Камила Кабелло сіздің күніңізден 5 минутты «Тыныс алуға» бөлгеніңізді қалайды

Мазмұны

• үшін шолу

Камила Кабелло мен Шон Мендес арасындағы қарым -қатынас әлі күнге дейін жұмбақ. «Гавана» әншісінің әлеуметтік желіге деген сезімі анық. Ол өзінің психикалық денсаулығы үшін телефонынан әлеуметтік медианы алып тастау туралы ашық айтты. Бірақ демалыс күндері ол телефонда көп болмаған соң бос уақытын қалай пайдаланып жатқаны туралы бөлісті.

«Мен сізге демалуға бес күн уақытыңызды бөлуді ұсынамын. Мен мұны соңғы кездері жасап жүрмін және бұл маған көп көмектесті», - деп жазды ол Instagram -да, соңғы бірнеше айда медитация жасағанын қосты.

Кабелло бастапқыда медитацияны «түсінбегенін» мойындағанымен, ол оның ақыл -ойы мен өмір сапасына дәйекті тәжірибемен қаншалықты әсер еткенін түсінеді. Ал енді ол өз жанкүйерлерінің де осыны қолданып көргенін қалайды: «Мен бұл платформаны адамдарға тіпті аз болса да көмектесу үшін пайдалана алатынымды білемін!» (Қатысты: Джулиан Хоу денені сканерлеу медитациясын күніне бірнеше рет жасайды)

Медитацияға кіріспес бұрын, Кабелло көп ойланып, «тұзаққа түскенін» сезді, - деп түсіндірді ол. «Соңғы кездері тыныс алуыма оралып, оған назар аудару мені қайтадан денеме қосады және қазіргі жағдайға оралтады және маған көп көмектеседі», - деп бөлісті ол.

ICYDK, қазіргі сәтте өзін -өзі ұстай білу - медитацияның ең күшті артықшылықтарының бірі. Сіз медитация жасаған кезде «сіз өзіңізді күні бойына көбірек сезінесіз», Лорин Роше, Ph.D. авторыМедитация жасалдыОңай, деген еді алдыңғы сұхбатымызда. «Көбінесе біз өткенде немесе болашақта боламыз», - деп қосты Саки Ф. Санторелли, Эд.Д., Вустердегі Массачусетс медициналық мектебі университетінің стрессті азайту клиникасының директоры және авторы.Өзіңізді емдеңіз. «Әйтсе де, қазіргі уақыт - ләззат пен жақындық пайда болады».

Мұны растайтын ғылым бар: Дэвис Калифорния Университетіндегі Шаманта жобасының зерттеулеріне сәйкес, медитацияның тұрақты практикасы сіздің ақыл -ойыңызды жақсартуға көмектеседі, бұл кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі. Зерттеушілер үш айлық медитациядан бұрын және кейін қатысушылардың ойлау қабілетін өлшеді және қазіргі уақытқа шоғырлану қабілетімен оралған адамдардың кортизол деңгейі төмен екенін анықтады. (Ұйқысыздықпен күресу үшін ұйқы медитациясын қалай қолдануға болатынын біліңіз.)

Бірақ медитацияның пайдасын алудың кілті - жүйелілік, деп Кабелло өз жазбасында атап өтті. «Еске алуды көп қолданған сайын, сіз өмірдің барлық сәттерінде көбірек қатысасыз», - дейді клиникалық психолог, авторы Мич Эббетт. Ақыл -ойдың өсуі: барлық жастағы ойлау практикасы, жақында бізге айтты.

Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? «Сеньорита» әншісі сізге: «Бүгін 5 минут уақытыңызды бөліп, мұрныңызбен 5 секунд дем алыңыз, аузыңызбен 5 секунд дем алыңыз», - деді ол. Тыныс алуға назар аударыңыз және сіздің денеңізге ену мен шығуды қалай сезінетінін түсіндіріңіз. «Мұны күніне үш рет және сіз өзіңізді қатты қысып жатқаныңызды сезінген кезде жасаңыз».

Егер сіз әлі де тәжірибемен күресіп жатсаңыз, ~zen~ аймағына кіруге көмектесетін жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы медитация қолданбаларын қараңыз.

үшін шолу