Бұл кардио жаттығуы 30 минуттан аз уақыт ішінде іш қуысын мүсіндейді

Мазмұны

• үшін шолу

Гроккердің бұл класы жарты сағатта өзегіңіздің әрбір дюйміне (сосын біраз!) жетеді. Құпия? Жаттықтырушы Сара Куш калорияларды жағу кезінде сіздің денеңізге әсер ететін толық дене қозғалыстарын қолданады. Әрбір жазықтықта дәстүрлі емес қозғалыстарды күтіңіз, соның ішінде бүйірлік бүйірлік жаттығулар мен тіреуішпен тақталар. О, бұл қозғалыстар сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызды арттырады, сондықтан сіз орамал алғыңыз келеді.

Жаттығу мәліметтері

Қан ағынын арттыру және бұлшық еттеріңізді қорғау үшін динамикалық жылынудан бастаңыз. Содан кейін, тік тұрған бүйірлік қысылуға, саусақпен шаянға және қатармен серуендеуге көшіп, асқазаныңызды шырт шертумен күйдіріңіз. Жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін салмақсыз диірмендерге, бүйірлік қысқыштармен, шынтақпен бекітілген тақтайға және теңіз жұлдыздарына ауысыңыз. Аяқтың ұшымен аяқтың ұшына дейін жету мен тартылуды, тік соққыларды және сумо отыруды өзгертіңіз, содан кейін тізедегі жоғары көтерілу, бақа сығылуы және алға қарай қисаю. Сіз бүйірлік қолдарыңызбен отырғызуды және тақтаймен тақтаны аяқтайсыз.

ТуралыГроккер

Үйде жаттығуға арналған қосымша бейне сабақтары қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Плюс Пішін оқырмандарға 40 % -дан астам жеңілдік беріледі! Оларды бүгін тексеріңіз!

КөбірекГроккер

Осы жылдам жаттығумен бөксеңізді әр бұрыштан мүсіндеңіз

Сізге тоналды қару беретін 15 жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу