Телефонға тәуелді бола алатындығыңызды қалай айтуға болады

Мазмұны

• Ұялы телефонға тәуелділік шынымен де бар ма?
• Допаминдік байланыс
• Кім үлкен тәуекелге барады?
• Тағы кім қауіпке ұшырайды?
• Телефонға тәуелділіктің белгілері
• Телефонға тәуелділіктің жанама әсерлері қандай?
• Басқа салдары
• Тәуелділікті қалай бұзуға болады
• Алдымен, негізгі мазасыздықтар бар-жоғын анықтаңыз
• Танымдық мінез-құлық терапиясын қарастырыңыз (CBT)
• Осы басқа практикалық қадамдарды орындап көріңіз
• Қашан көмек сұрау керек
• Төменгі жол

Ұялы телефондар өте күшті және әмбебап құралға айналды, көптеген адамдар үшін олар сөзсіз қажет.

Шын мәнінде, оны сезіну оңай сен телефоныңызды таба алмай жоғалтқан адам. Сонымен, сіздің телефоныңызға қосылу тек ХХІ ғасырдың мәдени құбылысы немесе өмірді өзгертетін тәуелділік екенін қайдан білесіз?

Жауабын анықтау үшін, қазіргі зерттеулердің не туралы айтқанын қарастырайық. Сондай-ақ, телефонды шамадан тыс пайдалану белгілері, жанама әсерлер және телефонның күнделікті өміріне қалай әсер етуі мүмкін екенін қарастырамыз.

Ұялы телефонға тәуелділік шынымен де бар ма?

Pew зерттеу орталығының хабарлауынша, қазір американдықтардың 81 пайызы смартфондарға иелік етеді - бұл 2011 жылы олардың 35 пайызынан асқан. Соңғы 5 жыл ішінде Google Trends «ұялы телефонға тәуелділікті» іздеудің де өсіп келе жатқандығын көрсетеді.

Телефонды патологиялық қолдану жаңа терминологияның пайда болуына себеп болды, мысалы:

• номофобия: телефонсыз жүруден қорқу
• мәтінафрения: мәтінді жібере немесе қабылдай алмаймын деген қорқыныш
• фантомдардың тербелісі: телефоныңыз сізге ол болмаған кезде сізге ескертетін сезім

Ұялы телефонды шамадан тыс пайдалану көптеген адамдар үшін проблема болатынына күмән жоқ.

Медициналық және психикалық денсаулық саласындағы мамандар арасында ұялы телефонды проблемалық қолдану шынымен нашақорлық па немесе импульсті бақылау нәтижесі ме екендігі туралы пікірталастар бар.

Көптеген медициналық сарапшылар «тәуелділік» сөзін әдеттегі заттарды дұрыс пайдаланудан басқа кез-келген нәрсеге бергісі келмейді.

Алайда психикалық ауытқулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (психикалық ауытқуларды диагностикалау үшін медициналық қауымдастықта қолданылатын анықтамалық) бір мінез-құлыққа тәуелділікті мойындайды: компульсивті ойын.

Айта кету керек, ұялы телефонды шамадан тыс пайдалану мен мәжбүрлі құмар ойын-сауық сияқты мінез-құлыққа тәуелділіктердің арасында маңызды ұқсастықтар бар. Ұқсастықтар мыналарды қамтиды:

• бақылауды жоғалту мінез-құлықтың үстінен
• табандылықнемесе мінез-құлықты шектеудің нақты қиындықтары бар
• төзімділік, сол сезімді алу үшін мінез-құлыққа жиі араласу қажеттілігі
• ауыр теріс салдары мінез-құлқынан туындайды
• алунемесе мінез-құлық қолданылмаған кезде ашуланшақтық пен алаңдаушылық сезімдері
• қайталанунемесе аулақ болу кезеңдерінен кейін әдетке айналу

Медициналық қоғамдастықта телефонды шамадан тыс пайдалану нашақорлық немесе импульсті бақылау мәселесі туралы пікірталастар бар.

Сонымен қатар, телефонды шамадан тыс пайдалану және басқа мінез-құлыққа тәуелділіктер, мысалы, мәжбүрлі құмар ойындарының арасында көптеген ұқсастықтар бар.

Допаминдік байланыс

Мінез-құлық тәуелділігі мен ұялы телефонды шамадан тыс пайдалану арасында тағы бір ұқсастық бар: миға химиялық заттың қосылуы, компульсивті әрекетті күшейтеді.

Сіздің миыңызда жақсы жағдайлар туындаған кезде жақсы допамин деп аталатын химиялық жолмен берілетін бірнеше жолдар бар. Көптеген адамдар үшін әлеуметтік өзара әрекет дофаминнің шығуын ынталандырады.

Көптеген адамдар өздерінің телефондарын әлеуметтік өзара әрекеттестік құралы ретінде қолданатындықтан, олар басқалармен әлеуметтік медиада немесе басқа қосымшаларда байланыс кезінде шығарылатын дофаминнің дозалануын үнемі тексеріп отыруға дағдыланады.

Қолданбалы бағдарламашылар телефонды тексеріп отыру үшін сол дискіге сенеді. Кейбір қолданбалар «ұнатады» және «түсініктеме» сияқты әлеуметтік қолдауды тоқтатады және босатады, сондықтан біз оларды алдын-ала күтпеген түрде аламыз. Үлгіні болжау мүмкін болмаған кезде біз телефондарымызды жиі тексереміз.

Бұл цикл құбылысқа әкелуі мүмкін: сіздің телефоныңыз сізге ұнайтын нәрсені жоғалтқанда және сіз оны қолдануға мәжбүр болатын нәрсеге айналғанда.

Сіздің миыңыз допамин деп аталатын химиялық заттың пайда болғанын сезінеді.

Кейбір телефон қосымшалары сіздің миыңызда дофаминнің шығарылуына ықпал ететін оң әлеуметтік қолдау үшін сізге қайта-қайта келу үшін жасалынған.

Кім үлкен тәуекелге барады?

Зерттеушілердің тұжырымына сәйкес, жасөспірімдер басқа жастағы топтарға қарағанда, ұялы телефонды қолдану арқылы тәуелділік белгілерін жиі байқайды.

Зерттеулер көрсеткендей, жасөспірім шағында ұялы телефонды пайдалану шыңы болып, одан кейін біртіндеп төмендейді.

Жасөспірімдер арасында ұялы телефонды шамадан тыс пайдалану өте кең таралған, сондықтан 13 жастағы балалардың 33 пайызы ешқашан күндіз де, түнде де телефондарын өшірмейді. Жасөспірім телефон сатып алған сайын, проблемалық пайдалану үлгілері пайда болады.

Қыздар үшін тәуелді пайдалану заңдылықтары дами алады, өйткені телефондар әлеуметтік өзара әрекеттестіктің маңызды құралына айналады, ал ұлдар қауіпті жағдайларда телефондарды қолдануға көбірек бейімділік танытады.

Жасөспірімдер басқа жас топтарына қарағанда телефондарын шамадан тыс көп пайдаланады. Зерттеулер көрсеткендей, жасөспірім телефонды неғұрлым ертерек қолдана бастаса, пайдалану заңдылықтарын бұзу қаупі соғұрлым жоғары болады.

Тағы кім қауіпке ұшырайды?

Қол жетімді зерттеулерге шолу жеке тұлғаның бірнеше ерекшеліктері мен жағдайлары ұялы телефонды проблемалық түрде қолданумен байланысты екенін анықтады.

Бұл жеке қасиеттерге мыналар жатады:

• өзін-өзі төмендете бағалауы
• төмен импульсті басқару
• мазасыздық
• депрессия
• өте жойылып кеткен

Зерттеушілер ұялы телефонды шамадан тыс пайдалану проблемалары бұл жағдайларды туғыза ма, әлде жағдай адамдардың өздерін шамадан тыс пайдалану қаупі тудырады ма, жоқ па, соны анық көрсете бермейді.

Телефонға тәуелділіктің белгілері

Сонымен, телефонда шамадан тыс проблема бар-жоғын қалай білуге ​​болады?

Кейбір белгілерге мыналар жатады:

• Сіз жалғыз немесе скучно болған кезде телефоныңызға жетесіз.
• Сіз түнде бірнеше рет оянасыз, телефонды тексересіз.
• Телефоныңызға қол жеткізе алмаған кезде мазасыздық, реніш немесе ашуланшақтық сезінесіз.
• Телефонды пайдалану нәтижесінде жазатайым оқиға немесе жарақат алуыңыз мүмкін.
• Телефонды пайдалану үшін көбірек уақыт жұмсайсыз.
• Телефонды пайдалану сіздің жұмысыңызға, мектеп жұмысына немесе қарым-қатынасыңызға кедергі келтіреді.
• Сіздің өміріңіздегі адамдар телефонды пайдалану заңдылығына алаңдайды.
• Пайдалануды шектеуге тырысқанда, сіз тез қайтасыз.

Телефонға тәуелділіктің жанама әсерлері қандай?

Кез-келген тәуелділіктің бір белгісі - бұл теріс салдарға әкелуі мүмкін болса да, компульсивті мінез-құлықты сақтау.

Мысалы, көлік жүргізу кезінде SMS жазумен байланысты қауіптерді алайық. Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтары көлік жүргізу кезінде SMS жазу үш қатерге толы екенін айтады, себебі бұл сізге мынаны талап етеді:

• көздерің жолдан тыс
• қолдарыңызды дөңгелектен ажыратыңыз
• ойдан шығар

Мұндай алаңдаушылық күн сайын тоғыз адамды өлтіреді. Бұл тағы да көптеген жарақат алады.

Көлік жүргізу кезінде ұялы телефонды қолданудың қауіптілігі көпшілікке белгілі, дегенмен адамдар телефонның қосылудың кішкене шыңына жету қаупін елемейді.

Басқа салдары

Зерттеулер көрсеткендей, ұялы телефондарды шамадан тыс қолданатын адамдар мыналарға тап болуы мүмкін:

• мазасыздық
• депрессия
• ұйқының тапшылығы және ұйқысыздық
• қатынастар қақтығыстары
• академиялық немесе жұмыс үлгерімі нашар

Бұл тізім ұялы телефонның мәжбүрлі түрде сіздің өміріңізге әсер ететін көптеген әдістерін ескермейді.

Мысалы, бір зерттеу сіздің жұмысыңызға қатысты маңызды міндеттерге шоғырлану қабілетіңіз телефонмен байланыс жасамасаңыз да, телефонның хабарландыруларымен «айтарлықтай бұзылатынын» көрсетті.

Тәуелділікті қалай бұзуға болады

Егер сіздің телефоныңыздағы әдеттер сіздің денсаулығыңызға, қарым-қатынасыңызға және жауапкершіліктеріңізге кедергі келтіретін болса, онда кейбір өзгертулер енгізудің уақыты келуі мүмкін.

Жақсы жаңалық - сіздің өміріңізге теріс әсерді азайтуға көмектесетін телефонмен әрекеттесу тәсілін өзгертуге болатын бірнеше қадамдар.

Алдымен, негізгі мазасыздықтар бар-жоғын анықтаңыз

Зерттеушілер ұялы телефондарды мәжбүрлеп қолданатын адамдар өз өмірлерінде қиын немесе қиын деп санайтын мәселелерден аулақ болуға тырысуы мүмкін деп санайды.

Сонымен, сізді тереңірек мазалаған нәрсе бар ма екен деп ойлаймыз. Негізгі мәселені шешу сіздің уайымыңызды азайтудың кілті болуы мүмкін.

Сізді не мазалайтынын білу сізді мәжбүрлеп мәтін жазу, сатып алу, түйреу, твиттер, сипау немесе жариялау қажеттілігін азайтуға көмектеседі.

Танымдық мінез-құлық терапиясын қарастырыңыз (CBT)

Бұл терапевтік тәсіл сіздің ойларыңыздың, мінез-құлқыңыз бен эмоцияларыңыздың байланысын жарықтандыруға көмектеседі. Бұл белгілі бір мінез-құлық үлгілерін өзгертуге көмектесетін өте тиімді терапия түрі болуы мүмкін.

Кем дегенде бір шағын зерттеу CBT ұялы телефонға тәуелділікке байланысты ми химиясындағы өзгерістерді теңдестіруде тиімді болуы мүмкін деп болжайды.

Егер сіз терапияның бұл түрі сізге көмектесе алады деп ойласаңыз, сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен терапевтті қайдан немесе қалай табуға болатындығы туралы сөйлесіңіз.

Осы басқа практикалық қадамдарды орындап көріңіз

• Уақытты қажет ететін қолданбаларды алып тастаңыз телефоннан және оларға күні бойы алып жүрмейтін құрылғы арқылы қол жеткізіңіз.
• Параметрлерді өзгертіңіз хабарландыруды және басқа да бұзушылық ескертулерді жою үшін.
• Экранды сұр масштабқа қойыңыз оны түнде оятуға жол бермеу үшін.
• Телефонды пайдалану айналасында кейбір кедергілерді қойыңыз сізді не істеп жатқаныңыз туралы ойлауға мәжбүр етеді. Мысалы, «Неге қазір?» Сияқты құлыпты экранға қатысты сұрақтар жасай аласыз. және «не үшін?»
• Телефонды көрінбейтін жерде ұстаңыз. Телефоныңызды жатын бөлмеңізден басқа жерде зарядтаңыз.
• Қызығушылықты дамытыңыз бұл сіздің жаныңызды тамақтандырады. Достармен кездесу, музыка немесе өнер жасау немесе волонтерлік жұмыс сияқты ойындар мен әлеуметтік медиа қолданбаларын тәжірибелі, нақты өмірмен алмастырыңыз.
• Өсудің ойлау қабілетін қабылдаңыз. Қысқа рецидивтер, түзетулер және алып тастау белгілері телефонды сау пайдалану мақсатындағы сапардың бір бөлігі болып табылады. Оны бірден алуды күтпеңіз. Біршама сәтсіздіктер күтіп, әр жағдайдан сабақ алыңыз.

Қашан көмек сұрау керек

Сізге қатысты кез-келген мәселені шешкенде немесе сіз өзіңізді басқара алмайтындығыңызда көмек алу әрқашан жақсы.

Егер сіз тәуелділіктің немесе тәуелділіктің белгілерін байқасаңыз немесе сіздің өміріңіздегі адамдар сізбен телефонда қанша уақыт өткізетіні туралы сөйлессе, көмек сұрағаныңыз жөн болар.

Терапевтпен немесе дәрігермен байланысуды, өзін-өзі анықтауға арналған нұсқаулықты тексеруді немесе детокс цифрлық бағдарламаны ұстануды қарастырыңыз.

Төменгі жол

Проблемалы ұялы телефонды қолдану мінез-құлыққа тәуелділіктің көптеген сипаттамаларын бөледі, олар компульсивті құмар сияқты.

Телефонның тәуелді үлгісін жасайтын адамдар әдетте бақылауды жоғалтады. Олар өздерінің ұялы телефондардағы әдеттері өмірлеріне нақты зиян келтіретінін жиі байқайды.

Егер телефонды пайдалану проблема тудырса немесе ол тәуелділікке айналғандай сезінсе, телефонды сау жолмен пайдалану үшін қайта жаттығуға болады.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы және сандық детокс-бағдарламалар, телефонның пайдаланылуын бақылау сезімін қалпына келтіруде өте тиімді болуы мүмкін.

Қиял шырылдап тұрғанын сездің бе? Бұл өмірді нәтижелі және тыныш шақырады. Оған жауап беру жақсы.