Сүт қосылған кофе қауіпті қоспалар ма?
Мазмұны
- Тәулігіне қажет сүт мөлшері
- Егер сізге кофе ішуді ұнатсаңыз, онда бұл сусынның қандай артықшылықтары бар екенін қараңыз: кофе ішу жүректі қорғайды және көңіл-күйді жақсартады.
Кофенің сүтпен қоспасы қауіпті емес, өйткені кофеиннің сүттегі кальцийдің сіңуіне кедергі келтірмеу үшін 30 мл сүт жеткілікті.
Шындығында, не болады, көп кофе ішетін адамдар өте аз сүт ішеді, соның салдарынан ағзадағы кальций мөлшері азаяды. Күні бойы тағамдар үшін сүт немесе йогурт ішіп, оны кофе кофесімен алмастыру әдеттегідей.
Осылайша, тәулігіне кальцийдің жеткілікті мөлшерін тұтынатын адамдарда кофеин кальций жетіспеушілігін тудырмайды.
Кофе
Сүт қосылған кофеТәулігіне қажет сүт мөлшері
Төмендегі кестеде жасына сәйкес ұсынылған кальций мәніне жету үшін күніне ішуге болатын сүттің ең аз мөлшері көрсетілген.
| Жасы | Кальций бойынша ұсыныс (мг) | Тұтас сүт мөлшері (мл) |
| 0-ден 6 айға дейін | 200 | 162 |
| 0-ден 12 айға дейін | 260 | 211 |
| 1 жылдан 3 жылға дейін | 700 | 570 |
| 4 жылдан 8 жылға дейін | 1000 | 815 |
| 13 жастан 18 жасқа дейінгі жасөспірімдер | 1300 | 1057 |
| 18-ден 70 жасқа дейінгі ер адамдар | 1000 | 815 |
| 18 жастан 50 жасқа дейінгі әйелдер | 1000 | 815 |
| 70 жастан асқан ер адамдар | 1200 | 975 |
| 50 жастан асқан әйелдер | 1200 | 975 |
Минималды ұсынысқа жету үшін кальцийге бай жемістер мен көкөністерден басқа, күн ішінде сүт, йогурт және ірімшік ішу керек. Кальцийге бай қандай тағамдарды қараңыз. Сүт ішпейтін немесе оған төзбейтін адамдар лактозасыз өнімдерді немесе кальциймен байытылған соя өнімдерін таңдай алады. Сүтсіз қандай тағамдар кальцийге бай екенін қараңыз.
Егер сізге кофе ішуді ұнатсаңыз, онда бұл сусынның қандай артықшылықтары бар екенін қараңыз: кофе ішу жүректі қорғайды және көңіл-күйді жақсартады.
Қызықты Хабарламалар
Босу допымен жасауға болатын 11 жаттығу
