Бұл хиропрактор мен CrossFit жаттықтырушысы Джиллиан Майклстың кипингке қабылдауы туралы не айтуы керек еді

Мазмұны

• Киппинг әзіл емес.
• Сіз кипинг тартуға дейін жетуіңіз керек.
• Бұл қадам бәріне бірдей емес және оған қатысты тәуекелдер бар.
• Сіз үнемі ұрып-соғуға болмайды.
• үшін шолу

Бірнеше ай бұрын Джиллиан Майклс бізге CrossFit-кипингке қатысты мәселелері туралы, атап айтқанда, ашты. Білмейтіндер үшін киппинг - бұл жаттығуды аяқтау үшін серпінді пайдалану үшін соққы немесе серпілуді қолданатын қозғалыс (әдетте шектеулі уақыт шеңберінде қайталанулардың көп санын көздейді). Тарту кезінде, атап айтқанда, Майклс ең көп сиыр етті, бұл қозғалыс сізге иегіңізді жолақтан жоғары көтеруге көмектесу үшін қолданылады. Майклс бізге кейбіреулер қозғалыстың қатаң нұсқасынан гөрі киппинг вариациясын орындауды таңдайтынын түсінбейтінін айтты. Ол ұрып-соғуды дұрыс таңдау емес деп санайтын көптеген себептерді атап өтті: бұл сізге функционалдық күшті қалыптастыруға көмектеспейді. Ол қозғалыстың толық ауқымын қолданбайды. Бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған тиімді әдістер бар. Билікке үйретудің жақсы және қауіпсіз әдістері бар. Жарақат алу қаупі жоғары.

«Спортпен шұғылданудың жақсы негізі мен формасы бар болса, бұл жарақаттардың алдын алуға болады деп айтуға болады», - деді ол.«Бірақ мен иық пен омыртқаның күші соққылар кезінде өте жоғары деп айтамын, сондықтан қауіп тіпті тәжірибелі спортшылар үшін де бар».

Ол өз ұстанымын жариялағаннан кейін көп ұзамай қызу пікірталас басталды, CrossFit жанкүйерлері оның ескертулеріне қарсы шықты. Бірақ киппингке қатысты дау жаңа емес. Шындығында, фитнес -профессионалдар кипингтің адамдар үшін пайдалы екендігі туралы талқылап келеді. Кейбіреулер тіпті бұл халықтың 95 пайызына сәйкес келмейді деп ойлайды, сондықтан қозғалыс кәсіби гимнастика мен CrossFit үшін сақталған. (Қатысты: Бұл әйел кроссфит жаттығуларын жасап жатып өлуге жақын қалды)

Сонымен, біз білгіміз келді: басқа дене мамандары Майклстың қабылдауы туралы не ойлайды? Ақыр соңында, егер оның кипингке қатысты ең үлкен мәселесі жарақат алу үшін көптеген ықтимал тәуекелдерді тудыратын болса, онда олар осы тақырыпта кейбір ойларға ие болуы керек, иә? CrossFit -тің кипингке деген сүйіспеншілігін түсіну үшін және жарақат алу қаупі туралы біз Майкл Ванчиериді, Бруклиндегі, Нью-Йорктегі Physio Logic компаниясының машықтанушы хиропракторымен кездестірдік, ол табысты колледждегі бейсбол мансабынан кейін жоғары деңгейде жарысатын элиталық CrossFit Games спортшылары үшін бағдарлама жазып, 1-деңгейдегі сертификатталған CrossFit жаттықтырушысы болды. .

Алдымен, Майклстің кипинг туралы пікірлерін естігенде, оның не ойлағанын сұрауға тура келді. Ванчиери оны «ең төменгі ілулі жеміс» деп атады. «Бұл әркім CrossFit -тің қаншалықты нәзік екенін және сіздің денеңізге қаншалықты зиянды екенін дәлелдегісі келгенде айтады», - дейді ол. «Сондықтан мен оның қағып жатқанын естігенде, оны тұзбен алып, сәл күлімсіреуім керек болды».

Егер сіздің басыңызды көтеру-сіздің мақсатыңыз болса, Ванчиери сізді тоқтатпайды. «Мен хиропрактик болсам да, мен бәрін жаттықтырушының объективінен, спортшының объективінен көремін», - дейді ол. «Сонымен, жаттығулардың дамуы тұрғысынан алғанда, мен біреуге не істей алатынын және не істей алмайтынын айтуға қатысты ұсыныстарға қатысты либералдымын».

Киппинг әзіл емес.

Бірақ бұл Ванчиери Кроссфит қорабындағы кез келген адам мен әркім бас тартуы керек деп ойлайды дегенді білдірмейді. Шындығында, ол бұл қадамның маңызды бизнес екенін атап өтті. «Капинг-бұл үлкен сексуалды қозғалыс, ол керемет көрінеді, бірақ бармақ қағидасы, егер сіздің иық белбеуіңіз бес қаттылықты көтере алмаса, сізде тепкіш тартумен айналысатын бизнесіңіз жоқ«, - дейді ол.» Бұл менің қашан бастауға немесе бұл туралы ойлана бастауға болатындығым туралы нұсқаулық «.

Тартылатын ойын күшті болса да, бұл тек бастамасы. Ванчиери ұрып-соғуды бастауға дайын болмас бұрын, сіз ұстануға тиіс ережелердің толық жиынтығы бар екенін айтады. «Кипинг - сіз табу керек нәрсе», дейді ол. «Менің ойымша, ешкім қатаң тартылуды білмей-ақ, жаттығу залына кірмейді және соққыны айналып өтеді». (Қатысты: Сіздің бірінші тартылуыңыз әлі болмаған 6 себеп)

Сіз кипинг тартуға дейін жетуіңіз керек.

Ванчиери: «Ең алдымен, сіз бүкіл қозғалыстың бастапқы пішіні мен аяқталу пішініне ие болуыңыз керек, - дейді Ванчиери, - «Сондықтан, дәлірек айтқанда, тартылу үшін сіз штангаға жақсы белсенді позицияда ілініп тұруыңыз керек. 30 секундтан 45 секундқа дейін. Сіз сонымен қатар 30 секундтық аралықта көтерілу (иек көтеру) аяқталу жағдайында өзіңізді іліп, ұстап тұруыңыз керек ». (Қатысты: CrossFit Murph жаттығуын қалай бұзуға болады)

Сол жерден тарту күшін дамыту керек, дейді ол. «Оны істеудің кейбір жолдары - иілген жолдарды, австралиялық (төңкерілген) жолдарды немесе тік жолдарды меңгеру».

Ақырында, сіз теріс жаттығуларды жасай алуыңыз керек. «Сіз тартқышқа секіріп, төмен түсу кезінде баяу эксцентрлік жиырылу жасай білуіңіз керек»,-дейді ол. Майклс кипингпен айналысатын бір үлкен мәселе - ол барлық қозғалыс жазықтықтарын, соның ішінде эксцентрлік және концентрлік емес, қолданады, сондықтан бұл қозғалыстың эксцентриктік немесе төмендетуші фазасын қолданудың жақсы әдісі болар еді.

Бұл алғышарттар өте қиын, бірақ егер сіздің мақсатыңыз - егер күшейту.

Бұл қадам бәріне бірдей емес және оған қатысты тәуекелдер бар.

Сонымен, сіз кипинг жаттығуын жасауға күш жинадыңыз, бірақ дұрыс техника туралы не деуге болады? Бұл мүлдем басқа әңгіме, бірақ жарақаттанудың алдын алу үшін маңызды-Майклс пен Ванчиери келіседі. Ванчиери: «Бұл кипті әзірлеу мен оның терең айналуын айту оңай», - дейді. "Сіз өзіңізді ұрып-соғуға, содан кейін қайта-қайта көтеруге болатын деңгейге жетуіңіз керек. Қуыс дене және доға трюмдері сияқты қимылдар сізге қажетті негізгі күш пен шеберлікті береді. - жарақаттанбау үшін».

Бір айта кететін жайт, кипинг CrossFit жаттығуларының қарқындылығынан асып түседі және бұл деңгейге жету үшін уақыт пен күш қажет. «Жылдамдықтың кеңейтілген құрамдас бөлігі бар кез келген нәрсе, анықтамасы бойынша, әрқашан жарақат алу қаупін арттырады», - дейді Ванчиери. «Бұл жағдайда жылдамдықпен араласқан дұрыс емес техника сіздің иығыңыз бен беліңізде үлкен қысым болатынын білдіреді».

Сіз үнемі ұрып-соғуға болмайды.

Сіз CrossFit -те жаңадан болсаңыз да, тәжірибелі спортшы болсаңыз да, кипингке қатысты бір нәрсе дұрыс болады: «Әрбір CrossFit спортшысы иығының денсаулығы туралы таза есепшоты бар деп есептесе де, тепе -теңдікті сақтауы керек. жұмыс және қатаң жұмыс », - дейді Ванчиери. «Менің көзқарасым бойынша, жарыс кезінде кипинг жасау керек, ал сіздің қатаң жұмысыңыз практикалық болуы керек. Сонымен қатар сіз киппен айналысу үшін жаттығулар жасау керектігін ескеруіңіз керек. мұны жарысқа қатысып жатқанда жасаңыз, бірақ сіз күн сайын таза киппен айналыспауыңыз керек. Егер сіз өзіңіздің маусымыңызға келе жатсаңыз, тепкіш жұмысыңызды арттырыңыз. Егер сіз маусымнан тыс уақытта болсаңыз, осы қатаң жұмысқа назар аударыңыз ».

Күннің соңында тәуекелге баруды өзіңіз шешесіз. Ванчиери: «Әрқашан жұмыс істеудің қауіпсіз жолы бар», - дейді. «Бірақ егер сіз қабылдаған әрбір шешім сіздің қауіпсіз немесе қауіпті болатын-болмайтындығына негізделген болса, сіз өте қызық өмір сүрер едіңіз. Менің ойымша, серпу жаттығуларын қайталаудың басқа тәсілі-бұл тепкеннен басқа. Сонымен егер сіздің мақсатыңыз-бір минут ішінде мүмкіндігінше көп серпіліс жасау болса, онда сізге кип керек. Мұны істеудің не жақсы, не қауіпсіз, не қауіпсіз әдісі жоқ ».

Бірақ Майклс атап өткендей, бұл шын мәнінде жаттығудың мәні ме? Көбірек қайталау үшін? «Немесе функционалды күшті қалыптастырудың қажеті бар ма?» ол айтты. "Әрине, мен соңғысы сіздің дене белсенділігіңіз үшін маңыздырақ деп айтар едім. Күнделікті өмірде бірдеңені 50-ден астам рет көтеруге немесе көтеруге қашан тура келеді?"

Ванчиери CrossFit ойындарын көрсеткісі келеді, бұл көптеген адамдар үшін шынайы өмір емес, бірақ бұл AMRAPs патша болатын жағдай.

Түпнұсқа: ұрып-соғу сіз қолданып көргіңіз келетін нәрсе ме, әлде мүлдем аулақ бола ма - бұл жеке фитнес шешімі. Бірақ егер Майклстың дұрыс айтқанын түсіну өте маңызды болса, оған тән тәуекелдер бар және одан да маңыздысы - бұл жетілдірілген қадамды жасамас бұрын сізге көп жұмыс істеу керек. Майклс сияқты кәсіпқойлар ұзақ уақытқа созылатын жарақаттарға қауіп төндірмей, бірнеше апталар, айлар, кейде жылдар бойы жаттығу залынан шығарып жіберуге болатын көптеген қауіпсіз қозғалыстар болған кезде, бұл қажет емес сияқты. Ванчиери сияқты хиропракторлар келісуі мүмкін, бірақ Ванчиери сияқты CrossFit жаттықтырушылары мен спортшылары бұл әрқашан маңызды емес деп айтуы мүмкін. Әрқайсысының жеке фитнес сапары, сондықтан егер сіз соққы беріп, қауіпсіз болғыңыз келсе, CrossFit жарақаттарын болдырмау және жаттығу ойынын жалғастыру жолы.

үшін шолу