Емшек сүтімен емізуге арналған «Мамас» сүт және соясыз диеталар

Мазмұны

•  
• Мұнда 17 рецепт бар, соның ішінде вегетариандық және палео нұсқалары - сіз таңғы асқа, түскі асқа, кешкі асқа немесе десертке жеуге болады.
• Сіздің күніңізді қуаттайтын пайдалы тамақ
• Жұмыртқадағы ақ мафиналар
• Чиа тұқымының пудингі
• Даршын таңғы асқа арналған квинка
• Таңғы асқа арналған салат
• Авокадо тосттары
• Түнгі уақыттағы тамақ сізге кома әкелмейді
• Квиноа және кале ақуыздарының салаты
• Бекондық әк тәтті картоп салаты
• Кемпірқосақтың күші қара қабығы бар жасыл салат
• Тауық еті, авокадо және жаңғақ салаты
• Кешкі тамақ жасау оңай
• Авокадо песто мен асшаяндары бар цуккини кеспесі
• Палео тако шеберлігі және палео тако ыдыстары
• Вегетариандық нашос
• Түймедақ пен шпинат толтырылған саңырауқұлақтар
• Вегетариандық чили
• Сізбен бөлісуді ұнататын тәтті тағамдар
• Қара шоколадты авокадо трюфельдері
• Таңқурайдан жақсы крем
• Азық-түлік аллергиясының дамуын болдырмауға бола ма?

Мұнда 17 рецепт бар, соның ішінде вегетариандық және палео нұсқалары - сіз таңғы асқа, түскі асқа, кешкі асқа немесе десертке жеуге болады.

Екі адамға тамақтану жүктілік кезеңінен тыс болатыны белгілі. Бұл өте қиын болады, егер емізетін ананың нәрестеге тамақ аллергиясы немесе төзімсіздігі болса. Сіз жеген ақуыздар тамақтанғаннан кейін 3-6 сағат ішінде емшек сүтінде пайда болуы мүмкін, демек сіздің балаңыз аллергенді тұтынуы мүмкін.

«Газ тәрізді балалары бар емізетін аналарға арналған жалпы стратегия - бірнеше айға өз рационында сүтті бөліп тастау және сол белгілердің қайта оралуын немесе болмауын білу үшін нәресте үлкен болған кезде оны қайтадан енгізуге тырысу керек» дейді Мелисса Олсон. , тіркелген диетолог-диетолог, лактация бойынша сертификатталған кеңесші және Қоғамдық денсаулық сақтау желісінің тамақтану жөніндегі директоры.

Лактация кезінде соя мен сүт сияқты аллергендерді тұтыну болашақта сіздің балаңызда аллергиядан қорғайды. Егер сіздің балаңыздың белгілері немесе диагнозына байланысты сүтсіз және соясыз диета қажет болса, төмендегі 17 рецептпен танысыңыз, оның ішінде вегетариандық және палео нұсқалары.

Сіздің күніңізді қуаттайтын пайдалы тамақ

Жұмыртқадағы ақ мафиналар

Бұл Ultimate Paleo нұсқаулығындағы жұмыртқадағы ақ жұмсақ шайлар өте ыңғайлы. Бұл қоректік, оңай қыздырылатын кәстрөлдерді бір уақытта 12 дайындауға болады және күннің кез келген уақытында тоңазытқышта сақтауға болады. Жұмыртқаның ақтығы - ақуыздың керемет көзі. Көкөністер сіздің және сіздің балаңыздың денсаулығын сақтау үшін талшықтар мен микроэлементтермен қамтамасыз етеді.

Чиа тұқымының пудингі

Oh She Glows ұсынған Чиа тұқымының пудингі - бұл денсаулыққа арналған жаңғақ! Оның құрамында ақуыздар мен пайдалы майлар көп. Сондай-ақ, ол жарма немесе сұлы жармасына қарағанда қантта аз болуы мүмкін. Сондай-ақ, оны қалаған хош иістері мен қоспаларына байланысты оңай теңшеуге болады. Бұл рецепт сіздің диетаңызға және емшек сүтіне пайдалы майлар береді.

Даршын таңғы асқа арналған квинка

Cookie мен Kate-нің таңғы асындағы «жарма» ақуызды таңғы асқа пекандар мен квинка қосылған. Рецепт бойынша қосымша ретінде ұсынылған сиыр сүті мен йогурттің орнына бадам, зығыр, кокос немесе қарасора сүтін таңдаңыз. Немесе оны толығымен тастаңыз.

Таңғы асқа арналған салат

Таңғы асқа арналған тағамдар - көкөністерден ақуыз мен қоректік заттарды таңғы асқа қосу. Fed және Fit компаниясының осы рецепті бойынша жұмыртқа мен шұжық, сондай-ақ көкөністерді алдын-ала дайындауға болады. Сіз дайындалған ингредиенттерді тоңазытқышта таңғы асқа немесе жылдам жинауға болатын жеңіл тағамға сақтай аласыз.

Авокадо тосттары

Авокадо тосттары туралы бәріміз де көрдік және естідік, ол әлі де классикалық. Авокадо - бұл майлардың керемет көзі. Жұмыртқа мен қоректік қызанақ сияқты ақуыздар көзімен жұптасқан кезде, бұл емшек сүтіне пайдалы және теңдестірілген тамақ бола алады. Калифорниялық авокадо осы рецепт бойынша классикалық авокадо тостын жасауды үйреніңіз. Сіз таңдаған нан құрамында қарапайым ингредиенттер тізімі бар және құрамында соя немесе сүт қоспалары жоқ.

Түнгі уақыттағы тамақ сізге кома әкелмейді

Квиноа және кале ақуыздарының салаты

Фатиди Круштың осы рецептіндегі квиноа, кале және гарбанцо бұршақтарын бірнеше күн сақтауға болады. Бұл рецепт ақуыз және микроэлементтермен джемге қосылған.

Бекондық әк тәтті картоп салаты

Paleo Hacks-тің бұл рецепті тамақтану мен хош иістері бар. Оның құрамында А дәрумені және талшыққа бай тәтті картоп, сарымсақ пен жасыл пияз хош иіс пен антиоксиданттар бар. Дәмді беконмен, кокос майымен және лайм шырынын бірге алады.

Кемпірқосақтың күші қара қабығы бар жасыл салат

Cotter Crunch салатында өте қоректік, бірақ аз мөлшерде қаныққан: күлгін қырыққабат пен көкшіл көк бар. Бұл салат белокқа толы қара көзді бұршақ, дәрумендер мен минералдарға және алма сірке сіркесінің қабынуға қарсы қасиеттеріне толы.

Тауық еті, авокадо және жаңғақ салаты

Палео Хакстың бұл рецепті тауықтың сүтінен, жаңғақ пен жұмыртқадан ақуызға толы. Ол авокадо мен зығыр майынан алынған пайдалы майларды қамтамасыз етеді. Егер сіз жемқор болсаңыз, онда бұл рецепт сіздің тісіңізді жұмсартады.

Кешкі тамақ жасау оңай

Авокадо песто мен асшаяндары бар цуккини кеспесі

Цуккини кеспесін сізде көкөніс спиральі болған кезде жасау оңай (мұны Уильямс-Сонома қолданып көріңіз). Бұл жасыл бұрылыстар спагеттидің орнына өте жақсы келеді: олар көмірсулардан төмен. Жақсы тамақтанудың бұл рецепті құрамында сау майлар мен асшаяндардың ақуызына арналған сүтсіз авокадо песто бар, сіз үшін пайдалы және теңдестірілген тамақ жасайды.

Палео тако шеберлігі және палео тако ыдыстары

Тәтті С-ның палео тако өнімі ақуыз, талшық және микроэлементтерге толы. Сіз тәтті С рецептін ұстануға немесе дәмді тағамды өзіңізге ұнайтындай етіп жасауыңызға болады.

Вегетариандық нашос

Дені сау ма? Ия, өтінемін! Минималист Бейкердің бұл рецепті құрамында тортилья чипсіндегі көмірсулар, бұршақтан алынған ақуыз, гуакамолдан алынған майлар және сальса, жалапено, пияз антиоксиданттары бар. «Ірімшік» соусы, егер сіз жаңғақты жей алмайтын болсаңыз, кешьюстерсіз дайындалады.

Түймедақ пен шпинат толтырылған саңырауқұлақтар

Екі адамға арналған кестедегі бұл рецепт өте жақсы - әр толтырылған саңырауқұлақ өздігінен тамақтану болып табылады. Бұларды алдын-ала жасауға болады және аптасына жеңіл ас ішу үшін жеке контейнерлерде сақтауға болады.

Вегетариандық чили

Уақытты үнемдеуді қажет ететін адамдар үшін чили - бұл апта ішінде жасау және сақтау өте оңай рецепт.Куки мен Кейттің бұл рецепті ақуыздың негізгі көзі ретінде вегетариандық болып табылады. Егер сіз ет жесеңіз, оны тартылған етпен жасауға болады.

Сізбен бөлісуді ұнататын тәтті тағамдар

Қара шоколадты авокадо трюфельдері

Қараңғы шоколадты авокадо трюфельдері қызық көрінуі мүмкін, бірақ олар азық-түлік дүкендеріндегі шоколадты трюфельдерге қарағанда кремді. Қара шоколад сүт шоколадына қарағанда аз қантқа ие және авокадо құрамында пайдалы майлар бар. Detoxinista рецепті бал сияқты қосымша тәттілендіргіштерді қажет етпейді және қажет емес. Сізге трюфиге сәл тәттілік қажет болса, балды рецептке қосуға болады.

Таңқурайдан жақсы крем

Пайдалы десерттер сіз ойлағаннан гөрі оңайырақ. Бүкіл тамақ өнімдерінен жасалған бұл рецепт тек үш ингредиентті пайдаланады. Кешірілген және қарапайым десертке дайын болғаннан кейін оларды кінәсіз босату керек. Ағаш жаңғақтарын жеуге болмасаңыз, кокос жаңғағына арналған кешьюге қосыңыз.

Азық-түлік аллергиясының дамуын болдырмауға бола ма?

Аллергияның алдын-алуға келетін болсақ, жүкті және емшек сүтімен емізетін әйелдерге нәрестелеріндегі аллергияның алдын алу үшін диетаны өзгерту немесе қоспалар қабылдау ұсынылмайды.

Тіркелген диетолог-диетолог, лактация бойынша сертификатталған және Харрис бүкіл денсаулығының иесі Шерил Харрис аллергиясы жоқ сау балалар үшін аллергендерден аулақ болудың пайдасынан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін дейді. «Егер аналарға, егер ол немесе емізетін нәресте тағамға аллергиясы болса, мұндай тағамнан бас тарту керек», - деп түсіндіреді ол. Жүкті және емшек сүтімен емізу кезінде ықтимал аллергендерді тұтыну болашақта сіздің балаңыздағы тамақ аллергиясынан қорғана алады.

Аллергенді болдырмауға тым көп көңіл бөлу қоректік заттардың теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін. Сіздің және сіздің балаңыздың дені сау өсуі, иммундық және ми дамуы үшін қажет барлық қоректік заттардан тұратын диеталар болуы маңызды. Майсыз ақуыздар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер ана мен баланың барлық қажеттіліктерін қамтамасыз ете алады.

Шина Прадхан The Huffington Post-да жарияланды және India.com және қоңыр қоңыр журналға тұрақты түрде қатысады. Модель ретінде бұрынғы триатлет және бұрынғы сұлулық патшайымы Шина Прадхан қазір тамақтану бойынша коучинг пен тамақ даярлау қызметін ұсынады. Сіз онымен Twitter-де байланыса аласыз @sheenapradhan.