Осы 7 қол жетімді негізмен маусымдық депрессиямен күресіңіз

Мазмұны

• 1. 10 минуттық күнделікті табиғат сеанстары
• 2. Мені жайлы ұстайтын салқын ауа-райының аксессуарлары
• 3. Эпсомдың хош иістендірілген тұздары
• 4. Жарық қораптары
• 5. Өсімдіктерге күтім жасау
• 6. Менің әлеуметтік күнтізбемді толтыру
• 7. Медитация және жыл сайынғы қысқы мантра

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әр түрлі әсер етеді. Бұл бір адамның тарихы.

Менің балалық шағымнан есімде қалған алғашқы естеліктерімнің бірі - менің ата-анам тереземе іліп қойған шыршаға қараған кезде терең қайғы. Мен әлі күнге дейін бұлыңғыр Рождестволық шамдардың көз жасымнан жылт еткенін елестете аламын.

Басқа балалар Аяз ата мен сыйлықтарға риза болғанда, мен әр желтоқсанда неге мұңайғанымды түсіне алмадым.

Қазір менің есейген кезімде менде мезгілдік аффективті бұзылудың (SAD) ресми диагнозы бар, және сол көз жасқа толы түндердің бәрі маған өте маңызды. Маусымдық сипаты бар SAD, депрессияның негізгі ауруы, әдетте күзде жарық аз болғанда және наурыз немесе сәуір айларында аяқталады.

Күн сәулесінің әсер етуі маңызды рөл атқаратындықтан, сіз солтүстікте тұратын жерде, қысқы күндер қысқаратын жерде, тәртіпсіздікке бейім екендігіңіз анықталды. Симптомдарға басқалармен бірге шаршау, үмітсіздік сезімі және шоғырлану қиындықтары жатады.

Өмірімнің 35 жылы үшін маусымдық депрессияны бастан кешіргеннен кейін мен көктемге дейін жететін құралдарды «ыңғайлы жиынтық» жасадым.

Менің жайлылығым - бұл өзімді жақсы сезінуге мүмкіндік беретін өнімдер, әдістер мен әрекеттердің қоспасы. Осы қажеттіліктердің көпшілігі арзан немесе тіпті тегін.

Егер сіз осы идеяларды сынап көретін болсаңыз немесе өзіңіздің жайлылық жинағыңызды жасасаңыз және SAD белгілері жай өсіп кетпесе, терапияны қарастырған жөн.

Міне, менің маусымдық депрессия белгілерімен күресуге көмектесетін жеті керек-жарақтарым.

1. 10 минуттық күнделікті табиғат сеанстары

Орманды шомылу - бұл табиғатта уақытты тиімді жұмсауды білдіретін экотерапияның бір түрі. Мен оны жыл сайынғы сауықтыру жоспарымның бір бөлігіне айналдырамын, ал қыста бұл ерекшелік емес.

Зерттеулер табиғаттағы қысқа серуендердің көңіл-күйді көтеретінін, денеге және ақыл-ойға басқа да пайдалы жақтарын көрсетті. Мен күн сайын сыртта жүруді мақсат етіп қойдым, тіпті мұздату деңгейі төмен болса да, немесе болжамда жаңбырлар болса.

Егер мен оны қарапайым қарағай орманына апара алмасам, менің төңірегімде немесе жақын саябақта тез жүру маған табиғаттың психикалық денсаулығына пайдалы заттарды сіңіруге мүмкіндік береді.

2. Мені жайлы ұстайтын салқын ауа-райының аксессуарлары

Мені суық сезінгеннен гөрі тезірек жаман көңіл-күйге жеткізетін бірнеше нәрсе бар. Мен бірнеше ай бойы 80 градустық күнді көре алмайтындықтан, мен өзімді жайлы сезіну үшін қабаттарды жинауым керек екенін білемін.

Мен элементтерді киген кезде, мен күнделікті табиғатпен серуендеп, әлеумет болып қалатын шығармын. Сонымен, мен Smartwool қолғаптарын алдым. 25 долларға олар басқа қолғаптарға қарағанда қымбат. Дегенмен, қыста жылы қолдармен бағаны қоя алатыныма сенімді емеспін.

Үй ішінде жақсы сезіну де маңызды. Менде үлкен жастықтар, әр түрлі түсті шұлықтар және микротолқынды пеште лаванда толтырылған үкі сияқты қажеттіліктер бар. Барлық осы суық ауа-райының қолайлылығы маған суық ауа-райы мен қысқа күндер емес, қыстың қызықтығы туралы ойлауға көмектеседі.

Шұңқырлы үкі терапиясының қылшықтары бар дүкен.

Электрлік көрпе сататын дүкен.

Smartwool ыңғайлы қолғаптарын сатып алыңыз.

3. Эпсомдың хош иістендірілген тұздары

Егер сіз SAD арқылы өтсеңіз, онда сіз өте жалқау сезінетін шығарсыз. Көңіл көтеретін вибра жасап, денемді тыныштандыру үшін мен Epsom тұзды ваннасында отырамын, бұл менің көңіл-күйімді жақсарту үшін цитрусты хош иіске ие. Эпсом тұздарының үлкен мөлшерін екі латттың құнына сатып алуға болады, және ол мәңгі тұрады.

Сіз өзіңіздің уақытыңызды өзін-өзі күтуге арналған сүйікті заттармен жақсартуға болады: хош иісті шам, журнал немесе сүйікті ойнату тізіміңіз. Ылғалдау кезінде телефонды біржола қоюды ұмытпаңыз.

Эпсом тұздарын сатып алу.

Аромотерапия шамдарын сатып алу.

4. Жарық қораптары

Психикалық ауруға қарсы ұлттық альянс күндізгі жарық терапиясының қорабына 30 минуттық әсер етуді ұсынады. Менің үйімнің айналасында бірнеше қораптар бар, олар менің үстелімдегі үлкен қораптан бастап, мен оқи алатын бірнеше кішкентай қораптарға дейін.

Соңғы бірнеше қыста мен өзімнің сенімді Verilux HappyLight Compact-ті қолдандым, оны ванна бөлмесіндегі үстелден диванның жанындағы үстелге дейін орналастырдым.

Жеңіл терапияға арналған қораптар дүкені.

5. Өсімдіктерге күтім жасау

Менің SAD кіргенде, менің жақындарым үйді тазалықта ұстауға, тамақ дайындауға және күнделікті басқа да тапсырмаларды орындауға көмектесу үшін айналама жиналатынын білемін.

Мен өзімнің ең төменгі деңгейімде болсам, кішкентай нәрсеге қамқорлық жасауды жеңілдетуім мүмкін, мысалы, саяжай. Зерттеулер көрсеткендей, көгалдандыру депрессияны азайтуға көмектеседі. Бұл қарапайым нәрсе, бірақ менің кішкентай шырындыларымды суару менің сұр көңіл-күйімнің бұлттарын көтеруге көмектеседі деп санаймын.

Шырын сыққыштар дүкені.

6. Менің әлеуметтік күнтізбемді толтыру

Егер мен маусымдық депрессияның терең және қараңғы кезеңдерінде болсам, онда менің жасағым келетін ең соңғы нәрсе - киіну, сыртқа шығу және адамдармен араласу. Маған басқалардың жанында болған ұнайды, бірақ әлеуметтік оқиғалардан бас тарту SAD белгісі болғандықтан, мен бұл белгілердің бірі екенін түсінемін.

Мен өзімнің шектеулерімді құрметтейтін кездерім де болады, және шынын айтсам, бұл көбіне печенье мен Хулу қамырына арналған контейнерден тұрады, бірақ мен басқа жаққа кетіп, бәрін істеуге тырысамын.

Менің күнтізбеде мен күткен оқиғаларды - зімбір пісіру кештері немесе жабық мерекелік базарлар сияқты нәрселерді қою мені үйден кетуге мәжбүрлейтінін білемін. Осы іс-шаралардың көпшілігі тегін немесе оған жақын.

Қабырға күнтізбелерін сатып алыңыз.

7. Медитация және жыл сайынғы қысқы мантра

Медитация - бұл ақыл-ойға арналған өте күшті тәжірибе, эмоционалды денсаулықты жақсарту үшін көптеген ғылыми зерттеулер арқылы дәлелденген. Өткен жазда мен Insight Timer тегін қосымшасын пайдаланып сәтті жасаған күнде отыруға және ой жүгіртуге мақсат қойдым.

Депрессияға және күн сәулесі мен тропикалық жағажайларды көруге арналған медитация арқылы бұл менің SAD арсеналымда маңызды құрал болып табылады.

Ақылдылық рухында мен жыл сайын мені қыста өткізетін жаңа мантра ойлап табамын, ол мені жазда болудың орнына қазіргі уақытқа қайтарады.

Ең жақсы медитацияны жүктеп алыңыз.

Осы қыста сіз маған мерекелік шамдарды жазып жатқандығыңыз да мүмкін. «Ыңғайлы жиынтық» керек заттарыммен оларға жыртылған көздермен қарамаймын.