнен жоғарыға қарай жүргіземіз, бұл сізге көрінетін абс үшін қажетті деңгейді көрсетеді.

Денедегі майдың пайызы

5-тен 9 пайызға дейін

Масштабтың соңында денедегі май деңгейінің болуы сізді генетикалық элитаға немесе бодибилдермен бәсекелес деңгейіне жеткізеді, дейді Аптон. «Бұл дененің маңызды майы, ол сіздің өмір сүруіңізге жеткілікті мөлшерде қалады», - деп түсіндіреді ол.

Оның үстіне, ол дененің май деңгейінің 5 пайызға жетуі өте қиын, онымен күресу өте қиын және денеге мүлдем пайдалы емес дейді. «Көрнекі түрде сіз өзіңіздің денеңіздің барлық бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар кейбір бөліктеріндегі бұлшықет тізбегін де көре аласыз», - деп қосты ол.

Егер сіз 9 пайызға жақын болсаңыз, сіз әлі де арық болып, алты қаптамада көрінетін боласыз.

10-дан 14 пайызға дейін

Денедегі майдың бұл мөлшері әлі де аз, демек, сіздің абсцессіңіз көрінетін болады. Сонымен қатар, бұл 5-тен 9 пайызға дейінгі аралыққа қарағанда сау және оны алу оңай деп саналады.

Сертификатталған жеке жаттықтырушы Стив Вашутаның айтуынша, іштің жоғарғы бөлігінің анықтамасы және кейбір сыртқы қиғаштықтар әлі де байқалады, бірақ анықтамасы минималды, ал іштің төменгі жартысы әдетте анықталмайды.

15-тен 19 пайызға дейін

Дені сау деп санасаңыз да, бұл диапазонда бұлшықеттердің көп анықтамасын көру ықтималдығы аз. Аптонның айтуынша, бұл анықтаманы сіз осы пайызбен көре қоюыңыз екіталай.

20-дан 24 пайызға дейін

Денедегі майдың 20-дан 24 пайызына дейін соққан кезде, сіз ортасында жұмсақ болуға жақсы мүмкіндік аласыз. Бұл сіздің абсцессіңіз көрінбейтінін білдіреді. Аптон мұны ер адамдар үшін «орташа» деңгейдің ең жоғарғы деңгейі деп атайды.

25-тен 29 пайызға дейін

Дене майының бұл ауқымында сіз абсцессіңізді мүлде көрмейсіз. Ер адамдар үшін бұл деңгей семіздік деп саналады. Аптон эстетика сіздің басты мәселеңіз болмауы керек дейді. Керісінше, сіз денеңіздің сау майларының қатарына оралуға көмектесетін өмір салтын таңдауға баса назар аударуыңыз керек.

30-дан 34 пайызға дейін

Дене майының осы деңгейіне жеткенде, сырттан араласу қажет болуы мүмкін. Әдетте бұл еркек үшін қолайлы немесе сау дене майы деп саналмайды, және сіз денеңіздің бұлшықет анықтамасын көре алмайсыз.

35-тен 39 пайызға дейін

Бұл денсаулықтағы асқынулар туралы ескерту белгісі. Аптонның айтуынша, осы диапазондағы денедегі май сізді қант диабетіне үміткер етеді және жүрек ауруымен ауыру қаупі жоғары.

Әйелдер денесінің май пайызы

5-тен 9 пайызға дейін

Бұл әйел үшін өте төмен, мүмкін қауіпті, майдың мөлшері. Денедегі майдың 8-ден 10 пайызына дейін өмір сүру керек дейді. Сіздің ішіңіз көрінетін болады ма? Ия, олар болады. Алайда, бұл арықтықты басқару сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

10-дан 14 пайызға дейін

Егер сіз денедегі майдың төмен деңгейіне ұмтылсаңыз, бұл сіз қалағыңыз келетін мөлшерден аз болады. Аптон түсіндіреді: «Бұл бұлшық еттердің үлкен анықтамасымен, егер іштің генетикалық бұлшық еттерінің қалыңдығы болса, көрінетін абсолютті дене бітіміне әкеледі».

15-тен 19 пайызға дейін

Бұл деңгейдегі әйелдердің дене бітімі өте жақсы, дене бітімі өте аз, спорттық құрылымы бар. Уашута төменгі абс бойынша анықтама жоғала бастайды дейді, бірақ қиғаштарда әлі де ab анықтамасы бар. Егер сіз осы деңгейге ұмтылсаңыз, сізге диета мен жаттығулар жоспарын қатаң сақтау қажет.

20-дан 24 пайызға дейін

Бұл дененің майының орташадан төменге дейінгі деңгейі деп саналады. Бұл кезеңдегі бұлшықеттің анықтамасы керемет болмайды, деп түсіндіреді Аптон, бірақ сіздің табиғи қисықтарыңыз сіздің денеңіздің бөлігі болады.

«Денсаулық мәселесі мұндағы әйелдердің көпшілігін алаңдатпауы керек, бірақ жалпы физикалық белсенділікке қабыну мен аурудың қаупін азайту және висцеральды майдың жиналуын азайту ұсынылады», - деп қосты ол.

25-тен 29 пайызға дейін

25 пайызға жеткенде, сіздің денеңіздің көрінісі жұмсақ бола бастайды. Аптонның айтуы бойынша, сізде артық майдың мөлшері өте аз, бірақ сіздің анықтамаңыз минималды болуы мүмкін.

Аптонның айтуынша, бұл көптеген медициналық стандарттарға сәйкес «орташа» деп саналатын деңгейдің жоғарғы жағында және жаман болмаса да, бұл сіздің назар аударуыңызға және сіздің белсенділік деңгейлеріңізді түзетуге және өзіңізді дұрыс тамақтануға үйретуге себеп болуы мүмкін.

30-дан 34 пайызға дейін

Денедегі майдың бұл ауқымы сіздің семіздікке бет алғаныңызды көрсетеді. Бұл деңгейде сізде іштің көрінетін бұлшықеттері болмайды, және сіз өзіңізді керемет сезінбеуіңіз мүмкін.

35-тен 39 пайызға дейін

Бұл салмақ жоғалтуға араласуға арналған қызыл ту. Осы диапазондағы ер адамдар сияқты Аптонның айтуынша, денедегі майдың пайызы 35 және одан жоғары болуы сізді қант диабетіне қарсы кандидат етеді, ал болашақта сізде жүрек ауруы қаупі жоғары.

Дене майының пайызы қалай өлшенеді

Денедегі майды өлшеудің бірнеше әдісі бар. Денедегі майды өлшеудің ең кең тараған әдістері:

• Теріні өлшейтін штангенциркульдар. Бұл құралдар майдың қалыңдығын дененің әртүрлі аймақтарында өлшейді.
• Дене шеңберін өлшеу. Бұл дененің әртүрлі бөліктерінің, соның ішінде белдің, қолдың және аяқтың айналасын өлшеуді қамтиды.
• Қос энергиялы рентгендік абсорпциометрия (DXA). Бұл әдіс сіздің денеңіздің май құрамын бағалау үшін екі рентген сәулесін қолданады.
• Гидростатикалық өлшеу. Бұл сіздің денеңіздің тығыздығына қарай дене құрамын өлшейтін суасты салмағының бір түрі.
• Ауаның орын ауыстыру плетимографиясы (Bod Pod). Жоғарыдағы су нұсқасы сияқты, бұл әдіс ауаның көмегімен дене құрамы мен тығыздығын есептейді.
• Биоэлектрлік импедансты талдау (BIA). Бұл құрылғы сіздің ағзаңыз арқылы электр тоғын жіберіп, майдың қаншалықты және бұлшықеттің қанша екенін анықтайды.
• Биоимпеданс спектроскопиясы (BIS). Бұл құрылғыда электр тоғы да қолданылады, бірақ дене майын есептеу үшін әртүрлі технологиялар мен теңдеулер қолданылады.
• Электр кедергісі миографиясы (EIM). BIA және BIS сияқты, бұл құрылғы электр ағынын денемен жібереді, бірақ кішігірім жерлерде.
• Дененің 3-өлшемді сканерлері. Бұл бейнелеу құрылғылары сіздің денеңіздің моделін жасау үшін инфрақызыл датчиктерді пайдаланады. Содан кейін теңдеу сіздің пішініңізге сүйене отырып, майдың пайыздық мөлшерін бағалайды.
• Көп бөлімді модельдер. Бұл әдіс жоғарыда аталған бірнеше әдістерді қолдана отырып, денені бірнеше бөлікке бөліп, әр аймақтағы майдың пайыздық мөлшерін есептейді.

Осы әдістердің көпшілігі өлшемдерді өлшеу үшін дайындалған фитнес маманына қажет, бірақ үйде денедегі майды бақылаудың бірнеше әдісі бар. Дене шеңберін өлшеу және биоэлектрлік кедергілер, олар белгілі бір таразыларда болады, екеуі де өз бетіңізше жасай аласыз.

Төменгі жол

Әр түрлі дененің майдың әр түрлі пайызына қалай қарайтыны әртүрлі. Бірақ бұл диапазондар бұлшықеттің анықтамасына келгенде кейбір арықтық деңгейлерінің қалай көрінетінін түсінуге тырысқанда жалпы нұсқаулық бола алады.