Мигреннің 6 себебі және не істеу керек

Мазмұны

• 1. Гормоналды өзгерістер
• 2. Ұйқы режиміндегі өзгерістер
• 3. Қарқынды дене белсенділігі
• 4. Стресс пен мазасыздық
• 5. Климаттың күрт өзгеруі
• 6. Диеталық өзгерістер
• Мигреннің себебін қалай анықтауға болады?
• Мигренді жеңілдететін қандай құралдар

Мигрень - бұл өте ауыр бас ауруы, оның шығу тегі әлі белгісіз, бірақ бұл күнделікті өмірде болатын белгілі бір әдеттерден туындаған нейротрансмиттерлер мен гормондардың тепе-теңсіздігімен байланысты болуы мүмкін деп ойлайды.

Оның пайда болу себептері болуы мүмкін немесе оның басталуына ықпал етуі мүмкін, ең көп таралған:

1. Гормоналды өзгерістер

Гормондық өзгерістер мигренді ұстамалардың пайда болуымен байланысты және бұл шабуылдар менструа басталғанда және менопауза басталғанда пайда болатын эстрогендер мөлшерінің төмендеуімен байланысты деп ойлайды.

Сонымен қатар, аралас контрацептивтерді қолданатын кейбір әйелдерде мигрень ұстамалары жиірек болуы мүмкін.

Не істеу: Бұл жағдайларда мигрени ауруды басатын және қабынуға қарсы препараттармен, мысалы, парацетамол, ибупрофен немесе аспиринмен жеңілдетуге болады, немесе егер бұл жеткіліксіз болса, дәрігер тағайындағанда қолдануға болатын басқа дәрі-дәрмектер бар. Егер шабуылдар өте жиі болса, гинекологқа бару ұсынылады, ол менопаузаға енетін әйелдерге қосымша қоспалар немесе гормондарды алмастыру терапиясын ұсына алады. және ұрпақты болу жасындағы әйелдердің контрацептивтерін өзгерту.

2. Ұйқы режиміндегі өзгерістер

Ұйқының өзгеруі немесе ұйқының сапасының төмендігі де мигреннің себептерінің бірі болып табылады. Кейбір зерттеушілер мигрен мен ұйқы сапасы арасындағы байланысты брукизммен, ұйқы апноэімен немесе стресс пен мазасыздық кезеңімен байланыстырады.

Не істеу: түнгі уақытта демалуға мүмкіндік беретін ұйқы әдеттерін қабылдау, мысалы, ұйықтар алдында ауыр тамақтан бас тарту, жатын бөлмесінде теледидар қарау және алкогольдік ішімдіктер мен темекілерді көп тұтынудан аулақ болу. Ұйқының дұрыс гигиенасын қалай жасау керектігін біліңіз.

3. Қарқынды дене белсенділігі

Қарқынды дене белсенділігі мигреньді тудыруы мүмкін, егер адам жаттығуды кенеттен бастаса немесе жақсы тамақтанбайтын болса, денеде жаттығулардың қарқындылығына төтеп беретін оттегі немесе қант жеткіліксіз.

Не істеу: Жақсы нәтиже алу үшін физикалық жаттығуларға дайындық өте маңызды, сондықтан жаттығуға дейін жылытуға және жаттығуды бастамас бұрын біраз уақыт тамақтануға қаражат салу өте маңызды. Жаттығу алдында және одан кейін не жеу керектігін біліңіз.

4. Стресс пен мазасыздық

Стресс пен мазасыздық - бұл мигреннің ең көп таралған себептерінің бірі, өйткені олар организмдегі бірнеше өзгерістерге жауап беретін адреналин және норадреналин сияқты гормондардың түзілуіне әкеледі.

Не істеу: стресс пен мазасыздықты азайту бойынша шаралар қабылдау - бұл мигрендік шабуылдардың алдын алудың ең тиімді әдісі. Осылайша, теңдестірілген тамақтануды қабылдау, үнемі дене жаттығуларымен айналысу, уақытты дұрыс басқару, энергияны қалпына келтіру үшін жеткілікті демалу маңызды. Сонымен қатар, кейбір жағдайларда терапияны психологтың көмегімен жасау қажет болуы мүмкін.

5. Климаттың күрт өзгеруі

Ауа-райының күрт өзгеруі, мысалы, температураның күрт көтерілуі, мысалы, мигрень шабуылын тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, түнгі клубтардағыдай өте қатты және жоғары дыбыстарға немесе өте күшті жарық пен иістерге әсер ету мигренмен ауыратындар үшін қауіп факторы болуы мүмкін.

Не істеу: Осы факторларға ұшыраған кезде мигреньді жиі ұстайтын адамдар олардан мүмкіндігінше аулақ болу керек.

6. Диеталық өзгерістер

Кейбір тамақтану әдеттері, мысалы, алкогольсіз сусындарды, алкогольді ішімдіктерді немесе кофеині көп сусындарды тұтыну немесе диетадағы өзгерістер, мысалы, тағам қоспаларын немесе тұзы көп тағамдарды қабылдауды жоғарылату, тым тез тамақтану немесе тамақтан бас тарту. мигренді дамытудың қауіпті факторлары.

Не істеу: теңдестірілген диетаны қабылдау және тұзды, тағамдық қоспалар мен алкогольдік сусындарды тұтынуды азайту дағдарыстардың жиілігін төмендетуге көмектеседі. Қандай тағамдардың жақсарып, мигреннің нашарлауына көз жеткізіңіз.

Осы себептерден басқа, кейбір адамдардың мигреньге шалдығу қаупін арттыратын кейбір факторлар бар, мысалы, әйел болу, отбасылық мигрень тарихы бар, шамамен 30 жаста және гипертониямен ауырады.

Мигреннің себебін қалай анықтауға болады?

Мигреннің пайда болу себептерін анықтауға тырысу үшін қағазға күндіз не істеп, не тамақтанып жатқаныңызды күнделік сияқты етіп жазыңыз немесе стресстің сәттері болған жағдайда, оның пайда болуын байланыстырыңыз. күнделікте көрсетілген мигрень. Мигреннің белгілерін біліңіз.

Мигренді жеңілдететін қандай құралдар

Мигренді жеңілдету үшін қолданылатын дәрі-дәрмектер ауруды басатын немесе қабынуға қарсы дәрілер, мысалы, ацетаминофен, ибупрофен немесе аспирин. Алайда, бұл дәрілер әрдайым тиімді бола бермейді және мұндай жағдайларда дәрігер басқаларды, мысалы триптанттарды, қан тамырларының тарылуына және ауырсынуды болдырмауға шақыруы мүмкін, мысалы, мигреннен туындаған жүрек айнуына қарсы құсу немесе опиоидтар. Басқа дәрі-дәрмектерді қараңыз және олардың қандай жанама әсерлерін тудыратынын біліңіз.

Келесі бейнені қараңыз және массаждың бас ауруын қалай жеңілдететінін көріңіз: