Денедегі майдың таразысы қаншалықты дәл?

Мазмұны

• Шолу
• Олар қалай жұмыс істейді?
• Олар дәл ме? | Дәлдік
• Денедегі май қабыршақтарының оң және теріс жақтары қандай?
• Дене майы BMI-ге қарсы
• Денедегі майды өлшеудің басқа тәсілдері
• Белді өлшеу
• Калибрлер
• Қос энергиялы рентгендік абсорпциометрия (DEXA) сканерлейді
• Қолмен жүретін майды өлшеу құралдары
• Су астындағы салмақ сынағы (гидроденситометрия)
• Bod Pod
• Ала кету

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Егер сіз жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз, тағамды дұрыс таңдайтын болсаңыз және масштабтың өзгеруін көрмесеңіз, сіздің денеңіздің май мөлшерін бағалаудың уақыты келді.

Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, дене майын өлшеу жалпы салмақты өлшеу сияқты маңызды.

Себебі, жаттығулар сияқты сау әдеттер бұлшықетті күшейте алады. Бұлшықет массасының жоғарылауы масштабтағы санды өзгертпеуі немесе кейбір жағдайларда көбейтуі мүмкін, тіпті егер сіз май жоғалтсаңыз және тонусқа айналсаңыз.

Сіздің прогресті бағалаудың бір әдісі - дененің май шкаласына өту. Бұл салауатты дене салмағын анықтаудың жалғыз әдісі болмаса да, майдың мөлшерін өлшеу салмақ жоғалтуға бағытталған күш-жігеріңіздің тиімділігін анықтауға көмектеседі.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келмесе, денедегі майдың шкаласы сізде май мен бұлшықеттің ара-қатынасы дұрыс екенін анықтауға көмектеседі.

Денедегі майдың шкаласы толығымен ақымақ емес, бірақ бұл сіздің дәрігеріңізбен немесе жеке жаттықтырушыңызбен болған кезде денедегі майды өлшеудің кейбір нұсқалары.

Олар қалай жұмыс істейді?

Дене майының таразысын қолдану оңай. Сіз жай ғана таразыға қадам басасыз, ал құрал сіздің салмағыңызды да, майдың есептелген пайызын да өлшейді.

Мұндай таразы биоэлектрлік кедергілерді қолданатын аяғыңыздың астындағы датчиктердің көмегімен жұмыс істейді. Таразыны басқанда, сіздің денеңіздегі майдың қарсыласу мөлшерін өлшеп, аяғыңыздан және жамбас арқылы электр тогы өтеді.

Содан кейін масштабтағы сенсорлар екінші аяғыңыздан өтіп бара жатқанда ток кездескен қарсылық деңгейін өлшейді.

Денедегі май шкаласының түріне байланысты ақпарат сіздің смартфоныңызға немесе ақылды сағатыңызға, сондай-ақ сізде болуы мүмкін кез-келген фитнес қосымшасына қосыла алады.

Ереже бойынша, денеге үлкен қарсылық майдың жоғары пайызын білдіреді. Бұл майдың құрамында бұлшықетке қарағанда судың аз болуына байланысты, сондықтан бұлшықетке қарағанда тығыз және токтың өтуі қиынырақ.

Денедегі майдың таразысын Интернеттен сатып алыңыз.

Олар дәл ме? | Дәлдік

Тұтастай алғанда, денедегі майдың шкаласы тек шамамен бағалауды қамтамасыз ете алады. Пайдалану қауіпсіз болғанымен, нәтижелеріңізге әсер ететін көптеген айнымалылар бар. Оларға мыналар жатады:

• Сіздің жынысыңыз. Әйелдер табиғи түрде ерлерге қарағанда көп мөлшерде май алады.
• Денедегі майды қайда сақтасаңыз болады.
• Жүктілік. Бұл таразылар жүктілік кезінде ұсынылмайды.
• Сіздің жасыңыз. Бұл балаларға арналған таразылар.
• Сіздің бойыңыз және бойыңыз.
• Жиі төзімділік пен қарсылық жаттығулары.

Денедегі май қабыршақтарының оң және теріс жақтары қандай?

Таразының осы түрін қолданудың ең үлкен пайдасы - сіз дене майын кез-келген уақытта спортзалға немесе емханаға бармай-ақ, өз үйіңізде жайлы өлшей аласыз.

Алайда, бұл таразылар толығымен дәл емес. Сіз оларды жалпы денсаулығыңызды өлшейтін жалғыз нәрсе еткіңіз келмейді.

Тағы бір кемшіліктер - дене майының шкаласы дене майының басқа айнымалыларын ескермейді, мысалы, сізде болуы мүмкін жерде.

Мысалы, дәрігерлер сіздің ортаңғы бөлігіңізде шоғырланған дененің майына көбірек алаңдайды, өйткені бұл жүрек ауруы сияқты белгілі бір денсаулық жағдайына қауіпіңізді арттырады.

Денедегі май шкаласы тек пайызды ғана айта алады, денеде қай жерде қауіпті май жинап жатқанын білмейді.

Дене майы BMI-ге қарсы

Дене салмағының индексі (BMI) - бұл дененің май шкаласына ғана емес, сіздің денсаулығыңыздың сенімді индикаторы. BMI майды өлшей алмаса да, сіздің бойыңыз бен жасыңызға сәйкес салмақ диапазонында екендігіңіз туралы жалпы көрініс береді.

(CDC) ересектерге арналған келесі BMI ұсыныстарын көрсетеді:

Сіз BMI-ді анықтау үшін онлайн-калькуляторларды қолдана аласыз, мысалы Ұлттық жүрек, өкпе және қан институтынан.

BMI-ге сенудің минусы - бұл дененің майын өлшемейді. Мәселен, бұлшық еті көп спортшы, мысалы, салмағы мен бойына қарай жоғары көрсеткішке ие бола алады.

Сондай-ақ, CDC әйелдердің, ересектердің және азиат тектес адамдардың денесінде майдың мөлшері жоғары болатынын айтады. Осы факторлардың барлығы денсаулықты өлшеу ретіндегі BMI сенімділігін шектей алады.

Денедегі майды өлшеудің басқа тәсілдері

Шкаламен қадам басу дене майын өлшеудің ең қарапайым әдісі болса да, майдың пайыздық мөлшерін анықтауға болатын басқа әдістер бар. BMI-ден басқа сіз өзіңіздің дәрігеріңізден келесі әдістер туралы сұрай аласыз:

Белді өлшеу

Денедегі май таразыларының бір кемшілігі - олар сіздің денеңіздің бел сызығында қанша май ұстайтынын айтпайды, бұл үшін қауіпті болып саналады:

• жүрек-қан тамырлары аурулары
• 2 типті қант диабеті
• бауырдың майлы ауруы

Сіздің беліңізді өлшеу денеңіздің май шкаласының нәтижелерін толықтыруға көмектеседі.

Егер сіз беліңіз 35 дюймнан (88,9 см) асатын әйел болсаңыз немесе 40 дюймнан (101,6 см) асатын еркек болсаңыз, жүрек ауруы мен қант диабетіне шалдығу қаупіңіз артады.

Калибрлер

Көбінесе фитнес мамандары пайдаланады, суппорт дене майды бағалау үшін терінің қатпарларын (әдетте белде немесе жамбаста) қысу үшін қолданылады.

Бұл әдістің дәлдігі әр түрлі болады. Нәтижелер өлшеу жүргізетін адамның тәжірибесіне байланысты азды-көпті дәл болуы мүмкін.

Денедегі май өлшегіштерді Интернеттен сатып алыңыз.

Қос энергиялы рентгендік абсорпциометрия (DEXA) сканерлейді

Остеопороз диагностикасы үшін сүйек массасын өлшеу үшін жиі қолданылады, DEXA сканерлеуі дене майын өлшеудің сенімді әдістері болып табылады және тек BMI-ге сенуден гөрі сенімді бола алады.

Осы сканерлеудің бірін алу үшін сізге жабдық бар орталықты табу керек. Сканерлеу сіздің орналасқан жеріңізге байланысты қымбат болуы мүмкін және сақтандыруға жатпауы мүмкін.

Қолмен жүретін майды өлшеу құралдары

Денедегі майды өлшеуге арналған бұл тест шкаламен бірдей жұмыс істейді, тек сіздің салмағыңызды өлшемейді. Құрылғының екі жағында құрылғыны алдыңызда ұстап тұрғанда денеңіздің майын өлшейтін сенсорлар бар.

Қолмен май өлшеу құралдары басқа әдістер сияқты дәл емес, бірақ оларды пайдалану оңай және арзан.

Майларды өлшеуге арналған құрылғыларды Интернеттен сатып алыңыз.

Су астындағы салмақ сынағы (гидроденситометрия)

Бұл тест сіздің дене салмағыңыздың көтергіштігіне негізделген. Май бұлшықетке қарағанда оңай жүзеді. Сіздің көтергіштігіңізге және сіздің салмағыңызға байланысты тест тапсыратын адам сіздің денеңіздің май пайызын есептей алады.

Су асты сынағы дене майын өлшеудің дәл құралы болып саналады. Алайда тестілеудің осы түрін өткізуге мүмкіндігі бар орталықты табу қиынға соғуы мүмкін. Тест сондай-ақ ыңғайсыз болуы мүмкін.

Bod Pod

Bod Pod кейбір фитнес орталықтарында және медициналық мекемелерде қол жетімді, бұл сіз бірнеше минут бойы тұрасыз, ол сіздің денеңіздің майын ауаның орын ауыстыру плетизмографиясы (ADP) арқылы өлшейді.

Бұл әдіс су асты сынағымен салыстырғанда дәлдікке ие. Алайда, бұл құрылғыларға қол жетімділік шектеулі, сондықтан тестілеу қымбатқа түсуі мүмкін.

Ала кету

Денедегі майдың шкаласы сіздің денеңіздің майын өлшеуге тырысқанда пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар сіздің бұлшықет пен майдың ара қатынасы туралы толық әңгімелемейді. Оның орнына сіз осы таразыларды басқа құралдарды толықтырушы ретінде пайдалана аласыз.

Дәрігермен BMI туралы және дене құрамын қалай жақсы өлшеуге және бақылауға болатыны туралы сөйлесіңіз.