COPD-мен тыныс алу жаттығулары

Мазмұны

• Шолу
• Еріннің тыныс алуы
• Үйлесімді тыныс
• Терең тыныс алу
• Жөтел
• Диафрагматикалық тыныс
• Қорытынды

Шолу

Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD) - бұл адамның жақсы тыныс алу қабілетіне әсер ететін денсаулық жағдайы. Бұл көбінесе эмфизема және созылмалы бронхит сияқты басқа жағдайлармен байланысты.

Симптомдарға мыналар жатады:

• күрсіну
• кеуде тартылуы
• ентігу
• өкпеде жиналатын көп мөлшерде шырыш

Уақыт өте келе бұл жағдай нашарлауы мүмкін, бірақ тыныс алу жаттығулары оларды басқаруға көмектеседі.

Үнемі жаттығу жасасаңыз, тыныс алу жаттығулары күнделікті жаттығулар кезінде аз күш жұмсауға көмектеседі. Олар сонымен қатар сіздің жаттығуларға оралуыңызға ықпал етуі мүмкін, бұл сізді жалпы жігерлі сезінуге әкелуі мүмкін.

Әсіресе COPD-ге шалдыққан адамдар үшін пайдалы болатын осы бес жаттығу туралы білуді жалғастырыңыз:

• еріннің тыныс алуына ұмтылды
• үйлесімді тыныс
• терең тыныс алу
• жөтел
• диафрагматикалық тыныс

Еріннің тыныс алуы

Кливленд клиникасының айтуы бойынша ерінмен тыныс алудың бірқатар артықшылықтары бар:

• Бұл тыныс алу үшін қанша жұмыс жасау керектігін азайтуға арналған.
• Бұл өкпеге түскен ауаны шығаруға көмектеседі.
• Бұл релаксацияға ықпал етеді.
• Бұл тыныс алуды азайтады.

Бұл техниканы күніне 4-5 рет қолданғанның көмегі тиеді. Ерінмен тыныс алуды қалай орындау керек:

• Аузыңызды жұмып тұрып, 2-ге дейін мұрныңыздан терең дем алыңыз, басыңызда «дем алыңыз, 1, 2» қайталаңыз. Тыныс терең болмауы керек. Әдеттегі тыныс алуды жасайды.
• Туған күндегі тортқа ысқырып немесе шам шығарып жібергендей еріндеріңізді қойыңыз. Бұл сіздің ерніңізге «ұмтылу» ретінде белгілі.
• Ерніңізді ұстап тұруды жалғастыра отырып, 4-ке дейін баяу дем алыңыз. Ауаны шығаруға тырыспаңыз, керісінше аузыңыздан баяу дем алыңыз.

Жаттығудың ұшы: Еріннің тыныс алуы баспалдаққа көтерілу сияқты қиын әрекеттерді орындау үшін жақсы.

Үйлесімді тыныс

Тыныс алуды сезіну сіздің тыныс алуыңызды қиындататын мазасыздықты тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сіз осы екі қадамды қолданып үйлестірілген тыныс алуды жасай аласыз:

• Жаттығуды бастамас бұрын мұрыныңыздан дем алыңыз.
• Еріндеріңізді ұстап тұрып, жаттығудың ең шиеленіскен кезеңінде аузыңыздан дем алыңыз. Мысал, бицепті бұйралағышты жоғары қарай бұру кезінде болуы мүмкін.

Жаттығудың ұшы: Үйлесімді тыныс алу жаттығу жасаған кезде немесе мазасыздықты сезінген кезде жасалуы мүмкін.

Терең тыныс алу

Терең тыныс алу ауаның өкпеңізге түсуіне жол бермейді, бұл сізді тыныс алудың қысқаруына әкелуі мүмкін. Нәтижесінде көбірек таза ауада дем ала аласыз.

Терең тыныс алу жаттығулары:

• Отырыңыз немесе шынтағыңызбен сәл артқа тұрыңыз. Бұл сіздің кеудеңізді толығымен кеңейтуге мүмкіндік береді.
• Мұрныңызға терең ену.
• Деміңізді 5-ке дейін санаңыз.
• Ауаны баяу, терең дем шығару арқылы, мұрныңыздан дем алған ауаның шыққанын сезгенше шығарыңыз.

Жаттығудың ұшы: Бұл жаттығуды күнделікті тыныс алу жаттығуларымен бірге күніне 10-нан 3-4 рет өткізген дұрыс.

Жөтел

Егер сізде COPD болса, шырыш өкпеңізде оңай түзіледі. Хаф жөтел - бұл сізді шаршатпастан шырышты тиімді жөтелуге көмектесетін тыныс алу жаттығуы.

Хаф жөтелімен қалай айналысуға болатыны көрсетілген:

• Өзіңізді жайлы отырыңыз. Қалыпты дем алған кездегіден сәл тереңірек аузыңызбен дем алыңыз.
• Асқазанның бұлшық еттерін «ха, ха, ха» дыбыстарын шығарғанда үш деммен шығарыңыз. Айнаға бу шығарып жібересіз деп елестетіңіз.

Жаттығудың ұшы: Хаф жөтел әдеттегі жөтелге қарағанда аз шаршағыш болуы керек, және ол сізді жөтеліп тұрған кезде шаршағаныңыздан сақтайды.

Диафрагматикалық тыныс

Диафрагма тыныс алу жұмысына қатысатын маңызды бұлшықет.

ӨСОА ауыратын адамдар диафрагмаға емес, мойынның, иық пен артқы бұлшықеттерге көбірек сүйенеді.

Диафрагматикалық немесе іштің тынысы бұлшықеттің тиімді жұмыс істеуі үшін жаттығуға көмектеседі. Мұны істеу әдісі:

• Отырған кезде немесе иығыңызбен жатып демалып жатқанда, қолыңызды кеудеге қойып, екінші қолыңызды асқазанға қойыңыз.
• Асқазаныңыздың сыртқа қарай қозғалуын сезіп, мұрныңыздан 2 секунд дем алыңыз. Егер сіздің асқазаныңыз кеудеңізден көбірек қозғалса, сіз дұрыс әрекет жасайсыз.
• Ерніңізді тазартып, асқазаныңызға сәл басып, аузыңыздан ақырын дем алыңыз. Бұл сіздің диафрагмаңыздың ауаны шығару қабілетін арттырады.
• Жаттығуды мүмкіндігінше қайталаңыз.

Жаттығудың ұшы: Бұл әдіс басқа жаттығуларға қарағанда күрделірек болуы мүмкін, сондықтан олардың белдеуінде аз тәжірибесі бар адамға жақсы болады. Егер сізде қиындықтар болса, дәрігермен немесе тыныс алу терапевтімен сөйлесіңіз.

Қорытынды

Американдық Отбасылық дәрігерлер академиясының (AAFP) мәліметтері бойынша, тыныс алу жаттығуларын қолданатын COPD ауруы бар адамдар жаттығуларға қарағанда жақсарады.

AAFP басқа ықтимал артықшылықтарға мыналарды жатқызады:

• тыныс алудың қысқаруы
• өмір сүру сапасы жақсарды