Дене салмағын арттыратын кардио жаттығуларын сіз кез келген жерде жасай аласыз

Мазмұны

• үшін шолу

Дене салмағына арналған жаттығулар - бұл кардио мен күшті күшейтудің ең қарапайым, арзан әдісі. Денеңіздің табиғи түрде жасайтын функционалды қозғалыстарын орындаңыз және басқа жаттығуларда, сондай -ақ күнделікті өмірде пайдасын көріңіз. Кәдімгі жүрек соғатын шұңқырлар, тақтайшалар мен велосипедтер бар. Бірақ дене салмағының ең жақсы жаттығулары сіз көрмеген қозғалыстарды қосу арқылы заттарды өзгертеді. Жаңа жаттығу режиміне өтіңіз және денеңіздің өзгеруін бақылаңыз. (Дене салмағының 30 күндік сайысы бәрін өзгертеді.)

Төмендегі жаттығу сізге бұлшықетті нығайтуға және 20 минут ішінде бүкіл өзегіңізді өңдеуге көмектеседі. (Қосылмайтын негізгі әрекетті қалайсыз ба? Бұдан да қарқынды болатын мүсіннің негізгі жаттығуын қолданып көріңіз.) Сіз терлеуге дайын болғанда, ойынды басыңыз және жұмысты бастаңыз.

Жаттығу туралы мәліметтер: әр қозғалысты 30 секунд орындаңыз. Ешқандай жабдық қажет емес, сондықтан сіз тікелей қыздыруға кірісе аласыз. Қан ағып секіргіштермен, омыртқа тәрізді созылуымен, мысық/сиыр және қол шеңберлерімен ағыңыз. Бірінші бөлімді бастаңыз: бүйірден секіру, бүйірлік соққылар, түрту үшін бүйірлік соққы, арқанмен секіру, бір аяқпен бүйірлік секіру және ретті қайталаңыз. Екінші бөлім: аяқтың тұрып тұрған саусақтарын тигізу, кең құрт, сыртқа шығатын тақтайшалар, қиғаш саусақ шүмектері, велосипед қыбырлары және қайталау. Күйіп қалу үшін үшінші ретпен аяқтаңыз: иықтан аяққа дейін түрту, модификацияланған жерлер, орнында жүгіру, өкпенің артқы жағы және тізе тақтасының орамдары (және қайталаңыз).

ТуралыГроккер

Үйде жаттығуға арналған қосымша бейне сабақтары қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Плюс Пішін оқырмандарға 40 % -дан астам жеңілдік беріледі! Оларды бүгін тексеріңіз!

КөбірекГроккер

Осы жылдам жаттығумен бөксеңізді әр бұрыштан мүсіндеңіз

Сізге тоналды қару беретін 15 жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу